2022健康的早餐_最健康的早餐.docx

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1、2022健康的早餐_最健康的早餐 健康的早餐由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“最健康的早餐”。 健康的早餐 俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”但为什么早餐要吃好，却很少有人能说出个一二三来。“一日之计在于晨”，做事如此，吃饭也一样。早餐是一天中最重要的一餐，它供应的能量和养分素占了全天总需求的30%以上。许久以来，相当部分人认为午餐、晚餐才是正餐，而早餐就被简化了，觉得吃不吃都无所谓，吃什么都可以，这种看法对健康是极为不利的。不吃早餐或吃不好早餐有很多害处，甚至会引起疾病。 不吃早餐危害大 1.影响消化系统功能 长期不吃早餐不但会引起全天能量和养分素摄入不足，而且由于

2、经过一夜的时间，胃内食物排空已长达12个小时，过多的胃酸会损害胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡，导致消化系统的疾病而引起养分不良。国外探讨证明：在2035岁女性胆石症患者中，80%90%的人都有不吃早餐的习惯。另外，长时间没有食物消化，人的血糖就会降低，肝脏就必需加速肝糖元分解供应身体能量，造成肝脏负担加重，从而损害到肝脏。 2.简单形成血栓，引发心肌梗塞 美国的心血管病专家向不吃早餐者频频发出警告：假如早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固、使人易患心肌梗塞的蛋白质。一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和养分，会造成血液黏度增加、血栓形成，从而增加患中

3、风、心肌梗塞的可能。因此，老年人更要留意吃好早餐。 3.影响生长发育和学习成果 人体经过一夜的睡眠，储备的能量已被大量消耗，激素分泌进入低谷，大脑和记忆机能组织急需补充养分。早餐有没有吃好，干脆影响着一天的工作和学习效率。不吃早餐或者早餐没吃好，一上午都处于低血糖状态，这种状态对大脑影响最大，人会感觉工作学习时头晕眼花、记忆力下降、精神不集中，效率大大降低。有专家对1000名36年级小学生考试成果的探讨指出，吃早餐的学生比不吃早餐的学生成果好，而且早餐的重量和内容也和学习成果有关。 4.简单发胖，加速苍老 不吃早餐，中餐和晚餐时必定会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉，机体来不及消化汲

4、取，使得热能过剩，极易造成脂肪积累，使人发胖。不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，还会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速苍老。 养分早餐的原则 专家认为，科学的早餐应是低热能、养分均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特殊是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括至少三种类别的食物，分别是以供应能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类、奶类与奶制品、豆制品食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要是簇新蔬菜和水果。 1.富含碳水化合物 碳水化合物是人体维持生命活动所需能量的主要来源，富含碳水化合物的

5、食物包括米粥、面包、馒头、面条、麦片等。最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果， 这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。 2.补充肯定量的蛋白质 如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质，每天吃早餐1袋牛奶或豆浆、1个鸡蛋，以保证机体所需的蛋白质。 3.富含维生素和矿物质 富含维生素和矿物质的食物包括簇新蔬菜、水果、果汁，可做成蔬菜沙拉、水果沙拉等。 早餐种类知多少 1.粥类 自古中医就讲：粥能养生。早餐喝粥，易于消化，能刚好补充夜间丢失的水分，并供应丰富的碳水化合物。 山芋粥：山芋与粳米同煮成粥，常食可预防高血压

6、、动脉粥样硬化和肥胖症。 菠菜粥：菠菜与粳米加猪肉末煮粥，加调味，用于高血压、贫血、养分不良等症。燕麦粥：燕麦中含蛋白质、粗纤维、矿物质等，还含有较多的亚油酸，可以降低人体胆固醇、甘油三酯，对水肿、便秘等有肯定疗效，同时具有减肥功效。 银耳红枣粥：银耳能提高肝脏的解毒实力，富含自然植物胶质和膳食纤维，可起到润肤、减肥的效果。大枣可补虚益气、养血安神，维生素含量较高，使皮肤毛发光润，削减色斑形成和爱护肝脏等。 乌鸡肉粥：乌鸡肉与粳米同煮，加调味，主治虚弱劳损。 2.面食类 全麦、燕麦面包片（中间可夹果酱或者花生酱等），其他的如馒头、花卷等，都可以供应较为丰富的碳水化合物。 3.蛋、奶制品 鸡蛋：

7、鸡蛋的养分成分较均衡，无论是蛋清还是蛋黄，蛋白质的价值都极高，且易于消化汲取，是价值较全面的自然食品。 牛奶：含有丰富的优质蛋白质和钙，养分丰富全面，且汲取率高。 4.豆制品 豆浆（可加绿豆、百合、花生、核桃、芝麻等）中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有丰富的维生素及铁、钙等矿物质，可防治高脂血症、高血压和动脉粥样硬化等，其所含的雌激素样物质还可以调整女性内分泌，使皮肤白皙润泽，延缓苍老。 5.水果蔬菜 香蕉：含有极易被人体汲取的碳水化合物，同时还富含钾，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能。 草莓：养分丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还

8、含有多种维生素，尤其是维生素C含量特别丰富。 苹果：含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的养分素，酸甜可口，养分丰富。橙：养分丰富全面，含有丰富的维生素C，能增加机体反抗力和毛细血管的弹性，降低胆固醇，所含纤维素和果胶，可促进肠道蠕动，润肠通便，解除体内有害物质。 健康早餐食谱举荐 1碗燕麦粥、2片燕麦面包夹果酱、1个鸡蛋、1根香蕉； 1杯牛奶、1块玉米糕、1个鸡蛋、1个橙子； 1杯豆浆、2个小花卷、1个鸡蛋、1个苹果；1碗山芋粥、2个烧卖、1份蔬菜沙拉；1碗银耳红枣粥、2个小银丝卷、1份水果沙拉。正确的一日三餐观念应当是：“早餐像皇帝，中餐像王子，晚餐像贫民。”总之，吃好早餐很重要，我们要

9、多加重视。健康生活，让我们从早餐做起吧！ 更多相关文章请参阅http:/。 健康早餐 早餐1.豆浆（鲜豆浆250克） 花卷（标准粉25克） 杏仁豆腐（杏仁5克，豆腐50克）2.牛奶（鲜牛奶250克） 咸面包（面粉25克） 拌黄瓜（黄瓜50克）3.牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉50克） 拌黄瓜（黄瓜50克）煮鸡蛋. 早餐与健康教案 早餐与健康教案 一、活动目标1.初步驾驭早餐的分类，知道科学养分早餐有利于健康，养成良好的饮食规律。2.培育学生调查、收集、整理资料的实力，会进行简洁的数据处理，并对结. 早餐与健康教案 早餐与健康 一、活动由来：依据世界卫生组织统计分析，造成癌症、脑血管病、心

10、脏疾病等疾病的首要因素是不良的生活方式。吸烟、酗酒、不合理的饮食习惯等等是主要的不良生. 早餐与健康教学设计 小学综合实践早餐与健康教学设计郧阳区大柳乡金叶希望小学胡兴安一、分析教材早餐与健康是小学综合实践活动三年级教材中的内容。编排这一内容是让学生明白吃早餐对. 健康早餐的英语演讲稿 healthy diet there are many people who think that wealth is better than health.i used to think so until one day i read a story about howard hughes.he was an a. 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页