了解自己增进健康精.ppt

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1、了解自己增进健康第1页，本讲稿共21页健康是什么？究竟自健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉发己是否健康？肌肉发达、强健有力就是健达、强健有力就是健康？怎样才能了解并康？怎样才能了解并且促进自己的健康？且促进自己的健康？第2页，本讲稿共21页世界卫生组织对健康的定义为世界卫生组织对健康的定义为:(1)躯体健康躯体健康:指躯体的结构完好和功能正常指躯体的结构完好和功能正常(2)心理健康心理健康:指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包括包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境(3)社会适应能力社会适应能力:即每个人的能力应在社会系即每个人的能力应

2、在社会系统内得到充分的发挥统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色地扮演与其身份相适应的角色.第3页，本讲稿共21页根据国内外的研究与实践根据国内外的研究与实践,人的心理健康水人的心理健康水平大致可划分为三个级平大致可划分为三个级：(1)一般常态心理一般常态心理。表现为心情经常偷快满意。表现为心情经常偷快满意,适应能力强适应能力强,善于善于与他人相处与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承具有承受挫折、调节情绪的能力。受挫折、调节情绪的能力。(2)轻度失调心理轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快

3、满意心境。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他与他人相处略感困难人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助节或请专业人士帮助,可以恢复常态。可以恢复常态。(3)严重病态心理严重病态心理。表现为明显的适应失调。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。发展下去会成为精神病患者。第4页，本讲稿共21页最困难莫过于了解自最困难莫过于了解自我，拥有一份自己的我，拥有一份自己的心

4、灵档案已成为健康心灵档案已成为健康新理。给自己的健康新理。给自己的健康打个分吧！打个分吧！第5页，本讲稿共21页保持愉快的心情你觉得自己的健康有问题吗？怎你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？样才能保持自己的健康呢？心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。第6页，本讲稿共21页高兴高兴第7页，本讲稿共21页你真讨厌你真讨厌生气生气第8页，本讲稿共21页哎！我要能长漂哎！我要能长漂亮一点多好啊亮一点多好啊难过难过第9页，本讲稿共21页明天请明天请你家长你家长来！来！害怕害怕第10页，本讲稿共21页真的！真的！明天就要考明

5、天就要考试了试了万一考不万一考不好，怎么好，怎么办？办？考试后这么容易的题目,刚才怎么没想起来第11页，本讲稿共21页当情绪不好时，有意识当情绪不好时，有意识地转移话题地转移话题第12页，本讲稿共21页宣泄烦恼第13页，本讲稿共21页自我安慰第14页，本讲稿共21页不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：知知 识识 窗窗1）感冒：感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道生

6、物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。抵抗力。第15页，本讲稿共21页不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：2）感冒：）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力

7、。的抵抗力。知知 识识 窗窗2）癌症：癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。第16页，本讲稿共21页当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常会：店里用餐时，你点菜时通常会：A先请店

8、员说明菜的情况后再点菜。先请店员说明菜的情况后再点菜。B犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。C先点好，再视周围情形而变动。先点好，再视周围情形而变动。D先说出自己想吃的东西。先说出自己想吃的东西。E点和别人同样的菜。点和别人同样的菜。F不管别人，只点自己想吃的菜不管别人，只点自己想吃的菜。第17页，本讲稿共21页A自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，在任何事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。待人方面，重视双方的面子。B做事一丝不苟，

9、安全第一。但你的谨慎做事一丝不苟，安全第一。但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致。能往往是因为过分考虑对方立场所致。能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。掉自己的观点。C你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型的人给人的印象是软弱的。豫的人。此类型的人给人的印象是软弱的。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识。全局的意识。第18页，本讲稿共21页D性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来。这种

10、人待人不拘小节。可能是为若无其事地说出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。E这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存在。对自己的想法没有自信，常立刻顺从别我的存在。对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这种人是易受人影响的人。人的意见，这种人是易受人影响的人。F你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是否正确却难说。先看价格后，迅速做出决定的人是合否正确却难说。先看价格后，迅速做出决定的人是合理型的；选择自己想吃的人是享受

11、型的；比较价格与理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的人，为人吝啬。内容才决定的人，为人吝啬。第19页，本讲稿共21页由于心理-社会因素对健康的影响越来越明显，因此，提高儿童青少年的心理-社会能力就尤为重要。所谓心理-社会能力，有称为生活技能，是指个体能够适应和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。它包括以下十种能力：自我认识能力自我认识能力同理能力同理能力有效的交流能力有效的交流能力人际关系能力人际关系能力调节情绪能力调节情绪能力缓解压力能力缓解压力能力创造性思维能力创造性思维能力批判性思维能力批判性思维能力决策能力决策能力解决问题能力解决问题能力第20页，本讲稿共21页 可以说，这些能力是一个人心理素质的重要表现，在当今竞争激烈的社会中，它与个体身心健康有着密切的关系。特别是对于儿童、青少年来讲，掌握这些技能可以帮助我们正确认识自己、他人和周围环境，调整自己的行为，发挥个人潜能，建立健康的生活方式，以达到最佳的社会适应状态，促进身心健康。第21页，本讲稿共21页