小学排球队训练计划(初稿).doc

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1、小学排球队训练计划(初稿)钱江小学排球队训练计划（初稿）一、指导思想根据萧山区小学生排球比赛计划,结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练,认真刻苦，服从指挥.2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间：9月底至比赛之日每天大课间训练（必练），傍晚或早上训练（选练)，比赛临近可每天早，中，晚训练.2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻（重点)、教学比赛(重点）、身体素质训练。3、训练措施：队员每天摸球一千次

2、以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础.进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。4、训练方法：第一阶段：恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。A、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： (1）对垫、自垫(各100次) （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球:练习传球,初步掌握动作的要领。（1）对墙传、自己传（各

3、100次) (2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传.C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领. 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领. 方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练:主要以发展上肢力量为主.身体素质训练：主要以灵敏性练习为主.第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练.A、垫球:重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量.三人一组跑动垫球 B、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领.纠正方法:反复做传球的

4、模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练:主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。A、，练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在

5、五号位接扣球和吊球 定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球,自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三,四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性.方法: 可以与各兄弟学校进行比赛。 专项素质训练:主要发展身体的协调性.身体素质训练:主要以力量和耐力素质为主。第五阶段:本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。四、排球队员：每天根据具体情况有针对性的进行训练,并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚. 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥. 3、在训练时懂得自我保护,防止受伤.