中医体质辨识九大体质系统及健康指导.doc

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1、中医体质辨识九大体质系统及健康指导一、平 和 质相对健康总体特征阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。形体特征为体形匀称健壮。常见表现肤色润泽，头发稠密,目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇色红润，不易疲劳，精力充沛,耐受寒热,睡眠良好，肠胃俱佳，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉搏和缓。心理特征性格随和开朗.发病倾向平素患病较少。在对外界环境适应能力方面,对自然环境和社会环境适应能力较强。保健指南饮食有节：不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡.坚持锻炼：根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、

2、打球，老年人可适当散步、打太极拳等.二、气 虚 质精神不振总体特征元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。常见表现语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振。容易出汗,舌色淡红,舌有齿痕,脉搏较弱。心理特征性格内向，不喜冒险。发病倾向易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。在对外界环境适应能力方面，不耐受风、寒、暑、湿邪.养生指南食物宜健脾:如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂圆、蜂蜜等.少食具有耗气作用的食物,如，空心菜、生萝卜等。起居勿过劳:午间适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。运动宜柔缓：如散步、打太极拳、做操等.不宜做出大汗的运动。

3、三、阳虚质怕冷喜暖总体特征阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。常见表现平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振，舌淡胖嫩，脉搏沉迟。心理特征性格多沉静内向。发病倾向易患痰多、肿胀、泄泻等病。在对外界环境适应能力方面，耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪.养生指南1、食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜等温阳之品,少食鸭梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。2、起居保暖.夏季避免长时间待在空调房里，冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。3、运动避寒。冬天应避免在大风、大雪、大寒的环境中运动,可在阳光充足的情况下进行户外锻炼。四、阴虚质性急易渴总体特征阴液亏少，以口燥咽干、手足发

4、热等虚热表现为主要特征。形体特征为体形偏瘦。常见表现手足发热，口燥咽干,鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津.心理特征性情急躁,外向开朗，活泼好动。发病倾向易患虚劳、失精、不寐等病。在对外界环境适应能力方面,耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。养生指南1、饮食宜滋阴。多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性热燥烈之品。2、起居有规律。切忌熬夜，居住环境要安静，避免剧烈运动。3、运动量勿过。适合做有氧运动。可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量.五、痰湿质容易发胖总体特征痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形

5、体特征为，体形肥胖,腹部肥满松软。常见表现面部皮肤油脂较多，容易出汗,胸闷痰多，经常感到肢体沉重。心理特征性格温和稳重,多善于忍耐.发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病.在对外界环境适应能力方面，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。养生指南饮食宜清淡:饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜黏、油腻的食物.起居忌潮湿：居住环境宜干燥.衣着应透气，经常晒太阳。在湿冷的气候条件下,应减少户外活动，避免受寒淋雨。运动宜渐进:应长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳，以及适合自己的各种舞蹈。 六、湿热质容易长痘总体特征以面垢油光、口苦苔黄等湿热表现为主要特征.形体特征为，形体中等或偏瘦。常见表现面部油光发

6、亮，皮肤容易瘙痒，常感到嘴里有异味，大便黏滞不畅，小便短黄.男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。心理特征容易心烦急躁。发病倾向易患疮疖、黄疸、热淋等病。在对外界环境适应能力方面，对夏末秋初湿热气候,湿重，或气温偏高环境较难适应。养生指南饮食应清淡：可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平的食物。起居避暑湿：居住环境宜干燥通风.不要熬夜、过于劳累。保持充足而有规律的睡眠。运动强度宜大：如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等.七、血瘀质面色不佳总体特征血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征为，胖瘦均见。常见表现肤色晦暗,色素沉着，容易出现瘀斑。眼睛里常有红丝，刷牙时牙龈容易出

7、血.心理特征易烦，健忘.发病倾向易患症瘕及痛证、血证等.在对外界环境适应能力方面，不耐受寒邪。养生指南饮食宜活血:多食山楂、醋、金橘等具有活血、行气、解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。起居勿安逸：可早睡早起多锻炼，不可过于安逸.运动促血行：可进行一些有助于气血运行的运动项目，如舞蹈、步行、健身操等。如出现胸闷、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,去医院进一步检查。八、气郁质容易抑郁总体特征气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征.形体特征为，偏瘦。常见表现神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐,舌淡红，苔薄白.心理特征性格内向不稳定,敏感多虑。发病倾向容易受到惊吓，常有胸闷的感觉，容易失眠,

8、易患抑郁症.在对外界环境适应能力方面,对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。养生指南饮食宜理气:多食黄花菜、海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。起居不宜静：气郁体质的人应尽量增加户外活动；居住环境应安静，保持有规律的睡眠。运动量宜大:多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会。九、特禀质容易过敏总体特征先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征.形体特征为，过敏体质者一般无特别之处；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷.常见表现过敏体质者常见哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征.心理特征随禀质不同情况各异。发病倾向过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病，如血友病等。养生指南饮食宜益气：荤素配伍合理。少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，及含致敏物质的食物。居室宜通风：保持室内清洁，被褥要经常洗晒，防止过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏.