【精品推荐】打网球前要做哪些热身训练.doc

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2、0次后换左腿进行。2.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。3.转体动作(针对躯干、扩胸)站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。4.大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。另外，补充能量和水分也是很重要的。(1)运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。(2)缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。小编提醒您：虽然打网球前如何做热身运动这个问题很受大家欢迎，但是运动安全知识也不可小觑，比如小球运动安全知识和网球知识跟网球热身运动都是不相上下的，只要学会这些，那么我们以后打球时会更加厉害。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。