【精品推荐】打羽毛球膝盖容易扭伤怎么办.doc

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2、平衡垫上站立的方法；结合步法训练动作，练习多向跨步，最后一步的弓箭步迈出后停住，膝盖不要晃动，保持手臂持拍伸展的姿态。另外学习一些羽毛球知识，增加对羽毛球的了解。运动安全知识：打羽毛球如何防止膝盖疼可以佩戴护膝在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。进行热身运动在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作。让身体能够在运动中较快的适应，同时学习一些简单有效的小球运动安全知识和小球运动安全小知识。下肢和下肢关节稳定性要加强股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，减少对膝盖的作用，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。注意打球的步法打

3、球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。膝盖前端不要超过脚尖在打羽毛球时，膝盖前端不要超过脚尖。膝盖超过脚尖的话，会使膝盖负荷变得更加大，对膝盖的损伤也更严重。注意把握运动量打羽毛球也需要把握好运动的强度，不要连续长时间的打球，最好是打一天休息一天，有所间隔，这样才能让膝盖等关节有休息的空间。打球后注意整理活动在打完羽毛球之后，注意及时牵拉肌肉，如从后面提拉脚至臀部等简单的动作，缓解肌肉的紧绷。想了解更多与”羽毛球伤病”相关的内容,请进入小编进行详细了解。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。