(五)社区中老年保健.ppt

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1、第三章社区人群卫生保健教教 学学 内内 容容第一节第一节 社区人群生理心理特点社区人群生理心理特点第二节第二节 社区儿童保健社区儿童保健第三节第三节 社区青少年保健社区青少年保健第四节第四节 社区妇女保健社区妇女保健第五节第五节 社区中年老年预防保健社区中年老年预防保健1.1.熟悉社区人群主要的生理心理特点熟悉社区人群主要的生理心理特点2.2.掌握社区儿童、青少年、妇女、掌握社区儿童、青少年、妇女、中老年保健重点中老年保健重点教教 学学 目目 标标第五节第五节第五节第五节社区中老年保健社区中老年保健社区中老年保健社区中老年保健中年人保中年人保 健健社会的中坚力量社会的中坚力量家庭的砥柱家庭的砥

2、柱中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食工作与休息工作与休息工作与休息工作与休息合理的运动合理的运动合理的运动合理的运动学会应对压力学会应对压力学会应对压力学会应对压力纠正不良行为习惯纠正不良行为习惯纠正不良行为习惯纠正不良行为习惯坚持定期健康检查坚持定期健康检查坚持定期健康检查坚持定期健康检查更年期卫生更年期卫生更年期卫生更年期卫生常见健康问题预防常见健康问题预防常见健康问题预防常见健康问题预防中年人的保健内容中年人的保健内容（一）合理膳食，适当的能量摄取

3、（一）合理膳食，适当的能量摄取（一）合理膳食，适当的能量摄取（一）合理膳食，适当的能量摄取 中年期的一些常见病、多发病，如高血压、中年期的一些常见病、多发病，如高血压、中年期的一些常见病、多发病，如高血压、中年期的一些常见病、多发病，如高血压、高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食和生活方式有密切的关系。和生活方式有密切的关系。和生活方式有密切的关系。和生活方式有密切的关系。1.1.平衡膳食，合理营养平衡膳食，合理营养 一般动物性脂肪应限制，蛋白质、维生素、无机盐一

4、般动物性脂肪应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入。等应正常摄入。2.2.多吃植物油，少吃盐多吃植物油，少吃盐植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。3.3.3.3.膳食中应保持酸碱平衡膳食中应保持酸碱平衡膳食中应保持酸碱平衡膳食中应保持酸碱平衡 一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。4.4.4.4.微量元素的补

5、充微量元素的补充微量元素的补充微量元素的补充 微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可使男性性功能减退，精子数目减少。使男性性功能减退，精子数目减少。使男性性功能减退，精子数目减少。使男性性功能减退，精子数目减少。5.5.5.5.合理烹调，合理搭配合理烹调，合理搭配合理烹调，合理搭配合理烹调，合理搭配食物合理烹调，可减少营养丧失。食物合理烹调，可减少营养丧失。食物合理烹调，可减少营养丧失。食物合理烹调，可减少营养丧失。多种食物搭配食用，可提高其生物价值。多种食物搭配食

6、用，可提高其生物价值。多种食物搭配食用，可提高其生物价值。多种食物搭配食用，可提高其生物价值。6.6.6.6.进餐定时定量，合理安排进餐定时定量，合理安排进餐定时定量，合理安排进餐定时定量，合理安排 一日三餐要定时定量，热能百分比为早餐一日三餐要定时定量，热能百分比为早餐一日三餐要定时定量，热能百分比为早餐一日三餐要定时定量，热能百分比为早餐25%25%25%25%30%30%30%30%，午餐，午餐，午餐，午餐40%40%40%40%，晚餐，晚餐，晚餐，晚餐30%30%30%30%35%35%35%35%。吃适当吃适当食物金字塔食物金字塔（二）工作与休息（二）工作与休息（二）工作与休息（二）

7、工作与休息1 1 1 1工作与疲劳工作与疲劳工作与疲劳工作与疲劳 过度的工作容易产生疲劳，疲劳反而导致劳动能力过度的工作容易产生疲劳，疲劳反而导致劳动能力过度的工作容易产生疲劳，疲劳反而导致劳动能力过度的工作容易产生疲劳，疲劳反而导致劳动能力和工作效率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。和工作效率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。和工作效率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。和工作效率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。近年来，中年人近年来，中年人近年来，中年人近年来，中年人过劳死过劳死过劳死过劳死的比例急剧增大。的比例急剧增大。的比例急剧增大。的比例急剧增大。2 2 2 2工作与休息的指导工作与休息的指导

