【精品推荐】快走加慢跑能减肥吗.doc

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1、快走加慢跑能减肥吗小编希望 快走加慢跑能减肥吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，那么快走加慢跑能减肥吗？跟着小编一起来了解一下吧。慢跑会对腰腹和背部造成比较大的压力，很容易受伤，背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤；快走对身体没有损伤，会使全身紧绷，时间长了会感觉很累，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确

2、导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下快走加慢跑能减肥吗？慢跑以及快走都属于有氧运动的范畴，长时间坚持有氧运动，能够让身体里面很多剩余的脂肪达到消耗，每天要坚持慢跑40分钟左右，坚持进行一个月的时间就可以看到减肥效果，也可以慢跑和快走交替着来进行，刚开始先快走20分钟，然后再继续慢跑20分钟，每周最好是能够做5次，并且，每周在运动的时候最好是能够在原有基础上增加几分钟的时间，加大运动的强度。快走具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

3、新的科学研究表明，快走至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是快走，都要比不锻炼好得多。通过小编的介绍，快走加慢跑是能减肥的，而且这种方式的减肥效果还是很好的，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于慢跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。