想要延缓更年期？不妨多吃这种食物补充天然雌激素有效抗衰老.docx

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1、想要延缓更年期？不妨多吃这种食物，补充天然雌激素，有效抗衰老说到更年期很多女性是比拟避讳的，但是不管自己再怎么避讳，该来的还是会来。我们每个人是永远也无法避开更年期的，对于更年期很多人觉的自己在这一过程中像是个精神病，对于很多事情都会特别暴躁易发脾气。对于更年期我们一定要提前了解一点，做好准备。那么到底吃什么能延缓更年期呢？大豆异黄酮大豆异黄酮，是一种天然雌激素，不仅能预防更年期综合征，还能强化骨骼，提高皮肤的保水性 和弹性。同时，它对我们体内的雌激素，还有双向调节作用，简单来理解，就是：当我们体内的雌激素缺乏时，大豆异黄酮就能起到类似雌激素的作用；而当雌激素过多时，它又 能抑制雌激素的分泌，

2、可以说，补充大豆异黄酮对我们女性一生都是有益的。补充方式，每天吃两袋思妍金巢安，精选大豆异黄酮等9种植物精华，平衡女性内分泌，激活女 性自身分泌系统，有效滋养卵巢。尤其是近年提倡更年期及老年期妇女坚持服用，对缺钙、骨质疏 松 以及减轻更年期不适都有一定益处。大豆异黄酮是天然的植物雌激素，所以不会对身体有毒害作用。铁铁，是血红蛋白的重要组成成分，而血红蛋白承当着将氧气运输全身的责任。由于女性在来月经后，每月需要定期流血27天，丧失局部的血红蛋白,因而，女性是缺铁性 贫血的高发人群。假设是缺乏铁，导致血红蛋白合成缺乏，就会让身体的含氧量下降，让皮肤苍白暗沉、缺乏弹性， 整个人也会萎靡不振。所以，不

3、管在任何时候女性都要有意识地补充铁。铁的食物来源主要有：动物全血动物肝脏畜禽瘦肉类中国居民膳食营养素参考摄入量建议:成年人每天的铁摄入量男性12mg，女20mg。大约一天摄入100g鸭血或猪肝就足够了，补铁的时候还可以多吃新鲜蔬菜水果，促进铁的吸收 利用。维生素D维生素D ,也被戏称为阳光维生素，因为它主要是，经日光中紫外线照射皮肤而合成。（食 物中也能摄取一局部）作为一种维持生命所必需的脂溶性维生素，维生素D在促进钙吸收和骨骼生长方面，发挥着不 可替代的作用。特别是在女性的妊娠期和绝经期，更是需要加大对维生素D的补充。匚|有研究显示：孕期维生素D的需求量将增加4-5倍;约61.0%绝经后的女

4、性，存在维生素D缺乏。因此，女性在这2个时期要有意识地补充维生素D。主要有以下3种方式：,多晒太阳,即不做任何防护，在每天10:0014: 00 ,让身体局部皮肤晒太阳3060分钟;.多吃富含维生素D的食物，如深海鱼、鸡蛋、动物肝脏等；.吃维生素D剂，可选择400单位，单纯的或复合型维生素D3 , D3剂量，每天可摄400ugo妊娠期和绝经期的女性要吃维生素D剂其他普通女性那么可以靠晒太阳和食补来补充维生素Do叶酸叶酸，其实也是维生素一维生素B9 ,是胎儿生长过程中的必备物质，假设是在备孕和孕期正确 补充叶酸，可有效防止70%胎儿神经管畸形的发生。不仅如此，现有的研究还发现：叶酸对预防先兆子痫

5、、胎儿和孕妇贫血促进胎儿发育等都有不可 替代的作用。因此，当我们开始准备孕育生命时，及时、充足的补充叶酸就十分重要了。建议备孕要提前3到 6个月服用叶酸，每天摄入400|ig ,并持续整个孕期。如果有不良孕产史，反复流产、死胎、畸形儿等，需要在医生指导下额外增加叶酸补充量。总之，在女人的一生中，我们都要有意识地摄取足量的钙、铁、维生素D、叶酸、大豆异黄酮。最后，大姨有话说我们强调女性要多补充这5种营养素，并不是说只要摄取这些营养就足够了。在饮食 健康上，还要注意一个总体原那么：营养均衡。说白了，就是什么都吃。并且还要注意两点：主食不能不吃即便在减肥期，也需要适量摄入主食。不然，长期缺乏主食会让你头晕、记忆力衰退， 脾气暴躁、易怒，月经失调等。少吃高盐高糖高脂肪食物它们不仅影响身体健康，还会加速衰老。总之，在饮食健康上，咱们女人要在营养均衡的基础上，有意识地在各个阶段补充不同的营养