8、工作与休息的指导工作与休息的指导 减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。如午休、如午休、如午休、如午休、工休假，利于机体的放松和恢复。工休假，利于机体的放松和恢复。工休假，利于机体的放松和恢复。工休假，利于机体的放松和恢复。放松身心，减轻疲劳。如指导呼吸训练、音乐放松身心，减轻疲劳。如指导呼吸训练、音乐放松身心，减轻疲劳。如指导呼吸训练、音乐放松身心，减轻疲劳。如指导呼吸训练、音乐 疗法及森林浴等。疗法及森林浴等。疗法及森林浴等。疗法及森林浴等。做自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，减轻做自己喜好的运动或

9、与家人、亲友聊天等，减轻做自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，减轻做自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，减轻 精神疲劳。精神疲劳。精神疲劳。精神疲劳。注意劳逸结合，合理安排作息时间注意劳逸结合，合理安排作息时间注意劳逸结合，合理安排作息时间注意劳逸结合，合理安排作息时间（三）合理的运动（三）合理的运动（三）合理的运动（三）合理的运动1.1.适合中年人运动的项目适合中年人运动的项目中年人宜采用中年人宜采用高效率有氧运高效率有氧运动动。适合中年人运动锻炼有走路、适合中年人运动锻炼有走路、跑步、骑自行车、划船、游泳、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动健身操、太极拳、有氧负重运动

10、如球类等。如球类等。2 2 2 2、运动锻炼的要求、运动锻炼的要求、运动锻炼的要求、运动锻炼的要求 方式：一般使身体各个部位都能参加运动；方式：一般使身体各个部位都能参加运动；方式：一般使身体各个部位都能参加运动；方式：一般使身体各个部位都能参加运动；地点：一般在室外，空气清新；地点：一般在室外，空气清新；地点：一般在室外，空气清新；地点：一般在室外，空气清新；速度及强度：速度与强度要适宜；速度及强度：速度与强度要适宜；速度及强度：速度与强度要适宜；速度及强度：速度与强度要适宜；逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地

11、进行锻炼：逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：20202020分钟分钟分钟分钟/次，才能达到促血循、强肌肉等功能。次，才能达到促血循、强肌肉等功能。次，才能达到促血循、强肌肉等功能。次，才能达到促血循、强肌肉等功能。如如如如肥胖且有心血管疾病肥胖且有心血管疾病肥胖且有心血管疾病肥胖且有心血管疾病的家族史，应先全面体检的家族史，应先全面体检的家族史，应先全面体检的家族史，应先全面体检 再决定运动时间强度等。再决定运动时间强度等。再决定运动时间强度等。再决定运动时间强度等。（四）纠正不良行为习惯（四）纠正不良行为习惯（四）纠正不良行为习惯（四）纠正不良行为习惯1.1.1.1.吸烟吸烟吸烟吸烟

12、 中国有中国有中国有中国有3.53.53.53.5亿亿亿亿烟民，相当于俄罗斯、德国和日本人烟民，相当于俄罗斯、德国和日本人烟民，相当于俄罗斯、德国和日本人烟民，相当于俄罗斯、德国和日本人口的总和。中年人吸烟占总吸烟者的口的总和。中年人吸烟占总吸烟者的口的总和。中年人吸烟占总吸烟者的口的总和。中年人吸烟占总吸烟者的1/41/41/41/4左右。左右。左右。左右。长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、缺血性心脏病的患病率增高。缺血性心脏病的患病率增高。缺

13、血性心脏病的患病率增高。缺血性心脏病的患病率增高。与烟中与烟中与烟中与烟中COCOCOCO、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。指导戒烟和减少吸烟的方法：指导戒烟和减少吸烟的方法：指导戒烟和减少吸烟的方法：指导戒烟和减少吸烟的方法：1 1 1 1）提高戒烟动机）提高戒烟动机）提高戒烟动机）提高戒烟动机 以烟中

