小学 三年级 体育 上肢基础练习.docx

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1、授课内容：居家体育锻炼 上肢基础练习授课教师：林炯钧授课年级：四年级深圳市光明区外国语学校二。二一年七月光明区外国语学校体育与健康线上教学设计教学内容：居家体育锻炼一一上肢基础练习年级：四年级授课教师：林炯钧器材：两个矿泉 水瓶、瑜伽垫一、学习目标1 .了解上肢基础练习的基本方法，明白体育锻炼的重要性。2 . 了解并跟随教师进行上肢基础练习，提高上肢力量及稳定 性。3,培养不怕苦、不怕累，努力坚持的良好品质。二、室内体育课安全须知1 .请同学们穿好运动装备2 .确保周围有2 X 2m2的安全锻炼环境3 .确保身上与练习空地不存在安全隐患的物品4 .练习过程中出现身体不适应立即停止练习三、热身活

2、动在音乐声中跟随老师进行充分的降低肌肉粘滞性，能有效地预防运动损伤，提高运动表现。头部运动肩关节绕环扩胸运动体转运动正踢腿侧踢腿膝关节运动左右并步小腿前后并步小跳十字跳勾腿跳。深蹲跳四、基本局部导入：经过刚才的热身环节，相信同学们的身体已经充分活动 开了，那么接下来请同学们跟着林老师进行上肢基础练习吧！核心推进：核心基础练习1 .静态支撑动作要领：以手掌和脚尖部位做支撑，使头、背、臀在一 条直线上，绷紧身体，使身体保持紧张状态，保持呼吸顺畅， 做静力控制。练习时间：40秒一组，做二至三组。2 .毛毛虫爬动作要领：以手掌和脚尖部位做支撑，全身紧张保持俯卧 状态，利用手掌、脚尖向前向后缓慢爬行。练

3、习时间：40秒一组，做二至三组。婚W触：螭血角耐喷醉田叫3 .跪姿动态平板支撑动作要领：准备姿势以肘关节和膝关节做支撑，随后依次 将两侧的肘支撑改为手支撑的同时将身体撑起，依次循环往返 练习。练习时间：40秒一组，做二至三组。SffiMW -=MJOm-4U Hwuasetfp-ffl aW&m-4L4 .进阶动态平板支撑动作要领：准备姿势直立，练习时屈膝弯腰慢慢向前爬行 至俯卧时变肘支撑，随手双手依次变为手支撑后缓慢爬回原 地，最后变为直立姿势，依次循环往返练习。练习时间：40秒一组，做二至三组。5 .螃蟹爬行动作要领：准备姿势以手掌和脚尖部位做支撑，全身紧张 并保持俯卧姿势缓慢向左向右支撑

4、平移触摸水瓶。练习时间：40秒一组，做二至三组。SS888CT，6 .跪姿俯卧撑动作要领：双脚交叉跪于瑜伽垫上，保持腰腹部紧张，俯 身做屈伸肘运动。练习时间：1015次一组，做二至三组。五、拉伸放松运动完后进行适当地拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张，增 加身体的灵活、柔韧性，提高运动表现，现在请同学们跟着林 老师一起来拉伸吧，每个动作停留10至15秒左右。六、课后反应今天林老师教给大家的上肢基础练习动作都掌握的怎么 样呢？让我们一起来回顾一下这六个动作吧！上肢基础练习： 静态支撑、毛毛虫爬、跪姿动态平板支撑、进阶动态平板支撑、 螃蟹爬行和跪姿俯卧撑。七、布置家庭作业请小朋友们下课后自己也当个小老师，把今天所学的几个 动作教给你的家人以及朋友吧，让他们踉着你一起运动起来， 共同拥有健康的体魄。课后反思重建：本节课练习内容的选择比拟有趣且难度较低，大局部学生 都能够积极主动地跟着学习，缺乏之处是不够丰富，基本都是 以支撑爬行为主，模块之间的衔接需要有一定的缓冲时间，留 点时间给学生做准备。预计平均心率：140T60次/min运动密度：75%以上