【精品推荐】坚持长跑腿会变粗吗.doc

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1、坚持长跑腿会变粗吗小编希望 坚持长跑腿会变粗吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致腿变粗的问题，那么坚持长跑腿会变粗吗呢？让小编为大家介绍一下吧。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导

2、致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道坚持长跑腿会变粗吗？正确的跑步姿势是不会导致腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。预防长跑腿变粗的方法：1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)(60%80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。通过小编的介绍，坚持长跑腿是不会变粗的，除非是跑步姿势和方法不正确才能导致腿变粗的可能