14、有害物质（案例）对人体危以烟中有害物质（案例）对人体危以烟中有害物质（案例）对人体危以烟中有害物质（案例）对人体危害角度进行健康教育，提高戒烟动机。害角度进行健康教育，提高戒烟动机。害角度进行健康教育，提高戒烟动机。害角度进行健康教育，提高戒烟动机。2 2 2 2）了解吸烟的规律）了解吸烟的规律）了解吸烟的规律）了解吸烟的规律 在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸或做自己喜好的运动等。或做自己喜好的运动等。或做自己喜好的运动等。或做自己喜好的运动等。3 3 3 3）减少每天吸烟量）减少每天吸烟量）减少每天吸烟量）减少每

15、天吸烟量 尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸入肺部的烟量。入肺部的烟量。入肺部的烟量。入肺部的烟量。2 2 2 2饮酒饮酒饮酒饮酒 调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。长期大量饮酒可以导致长期大量饮酒可以导

16、致长期大量饮酒可以导致长期大量饮酒可以导致脂肪肝脂肪肝脂肪肝脂肪肝，最后由慢性肝炎进，最后由慢性肝炎进，最后由慢性肝炎进，最后由慢性肝炎进展至肝硬化而死亡。展至肝硬化而死亡。展至肝硬化而死亡。展至肝硬化而死亡。饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。指导方法：指导方法：指导方法：指导方法：1 1 1 1）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的危害和后果。危害和后果。

17、危害和后果。危害和后果。2 2 2 2）每天白酒不超过）每天白酒不超过）每天白酒不超过）每天白酒不超过1 1 1 1两，啤酒不超过两，啤酒不超过两，啤酒不超过两，啤酒不超过1 1 1 1瓶，是不造瓶，是不造瓶，是不造瓶，是不造成脏器损害的饮酒量。成脏器损害的饮酒量。成脏器损害的饮酒量。成脏器损害的饮酒量。3 3 3 3）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每

18、天饮酒的习惯。腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。（五）促进心理健康（五）促进心理健康（五）促进心理健康（五）促进心理健康中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调，中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调，中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调，中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调，长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低等。免疫力降低等。免疫力降低等。免疫力降低等。1.1.1.1.清楚地认识自己存在压力和压力源清楚地认识自己存在

19、压力和压力源清楚地认识自己存在压力和压力源清楚地认识自己存在压力和压力源努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些事情产生的原因。事情产生的原因。事情产生的原因。事情产生的原因。2.2.2.2.面对现实、适应环境、量力而行：面对现实、适应环境、量力而行：面对现实、适应环境、量力而行：面对现实、适应环境、量力而行：中年是向老年过渡的时期。必须务实，目标不要定得过高，不中年是向老年过渡的时期。必须务实，目标不要定得过高，不中年

20、是向老年过渡的时期。必须务实，目标不要定得过高，不中年是向老年过渡的时期。必须务实，目标不要定得过高，不要做经过努力也实现不了的事情。要做经过努力也实现不了的事情。要做经过努力也实现不了的事情。要做经过努力也实现不了的事情。3.3.3.3.优质乐观情绪、建立良好人际关系优质乐观情绪、建立良好人际关系优质乐观情绪、建立良好人际关系优质乐观情绪、建立良好人际关系 用适当方式来发泄自己的心理压力，调节自己的情绪。用适当方式来发泄自己的心理压力，调节自己的情绪。用适当方式来发泄自己的心理压力，调节自己的情绪。用适当方式来发泄自己的心理压力，调节自己的情绪。适当发泄适当发泄及时缓解压力及时缓解压力学会放

21、松学会放松寻找原因寻找原因（六）坚持定期健康体检（六）坚持定期健康体检（六）坚持定期健康体检（六）坚持定期健康体检 定期健康体检定期健康体检定期健康体检定期健康体检指在一定的时间内指在一定的时间内指在一定的时间内指在一定的时间内(一般为一般为一般为一般为1 1 1 1年，年，年，年，或根据具体情况确定或根据具体情况确定或根据具体情况确定或根据具体情况确定)进行一次全面的体检。进行一次全面的体检。进行一次全面的体检。进行一次全面的体检。目的：目的：目的：目的：早发现、早预防、早治疗。早发现、早预防、早治疗。早发现、早预防、早治疗。早发现、早预防、早治疗。1 1 1 1定期检查的项目及其意义定期检

22、查的项目及其意义定期检查的项目及其意义定期检查的项目及其意义 1 1 1 1）血压测量）血压测量）血压测量）血压测量 2 2 2 2）查眼底）查眼底）查眼底）查眼底 3 3 3 3）尿化验）尿化验）尿化验）尿化验 4 4 4 4）血脂检测）血脂检测）血脂检测）血脂检测 5 5 5 5）心电图）心电图）心电图）心电图 6 6 6 6）胸）胸）胸）胸X X X X线透视线透视线透视线透视 7 7 7 7）便隐血检查）便隐血检查）便隐血检查）便隐血检查 8 8 8 8）肛门指检）肛门指检）肛门指检）肛门指检 9 9 9 9）妇科检查）妇科检查）妇科检查）妇科检查 10 10 10 10）防癌检查）防

23、癌检查）防癌检查）防癌检查2 2 2 2中年人警惕六个方面的疾病信号中年人警惕六个方面的疾病信号中年人警惕六个方面的疾病信号中年人警惕六个方面的疾病信号 (1)(1)(1)(1)晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥 不净。注意糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。不净。注意糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。不净。注意糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。不净。注意糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。(2)(2)(2)(2)上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷

24、、胸上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸 痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。(3)(3)(3)(3)近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管 扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。(4)(4)(4)(4)食欲不振，吃油腻或不易消化的食物

25、，感觉上腹食欲不振，吃油腻或不易消化的食物，感觉上腹食欲不振，吃油腻或不易消化的食物，感觉上腹食欲不振，吃油腻或不易消化的食物，感觉上腹 部闷胀不适，大便没规律。注意胃病、肝胆疾病部闷胀不适，大便没规律。注意胃病、肝胆疾病部闷胀不适，大便没规律。注意胃病、肝胆疾病部闷胀不适，大便没规律。注意胃病、肝胆疾病 或胃癌、结肠癌等。或胃癌、结肠癌等。或胃癌、结肠癌等。或胃癌、结肠癌等。(5)(5)(5)(5)胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢 性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌

26、有关。性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。(6)(6)(6)(6)脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛。注意肾脏疾病。腰酸背痛。注意肾脏疾病。腰酸背痛。注意肾脏疾病。腰酸背痛。注意肾脏疾病。老年人保老年人保 健健2 2）蛋白质）蛋白质3 3）脂肪）脂肪4 4）碳水化合物）碳水化合物5 5）无机盐与微量元素）无机盐与微量元素6 6）维生素）维生素7 7）纤维素）纤维素1)1)热能热能1.1.搭配合理

27、，营养平衡搭配合理，营养平衡老年人饮食照顾2.2.合理的烹调合理的烹调 食物加工宜软而烂食物加工宜软而烂 应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调方法应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调方法 注意食物的色、香、味、形注意食物的色、香、味、形3.3.三餐合理安排，养成良好进食习惯三餐合理安排，养成良好进食习惯 在我国传统一日三餐制，在我国传统一日三餐制，早、午、晚的模式下，早、午、晚的模式下，在两餐之间加些点心。在两餐之间加些点心。早餐像国王早餐像国王 午餐像百姓午餐像百姓 晚餐像乞丐晚餐像乞丐4.4.注意饮食卫生注意饮食卫生剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃。剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃。切熟食的刀、板，要和切

28、生肉、生菜的分开；凉拌切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开；凉拌时，放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化，并有时，放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病的发生。杀菌解毒作用，预防肠道传染病的发生。最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。5.5.良好的进餐习惯良好的进餐习惯荤素搭配、不偏食荤素搭配、不偏食定时定量定时定量细嚼慢咽细嚼慢咽不暴饮暴食不暴饮暴食不食过冷过热食物不食过冷过热食物睡前杯水防梗塞，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。半夜饮水少中风。清晨清晨2 2杯温开水，杯温开水，洗涤肠胃又防病。洗涤肠胃又防病。总量总量(如

29、无特殊如无特殊)：250025003000ml3000ml，8 8杯水杯水 饮饮水水饭菜要香饭菜要香质量要好质量要好 数量要少数量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂食物要杂 菜肴要淡菜肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要温饮食要温 进食要慢进食要慢 老年人饮食老年人饮食“十要十要”根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼项目。项目。体育锻炼好，八十不服老，体育锻炼好，八十不服老，体育锻炼差，四十长白发。体育锻炼差，四十长白发。老年人运动需求散步散步健身跑健

