初中体育与健康-运动负荷的自我监测名师教学PPT课件(2).ppt

《初中体育与健康-运动负荷的自我监测名师教学PPT课件(2).ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《初中体育与健康-运动负荷的自我监测名师教学PPT课件(2).ppt（23页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、执教教师：戴守慧执教教师：戴守慧有的同学像视频中的这位同学一样，认为体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好。有的同学则认为，只要参加参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦锻炼。你认为这两种观点正确吗？运动负荷是指：人体体育活动中所承受的生理刺激。运动强度运动强度负荷量负荷量重重 量量高高 度度速速 度度难难 度度远远 度度对抗激烈程度对抗激烈程度 小明进行小明进行5050米测验第一次跑了米测验第一次跑了8 8秒，第二次秒，第二次 跑了跑了7.57.5秒，哪一次运动强度大？秒，哪一次运动强度大？次次 数数时时 间间距距 离离 课外活动时：小华昨天活动了课外活动时：小华昨天活动了2020分钟今天活动

2、了分钟今天活动了3030分钟，小芳分钟，小芳昨天跑了昨天跑了10001000米今天跑了米今天跑了800800米，米，他们两天的运动负荷量一样吗？他们两天的运动负荷量一样吗？负负荷荷量量运运动动强强度度1.1.量力而行量力而行2.2.合理搭配运动强度和负荷量合理搭配运动强度和负荷量3.3.采用适宜练习密度采用适宜练习密度4.4.处理好锻炼和恢复的关系处理好锻炼和恢复的关系1.1.自我感觉法自我感觉法2.2.观察法观察法3.3.脉搏测量法脉搏测量法运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳。运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳。出现头痛、心慌、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳出现头痛、心慌

3、、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳或过度疲劳了，要引起注意或过度疲劳了，要引起注意 。出汗量大、脸色苍白、呼吸急促出汗量大、脸色苍白、呼吸急促 ，说明也已经很疲劳，需要休息了。说明也已经很疲劳，需要休息了。心脏是血液循环系统的动力器官，通心脏是血液循环系统的动力器官，通过收缩和舒张把血液泵到身体各处，心率过收缩和舒张把血液泵到身体各处，心率是每分钟心脏搏动的次数。是每分钟心脏搏动的次数。脉搏是指动脉血管壁随心脏的收脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。缩和舒张而发生的规律性搏动。初中男生为初中男生为7676次次/分左右分左右初中女生为初中女生为7878次次/分左右分左右桡动脉测量法桡动脉测量法颈动脉测量法颈动脉测量法颞动脉测量法颞动脉测量法自己自己同伴同伴安静心律安静心律2020个蹲起后心律个蹲起后心律1515秒高抬腿后心律秒高抬腿后心律最大心律靶心率用晨脉判断疲劳的消除情况最大心律最大心律=220-=220-年龄年龄靶心律靶心律=最大心律最大心律 x x 强度百分比强度百分比运动负运动负荷的自荷的自我监测我监测运动运动负荷负荷运用心率运用心率监测负荷监测负荷心率心率脉搏脉搏负荷负荷评定评定运动运动强度强度负荷负荷量量自我感自我感觉法觉法测量测量方法方法脉搏测脉搏测定法定法基础基础心率心率观察观察法法最大最大心率心率靶心靶心率率