【精品推荐】夜跑多长时间能达到减肥效果.doc
《【精品推荐】夜跑多长时间能达到减肥效果.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《【精品推荐】夜跑多长时间能达到减肥效果.doc(2页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、夜跑多长时间能达到减肥效果小编希望 夜跑多长时间能达到减肥效果这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:如今,夜跑成为一种时尚健身方式,深受广大青年朋友的喜欢,可是,夜跑也是有讲究的,那么夜跑多长时间能达到减肥效果吗?跟着小编一起来了解了解吧。夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉,所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食,且应以蔬菜居多的清爽食物为主,避免给肠胃太大的负担,运动起来马上难受,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最
2、佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看夜跑多长时间能达到减肥效果吗?夜跑减肥不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了,一般跑38公里左右合适。锻炼身体的最佳
3、时间是每天下午6点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。以上是小编介绍的夜跑多长时间能达到减肥效果的内容,想要达到减肥的目的夜跑最少要跑30分钟以上才行
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 精品推荐 精品 推荐 多长时间 达到 减肥 效果
限制150内