30、身跑上下楼梯上下楼梯倒步走倒步走骑自行车骑自行车跳舞跳舞球类运动球类运动太极拳与气功太极拳与气功五禽戏和八段锦五禽戏和八段锦适合老年人的运动项目适合老年人的运动项目老年人坚持适度锻炼时的注意事项老年人坚持适度锻炼时的注意事项 1)1)因人而异，选择适宜因人而异，选择适宜 2)2)量力而行，循序渐进量力而行，循序渐进 3)3)贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒 4)4)运动时间恰当运动时间恰当 5)5)场地选择适宜场地选择适宜 6)6)自我监护自我监护（1 1）运动后心率达到最适宜心率）运动后心率达到最适宜心率 运动后最适宜心率运动后最适宜心率170170年龄（次分）年龄（次分）身体强壮者可以

31、用身体强壮者可以用180180作被减数作被减数（2 2）运动后心率恢复到运动前水平的时间）运动后心率恢复到运动前水平的时间-一般健康老人运动后在一般健康老人运动后在3-53-5分钟分钟内恢复，内恢复，表明运动量适宜。表明运动量适宜。（3 3）结合主观感觉）结合主观感觉监护运动量是否恰当监护运动量是否恰当休休 息息l老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。整天的活动中。l休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐等休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐等l休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超

32、过长（一般不超过4h4h）老年人休息和睡眠睡睡 眠眠睡眠时间睡眠时间：60-7060-70岁平均每日睡岁平均每日睡8h8h，7070岁以上的老年岁以上的老年人每日睡人每日睡9h9h，9090岁以上的老人每日睡岁以上的老人每日睡10-12h10-12h。影响睡眠的因素影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物：睡眠习惯、环境、情绪、药物促进睡眠的措施促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情绪：生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品健康需求：健康需求：恐老

33、、怕病、惧死。恐老、怕病、惧死。依存需求：依存需求：希望得到关心照顾、子女孝顺。希望得到关心照顾、子女孝顺。和睦需求：和睦需求：和睦的家庭环境，邻居关系融洽。和睦的家庭环境，邻居关系融洽。安静需求：安静需求：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。尊敬需求：尊敬需求：得到尊重。得到尊重。求偶需求：求偶需求：老年人丧偶后应支持其求偶需求。老年人丧偶后应支持其求偶需求。老年人社会心理需求老年人常见问题与预防老年人常见问题与预防跌跌 倒倒 1.1.正确评估老年人的活动能力正确评估老年人的活动能力2.2.重视老年人自身疾病导致的跌倒：重视老年人自身疾病导致的跌倒：视力减退、组织

34、灌注不足、肢体不协调、脑血管视力减退、组织灌注不足、肢体不协调、脑血管 意外及神经系统功能减退。意外及神经系统功能减退。3.3.建立适合老年特点的生活环境：建立适合老年特点的生活环境：照明、布局、地面、衣裤。照明、布局、地面、衣裤。4.4.跌倒后的护理：自我护理、观察与护理。跌倒后的护理：自我护理、观察与护理。5.5.健康指导：行动与活动、合理用药。健康指导：行动与活动、合理用药。1.1.了解导致腹泻的病因。了解导致腹泻的病因。2.2.休息与饮食。休息与饮食。3.3.指导会阴部和肛周清洁。指导会阴部和肛周清洁。4.4.用药指导。用药指导。5.5.预防为主。预防为主。腹腹 泻泻 1.1.调整饮食

35、结构。调整饮食结构。2.2.适当参加体力活动和体育锻炼。适当参加体力活动和体育锻炼。3.3.指导养成良好的定时排便习惯。指导养成良好的定时排便习惯。4.4.指导腹部按摩。指导腹部按摩。5.5.便秘的处理。便秘的处理。6.6.健康教育。健康教育。便便 秘秘 1.1.与患者及家属分析原因，取得共识。与患者及家属分析原因，取得共识。2.2.指导骨盆底肌训练、膀胱行为训练。指导骨盆底肌训练、膀胱行为训练。3.3.指导形成良好的排尿习惯。指导形成良好的排尿习惯。4.4.做好皮肤护理。做好皮肤护理。5.5.饮食护理。饮食护理。6.6.心理护理。心理护理。尿尿 失失 禁禁 1.1.了解老年患者的病情。了解老

