【精品推荐】打高尔夫球前必做的七个热身运动.doc

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2、换手。第2步：小腿伸展身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。第3步：臀部伸展右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。第4步：脚筋伸展右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。第5步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。3

3、、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。第6步：全身扩展运动双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。第7步：旋转运动将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。小编提醒您：打高尔夫之前，高尔夫球热身活动是必不可少的一个环节，因为它关系着在打球时会不会受伤，其实大家也可以了解一些运动安全知识来了解，如小球运动安全知识和高尔夫球知识对运动爱好者们都很有帮助。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。