三伏天老人要如何预防中暑 三伏天老人预防中暑的方法.docx

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1、文本为Word版本，下载可任意编辑三伏天老人要如何预防中暑 三伏天老人预防中暑的方法 现在是三伏天的中伏是一年中天气最热的一段时间，那么这段时间老人要如何来预防（中暑）呢?下面学习啦我分享了三伏天老人预防中暑的方法，希望能帮助到你。 三伏天老人预防中暑的方法 夏季（养生）重点：调养心脾 夏季烈日炎炎、（雨水）充沛，阳气充盛，阴气内敛，而人则处在天地之气交汇之中。专家表示，从农历来看，夏季是指从（立夏）到（立秋）前的这三个月时间，中间包括立夏、（小满）、（芒种）、（夏至）、（小暑）、（大暑）六个（节气），是一年之中最炎热的季节。 这个季节，人的各项生理功能，即阳气，都处于最旺盛的状态。因此（中医

2、）认为，夏季应以养护阳气为主。从中医（五行）学说和脏象学说的角度来看，夏天（属火），与心相应，而心主血脉，又主神志;同时，长夏又属湿，湿易伤脾，因此，（夏季养生）的重点便在于调养心脾。 养心：气郁体质，应防情绪中暑 专家说，暑气入心，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。具体而言，就是尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。 此外，气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防情绪中暑。专家指出，有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁

3、，或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是情绪中暑导致的。 面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。专家表示，此类体质者多属肝郁气滞，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。 养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品 除了养心之外，夏季的另一个养生重点便是养脾。专家指出，中医认为，脾主运化，而湿邪最易损伤脾气

4、。夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的（消化）、吸收功能。 此外，冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。他解释说，寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。真正能够对人体起到降温作用的两个途径，一个是顺畅排尿，另一个则是适当出汗。 中暑分三类阴暑也要提防 中暑也是夏季容易发生的（疾病）。专家表示，从中医的角度来看，中暑可分为三类：中阳暑、中阴暑及上文提及的情绪中暑。一般人通常所说的中暑其实指的是阳暑，这种中暑多是因在烈日下待的时间过长，出汗过多引起的，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事

5、等。 中阴暑则多由感受暑湿之邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。 中老年人在夏季要尽量避免曝晒、雨淋，或待在气温过高、空气不流通的地方，雨后也不宜坐卧湿地。同时，还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服，防止暑湿之气侵袭机体。 老人防中暑多吃5种食物 1、多喝汤 当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的防暑汤如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。 2、多吃粥 在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦

6、怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑（保健）粥则是饮食调理（措施）之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。 3、多（饮茶） 研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。 4、多吃瓜果 瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能（清热）解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维

7、生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。 5、多吃青菜 天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。 夏季养生四大关键词 关键词1：作息 晚睡早起、午睡很重要 专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。 关键词2：（补水） 少量多饮、别等口渴才喝水 中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家

8、表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。 关键词3：运动 适度锻炼、间隔半小时再洗澡 中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打（太极拳）或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。 关键词4：饮食 瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜 夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。专家提醒说，夏季还可适当吃些辛味食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。 猜你喜欢： 1.2023三伏天预防中暑的祝福语大全 2.预防三伏天中暑的短信 3.老年人冬季节如何养生保健 4.老年人怎么养生 5.2023三伏天防中暑的祝福短信分享 6.三伏天是哪个季节 7.冬季常见的疾病及预防方法 第 6 页 共 6 页