36、年患者的病情。2.2.动态观察用药情况，及时发现药物的不良反应。动态观察用药情况，及时发现药物的不良反应。3.3.给予用药的具体指导。给予用药的具体指导。4.4.定期检查老年人服药的情况。定期检查老年人服药的情况。5.5.开展临床用药知识的教育。开展临床用药知识的教育。安安 全全 用用 药药1.1.床单位的设置。床单位的设置。2.2.基础护理：口腔、皮肤、大小便失禁的护理。基础护理：口腔、皮肤、大小便失禁的护理。3.3.预防并发症：预防并发症：压疮、坠积性肺炎、静脉血栓、泌尿系感染。压疮、坠积性肺炎、静脉血栓、泌尿系感染。4.4.卧床不起的康复指导。卧床不起的康复指导。5.5.心理护理。心理护

37、理。6.6.预防指导：补钙，防跌倒；防闷坐；改变居住环境。预防指导：补钙，防跌倒；防闷坐；改变居住环境。长长 期期 卧卧 床床 离退休综合症离退休综合症 老年人常见老年人常见社会心理健康问题社会心理健康问题老年抑郁症老年抑郁症 老年疑病症老年疑病症 丧偶综合症丧偶综合症常见心理问题与健康维护常见心理问题与健康维护 刘老身体健康，耳聪目明，精神矍铄，领导着一个刘老身体健康，耳聪目明，精神矍铄，领导着一个近千人的大厂子，上上下下没有一个人不服他，不敬他。近千人的大厂子，上上下下没有一个人不服他，不敬他。两年前厂领导换届，刘老的厂长职务被年轻人取代，两年前厂领导换届，刘老的厂长职务被年轻人取代，但厂

38、方考虑到他的年龄和工作经验，反聘为厂里的技术但厂方考虑到他的年龄和工作经验，反聘为厂里的技术顾问。可刘老当领导当惯了，总是爱管事，爱操心，看顾问。可刘老当领导当惯了，总是爱管事，爱操心，看什么不顺眼就像多说几句，别人考虑到面子问题，当面什么不顺眼就像多说几句，别人考虑到面子问题，当面不说什么，照样该怎么做还怎么做，刘老只能是干着急不说什么，照样该怎么做还怎么做，刘老只能是干着急生气，回到家也总闷闷不乐。更使他不能接受的是，很生气，回到家也总闷闷不乐。更使他不能接受的是，很多人看见自己连招呼都不打，还在背后说长道短。刘老多人看见自己连招呼都不打，还在背后说长道短。刘老实在不能忍受，赌气提前一年退

39、休了。实在不能忍受，赌气提前一年退休了。一年多的光景，刘老就完全变了个人，变得连他老一年多的光景，刘老就完全变了个人，变得连他老伴都有点不可思议伴都有点不可思议目光呆滞，脸色灰暗，腰也不直了，目光呆滞，脸色灰暗，腰也不直了，背也驼了，背也驼了，过去的精神头一点也没有了，天天呆在家里足过去的精神头一点也没有了，天天呆在家里足不出户。最近，刘老的举止越来越奇怪，不出户。最近，刘老的举止越来越奇怪，情绪低落情绪低落到了极到了极点，动不动就点，动不动就大发脾气大发脾气。后来干脆一个人跑到阁楼上住了。后来干脆一个人跑到阁楼上住了。一天夜里，老伴半夜醒来发现阁楼上的灯还亮着，好像还一天夜里，老伴半夜醒来发

40、现阁楼上的灯还亮着，好像还听见老头子在和谁说话，老伴觉得很奇怪，于是上去一看，听见老头子在和谁说话，老伴觉得很奇怪，于是上去一看，发现老头子把孙女的几个布娃娃一会摆弄正这样，一会又发现老头子把孙女的几个布娃娃一会摆弄正这样，一会又摆弄成那样，嘴里还念念有词，像在指挥工人们生产一样。摆弄成那样，嘴里还念念有词，像在指挥工人们生产一样。离退休综合征离退休综合征 指老年人由于离退休后不能适应新的社会角指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生

