2022篮球队训练计划_篮球队基本训练计划_1.docx

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1、2022篮球队训练计划_篮球队基本训练计划 篮球队训练安排由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“篮球队基本训练安排”。 08-09学年度第一学期学校篮球队训练安排(草案) 一、日 期： 2022年9月2022年2月。 二、实施对象：学校 七、八年级学生 三、组织与分工： 领 队：校长 副领队：教化处主任 教 练：安志鑫 四、训练任务： 培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 五、训练原则： 1.依据学生的实际状况制定训练安排，注意挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思

2、想作风，留意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生娴熟驾驭基本技术，为今后接着提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术实力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面实力） 5.每天的训练时间为1小时。（时间可支配于晨操和下午课外活动） 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 六、训练内容： 1.身体训练： （1） 力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： （1） 罚篮。 （2） 近距离篮底擦板投篮。 （3） 三分线外远投。 （4） 中锋要驾驭转身投篮动作。

3、（5） 各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。 3.篮板球： （1） 强化篮板球意识、驾驭原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 留意抢到篮板球后第一传的处理实力。 4.主动防守： （1） 提高个人防守实力，不断提高封堵快攻路途、主动抢断、补位、调位的防守技术。 （2） 驾驭各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守限制面积，做好防投、传、切的打算。 （3） 驾驭半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 留意战术的改变，巩固和提高区域联防（2 3、212） 5.快攻和防快攻： （1） 留意培育学生发动快攻的时机，并打胜利率。

4、（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （3） 造成以多打少（3 2、21）和以少防多的方法。 （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。 6.阵地进攻： （1） 增加个人进攻实力，首先要敢主动进攻。 （2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小协作练习（掩护、策应）。 （4） 组织后卫的发动协作。 七、训练重点支配： 1.第12周： （1） 探讨和制定安排。 （2） 复原性身体素养训练、熟识球性练习。 （3） 个人投篮与防守技术训练。 （4） 娴熟驾驭各种传球技术训练（原地、行进间）。 2.

5、第34周： （1） 柔韧性练习。 （2） 半场小协作练习（掩护、传切）。 （3） 罚篮、三分球练习。 （4） 小力气训练。 3.第56周： （1） 半场人盯人攻守练习。 （2） 全场人盯人攻守练习。 （3） 五点投篮练习。 （4） 罚篮练习。 4.第78周： （1） 加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。 （2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3） 半场、全场一打 一、二打二练习。 （4） 速度、力气、耐力训练。 （5） 区域联防（2 3、212）。 5.第910周： （1） 半场各种运球突破上篮技术。 （2） 半场一打 一、二打 二、三打三。 （3） 罚篮、五点投篮。 （4） 教

6、学竞赛。 6.第1112周： （1） 篮板球训练。 （2） 强调后卫、前锋与中锋的协作。 （3） 破解联防训练：如131进攻打法。 （4） 教学竞赛。 （5） 罚篮。 7.第1314周： （1） 阵地进攻，强调协作训练。 （2） 快攻路途训练。 （3） 进攻多打少训练（二打 一、三打二）。 （4） 教学竞赛。 （5） 五点投篮。 8.第1518周： （1） 全面进行战术打算，以迎接上级有关竞赛。 （2） 保持训练水平，主动、仔细投入到今后的训练竞赛中去。 八、训练实施方式： 每天上午06:00至06:30体能训练 下午17:30至18:00技战术训练 课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练 协

7、助训练支配体第一阶段协助训练：（时间可支配于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、 多组数重复训练，每人300个）。 周二灵敏训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次） 两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练 周五越野慢跑5000米法克雷克（运用学校旁边山区乡间道路作 放松式慢跑）。 其次阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（留意

8、心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走复原 至心跳120次左右再作其次回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳动、 伐船式前后弓身、左右手上伸跳动、180度 转身跳动、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳动、双脚原地跳动、原地触板 跳、跨步跳动、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸

9、展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、等。 九、训练小结 每周体能训练： 晨 操 体 能 训 练 （周一）跳阶梯 循环训练8站 （周二）5000公尺 重量训练体能 （周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次 （周四）综合体能训练 灵敏速度2X4X2次 （周五）法克雷克跑步 重量训练 鸭型走 松软训练 训练强化重点： （1）球动人动 （2）侵略防守 （3）攻击企图 （4）不运球攻击 （5）卡位、跟进 （6）包夹、突围 （7）压迫与切断 （8）强力抢攻 （9）陷阱包夹 10）快速交叉突破（11）摆脱与接应体（12）掩护与移动（13）二线三线防守（14）口头关照（15）小组合作攻守

10、（16）状况处理训练（17）读秒阶段处理 （18）跳球罚球布局 张易中学 2022日 固原市原州区年9月2 篮球队训练安排 男子篮球队训练安排一指导思想：依据学校体育工作安排,从新学期起先，主动开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打. 篮球队训练安排 一、指导思想：为了实行省委省政府关于进一步加强和改进新时期体育工作的看法精神，努力实现市委、市政府提出的建设体育强市目标，结合我校的实际状况，申报篮球体育传统项. 篮球队训练安排 上中篮球队训练安排一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对

11、培育学生对体育运动的爱好，促进学生身心健康，增加体质丰富学校文化. 篮球队训练安排 虎台中学初中男子篮球队训练安排教练员：一指导思想：为了实行中共中心国务院关于加强青少年体育增加青少年体质的看法，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广阔青少年学. 篮球队训练安排 篮球队训练安排为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，发展学生的特长，培育篮球后备人才，营造学校的篮球氛围，使学校的篮球水平在原有的基础上能上一个新的台阶，本学期. 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页