阳康之后运动安全注意事项.docx

《阳康之后运动安全注意事项.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《阳康之后运动安全注意事项.docx（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、阳康之后运动安全注意事项1 .运动有益健康，还能预防新冠重症.得了新冠，还能锻炼吗？2 .康复后，何时可以恢复运动？3 .运动前，提醒注意这些.运动时出现这些情况，一定要当心4 .恢复运动的6个阶段运动对促进健康有无穷的好处。新冠康复后，确实需要重新开始 好好锻炼了。以下这些注意点，建议大家在开始运动计划之前，都好 好读一下。运动有益健康，还能预防新冠重症毋庸置疑，适量运动能提高免疫力，对新冠也是一样。一般来说， 身体素质好似乎可减轻病情，而锻炼不足与病情较重、结局较差有关。图源：参考文献6研究也发现，平时经常运动（150分钟/周）的人与缺少运动（60 分钟/周）的人相比，新冠感染后发生并发症

2、的概率明显更低，住院率、 入住重症监护室、需要呼吸机辅助通气和死亡的比率也更低。所以建议大家在康复后还是要多运动，毕竟，奥密克戎还是可能 会发生再次感染的，假如再来一次，大家总归都希望自己最好是无症 状或者轻症吧。得了新冠，还能锻炼吗?运动的效果要靠长期坚持才能看得见。疾病急性期应避免剧烈运 动，所以生病的时候就不要盲目硬撑了，弊多利少。但是总有一些有长期运动习惯，一天不练浑身难受的朋友，即使 得了新冠或其他呼吸道感染，仍想运动，这时候，大家可以参考简单 易行的“脖子法则”，来粗略判断自己是否适合运动。如果你的症状都在“脖子以上”，如鼻塞、咽痛，那么就可以运 动；如果有“脖子以下”的症状，如发

3、热、不适、胸闷或呕吐、腹泻， 则不建议运动。咳嗽可能比较难以区分部位，要看具体的病因。比如，由鼻后滴 漏引起的咳嗽属于“脖子以上”，而如果是肺炎引起的咳嗽，则属 于“脖子以下”。如果是“脖子以上”，可以先尝试进行10T5分钟的低强度运动， 如果自我感觉良好，则可以继续锻炼。如果无法耐受，则建议休息， 第二天再尝试。千万不要硬撑。康复后，何时可以恢复运动？不管你在生病之前是否有规律运动的习惯，每个人的恢复情况都 有很大差异。所以，新冠康复后，什么时候可以运动，也因人而异， 具体取决于急性期疾病的严重程度、每个人生病前的基础健康状况等。如果是轻症，恢复时间一般需要2周，重症可能需要3-6周或更 久

4、。记住：至少要等到症状完全消退，停用退热药至少1天后仍然没 有发热，新冠检测转阴，日常活动不会导致呼吸急促后，才可以逐步 尝试恢复运动，不要操之过急，也不要逞强。运动前，提醒注意这些运动对心肺功能是一种考验，恢复运动前建议咨询医生，必要时 进行综合评估，特别是中度或重症疾病，或是在疾病急性期出现过心 肺症状者。新冠感染可能会引起心肌损伤、心肌炎等并发症，但总体上罕见。 在年轻男性中似乎发生率更高一点。心肌损伤的发生概率与疾病严重 程度有关，多数发生在新冠中重症的住院病人中，轻症者通常很少发 生。这里提醒一点：不明原因的窦性心动过速可能是心肌炎的唯一表 现。如果发现自己心跳比平时快，暂时先不要运

5、动。如果你还不知道 自己平时的心率，有空时不妨测试一下（在安静状态下搭脉搏，或者 在测血压时也会同步显示心率），这样在生病后可以有个比较。成人的正常心率一般为60-100次/分，但也会有一定的波动范围。 心率在发热、运动时会加快。健康成年人的正常心率可参考下表所列：运动时出现这些情况，一定要当心那么，运动时，又有哪些注意点呢？1）做好热身和拉伸。尤其是在中断运动一段时间的情况下，一 定要让身体有个适应的过程。2）充分补水。可以按照自己的习惯，少量多次补充水分，防止 脱水。3）留意观察。如果运动中出现与平时不一样的过度疲劳、胸痛、 心悸、心跳过快、呼吸急促、晕厥等不适，要及时停止锻炼，建议就 诊

6、，咨询医生。恢复运动的6个阶段开始恢复运动时要谨慎，循序渐进，控制好锻炼的时间和强度。 建议首先增加运动频率，然后延长运动持续时间，最后提高运动强度。 每个参数都应逐步增加。下面列出了感染新冠后恢复运动的各个阶段及持续时间，大家可 以参考一下：1 .逐步恢复活动：如，散步、做家务（洗衣服、洗碗）；2 .轻度活动：如，散步、慢跑、固定自行车等。活动时的心率 不超过最大心率的70%,能够轻松说出完整的句子。时间不超过15 分钟；最大心率二220-年龄（岁）。举个例子，你今年40岁，那么你的 最大心率就是180,在这一阶段的心率不要超过126。3 .中等强度的运动：如，跑步训练，心率不超过最大心率的

7、80%,时间增加到15-30分钟;4 .更复杂的训练活动：如，投篮、轻量举重、瑜伽、跑步训练。时间增加到30-45分钟；5 .增加运动强度：如，举重、跑步、滑冰、游泳。时间增加到 60分钟；.恢复正常锻炼需要注意：在能顺利完成上一步至少1-2天的情况下，才能进入 下一步。应根据运动后的反应和可能出现的症状及时调整。如果你在 任何阶段出现症状，应停止运动并联系咨询医生。温馨提醒新冠引起的心肌炎，更多发生在大流行的早期，奥密克戎引起心 肌损伤的概率可能更少。得了新冠，也不推荐常规去做一些心肌炎的 评估检查。大家不必过于恐慌，否则焦虑紧张也会引起胸闷气急。建 议大家生病时安心休息，恢复期平稳过渡，让日常生活早日步入正轨。