41、偏离常态行为的一种适应性的心理障碍常态行为的一种适应性的心理障碍。离退休综合征主要表现离退休综合征主要表现坐卧不安，行为重复，犹豫不决，常做错事；坐卧不安，行为重复，犹豫不决，常做错事；性格变化明显，容易急躁和发脾气；性格变化明显，容易急躁和发脾气；对什么都不满意；对什么都不满意；多疑，当听到他人议论工作时常会烦躁不安，猜疑多疑，当听到他人议论工作时常会烦躁不安，猜疑其有意刺激自己；其有意刺激自己；有的老年情绪抑郁，以至引起失眠、多梦、心悸、有的老年情绪抑郁，以至引起失眠、多梦、心悸、阵发性全身燥热等症状。阵发性全身燥热等症状。离退休综合征的预防离退休综合征的预防离退休前调节心态，顺应规律；离

42、退休前调节心态，顺应规律；发挥余热，重归社会；发挥余热，重归社会；善于学习，渴求新知；善于学习，渴求新知；培养爱好，寄托精神；培养爱好，寄托精神；扩大社交，排解寂寞；扩大社交，排解寂寞；规律生活，保健身体；规律生活，保健身体；进行必要的药物和心理治疗。进行必要的药物和心理治疗。徐女士，徐女士，59岁，退休工人，初中文化程度。一生经历岁，退休工人，初中文化程度。一生经历坎坷，总觉得身不由己，厄运缠身。初中毕业时，一场大坎坷，总觉得身不由己，厄运缠身。初中毕业时，一场大病剥夺了她上高中的机会。病剥夺了她上高中的机会。26岁结婚后，丈夫另觅新欢，岁结婚后，丈夫另觅新欢，离她而去。进入老年以后，丈夫突

43、发脑溢血，没有流下一离她而去。进入老年以后，丈夫突发脑溢血，没有流下一句话就撒手人寰。丈夫去世的第二年，独生女儿又在上班句话就撒手人寰。丈夫去世的第二年，独生女儿又在上班的途中，惨遭车祸。从此，徐变得情绪低落，忧郁沮丧，的途中，惨遭车祸。从此，徐变得情绪低落，忧郁沮丧，一生的挫折总是萦回不去，觉得自己似乎是家人的剋星，一生的挫折总是萦回不去，觉得自己似乎是家人的剋星，感到前途渺茫，悲观厌世。不愿与朋友来往，别人的欢乐感到前途渺茫，悲观厌世。不愿与朋友来往，别人的欢乐反而增添自己的痛苦。常常独坐一隅，暗自伤心落泪。长反而增添自己的痛苦。常常独坐一隅，暗自伤心落泪。长期的情绪低落，使徐的思维变得迟

44、钝，记忆力也明显下降。期的情绪低落，使徐的思维变得迟钝，记忆力也明显下降。广义的老年抑郁症是指发生于老年期广义的老年抑郁症是指发生于老年期(60(60岁岁)这一特定人群的抑郁症，包括原发性这一特定人群的抑郁症，包括原发性(含青年或含青年或成年期发病，老年期复发成年期发病，老年期复发)和见之于老年期的各种和见之于老年期的各种继发性抑郁。继发性抑郁。严格而狭义的老年抑郁症特指严格而狭义的老年抑郁症特指6060岁首次发岁首次发病的原发性抑郁。病的原发性抑郁。老年抑郁症老年抑郁症老年抑郁症的病因老年抑郁症的病因生理因素生理因素 社会与心理因素社会与心理因素l老年人退休后对于角色转变老年人退休后对于角色

45、转变l交往圈子变窄，缺乏情感支持交往圈子变窄，缺乏情感支持l亲友的离世，特别是配偶的去世亲友的离世，特别是配偶的去世l个人的人格因素个人的人格因素 老年抑郁症在症状老年抑郁症在症状 兴趣丧失，无愉快感；兴趣丧失，无愉快感；精力减退、精神不振、疲精力减退、精神不振、疲乏无力；言行减少，好独处，不愿与人交往；自我评价乏无力；言行减少，好独处，不愿与人交往；自我评价下降，自责自罪，有内疚感；反复出现想死的念头或有下降，自责自罪，有内疚感；反复出现想死的念头或有自杀倾向；对前途悲观失望，有厌世心理；自觉病情严自杀倾向；对前途悲观失望，有厌世心理；自觉病情严重，有疑病倾向；睡眠欠佳，失眠早醒重，有疑病倾

46、向；睡眠欠佳，失眠早醒；食欲不振或体；食欲不振或体重明显减轻；记忆力明显下降、反应迟钝。重明显减轻；记忆力明显下降、反应迟钝。老年抑郁症的防治老年抑郁症的防治l l预预防防防防 1.1.尽量把已有的身体疾病治疗好，对不可治愈的疾病也应设尽量把已有的身体疾病治疗好，对不可治愈的疾病也应设法减轻其痛苦。法减轻其痛苦。2.2.调理好离退休后的心理状态，克服自身的性格缺陷，保持调理好离退休后的心理状态，克服自身的性格缺陷，保持一种积极向上的精神生活，培养兴趣和爱好，扩大人际交一种积极向上的精神生活，培养兴趣和爱好，扩大人际交往，多参加一些社会活动。往，多参加一些社会活动。3.3.改善家庭环境，丧偶的老

47、人如条件允许的可以考虑再婚，改善家庭环境，丧偶的老人如条件允许的可以考虑再婚，再婚对缓解老年人的抑郁心理有较大的帮助，当然，子女再婚对缓解老年人的抑郁心理有较大的帮助，当然，子女晚辈对老年人也应给予充分的关心和照顾。晚辈对老年人也应给予充分的关心和照顾。l l治治治治疗疗1.心理治疗：在本病治疗中的地位十分重要，通过倾听、心理治疗：在本病治疗中的地位十分重要，通过倾听、理解、疏导、鼓励、保证等方式，使患者产生安全感，理解、疏导、鼓励、保证等方式，使患者产生安全感，树立自信，帮助患者扩大活动能力、增强适应社会、应树立自信，帮助患者扩大活动能力、增强适应社会、应付环境的能力。付环境的能力。2.药物

48、治疗：对于抑郁症的有效率可达药物治疗：对于抑郁症的有效率可达70-80%，常用，常用的药物有三环及四环抗抑郁药，但要特别注意用药的剂的药物有三环及四环抗抑郁药，但要特别注意用药的剂量及其副作用。量及其副作用。陈女士，陈女士，5656岁，退休教师。陈童年十分不幸，三岁，退休教师。陈童年十分不幸，三岁时母亲因病过世。父亲整天忙外难以顾家，继母经岁时母亲因病过世。父亲整天忙外难以顾家，继母经常打骂她，使其总是提心吊胆。十岁时，父亲因机器常打骂她，使其总是提心吊胆。十岁时，父亲因机器事故丧生。继母改嫁后，陈由叔父抚养成人。初中时事故丧生。继母改嫁后，陈由叔父抚养成人。初中时成绩很好，但迫于经济困难，报

49、考了师范学校，后成成绩很好，但迫于经济困难，报考了师范学校，后成为小学教师。长期以来，陈非常关注自己的身体健康，为小学教师。长期以来，陈非常关注自己的身体健康，身体稍有不适，便去图书馆翻阅书刊对照检查一番，身体稍有不适，便去图书馆翻阅书刊对照检查一番，而且还爱对号入座。而且还爱对号入座。三年前，胃痛不止。陈在杂志上看到有关胃癌的资三年前，胃痛不止。陈在杂志上看到有关胃癌的资料，觉得胃癌的症状自己条条有。可是去医院检查，却料，觉得胃癌的症状自己条条有。可是去医院检查，却只是一般的胃炎，但是开来的药始终没有效果，胃一直只是一般的胃炎，但是开来的药始终没有效果，胃一直在隐隐作痛。陈怀疑医生没有对自己

50、说实话，吃药只是在隐隐作痛。陈怀疑医生没有对自己说实话，吃药只是在拖延时间而已。去年，她又发现自己心脏跳动加剧，在拖延时间而已。去年，她又发现自己心脏跳动加剧，不时有心绞痛，可是心电图却没有发现任何问题。医生不时有心绞痛，可是心电图却没有发现任何问题。医生劝她放宽心，她却怀疑是癌症转移了，竟和医生吵了起劝她放宽心，她却怀疑是癌症转移了，竟和医生吵了起来，坚持认为自己有病，要求住院治疗。来，坚持认为自己有病，要求住院治疗。老年疑病症（老年疑病症（aged hypochondriasis disease）是疑病性神经官能症的简称，是以患）是疑病性神经官能症的简称，是以患者一心想着自己的身体健康，担