健康生活教育主题班会.ppt

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1、大家好大家好!高一（高一（1）班主题班会）班主题班会 健康教育健康教育 什么是健康？什么是健康？健康是指身体的、心理的、健康是指身体的、心理的、社会行为的良好状态。社会行为的良好状态。你们认为自己你们认为自己“健康健康”吗？吗？53.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应环境的各种变化；5.能抵抗一般性感冒和传染病；健康的标准1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力；2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；健康取决于：健康取决于：合理合理饮食食 12良好睡眠良好睡眠适当运动适当运动无不良嗜好无不良嗜好34健康生活方式健康生活方式我们的饮食健康民以食为天，饮食是人类

2、赖以生存首要物质民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。条件。说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物些食物膳食指南 1）食物多样，谷类为主；）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果和薯类；）多吃蔬菜、水果和薯类；3）常吃奶类、豆类或其制品；）常吃奶类、豆类或其制品；4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；和荤油；5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；6）吃清淡少盐的膳食；）吃清淡少盐的膳食；7）吃清洁卫生、不变质的食物。）吃清洁卫生、不变质的食物。健脑食品健脑食

3、品蛋类富含蛋白质、卵磷脂、维生素；动物肝、肾脏富含红细胞的重要组成成分铁质；鱼类能提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、B2；大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美；小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁等营养成分；黄花菜被称为“健脑菜”。这些食物都是对脑保健极有利的。集中精力食品集中精力食品虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中；核桃是长时间工作的脑力工作者的理想食品；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；香蕉可为大脑提供重要物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集中，并能提高创造能力。你知道这些食品是用什么做的吗？你知道这些食品是

4、用什么做的吗？一.油炸类食品 二.腌制类食品 三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)五.汽水可乐类食品 六.烧烤类食品 七.冷冻甜食类食品 八.罐头类食品(包括鱼类和水果类)九.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)十.话梅蜜饯类类 合理饮食：拒绝垃圾食品合理饮食：拒绝垃圾食品 人在吃饭时，胃肠道在大脑的统一指挥下。蠕动人在吃饭时，胃肠道在大脑的统一指挥下。蠕动加快，消化液分泌增加。胃肠道血管扩张，循环血加快，消化液分泌增加。胃肠道血管扩张，循环血量比平时增加数倍。而上课学习思考量比平时增加数倍。而上课学习思考，必然使大脑，必然使大脑工作增大，因而需要增

5、加血液供应，这就势必造成工作增大，因而需要增加血液供应，这就势必造成脑和胃脑和胃“争血争血”的局面。其结果是，胃肠供血得不到的局面。其结果是，胃肠供血得不到充分保证，消化液分泌减少，消化运动减弱，久而充分保证，消化液分泌减少，消化运动减弱，久而久之久之，就会造成消化不良；同时，大脑的供血同时，大脑的供血不够充分。不够充分。学习学习效率不高，容易造成脑疲效率不高，容易造成脑疲劳劳。课上吃饭的害处课上吃饭的害处睡前你吃什么都有害睡前你吃什么都有害 睡觉时人体除了心脏和肺，其他的器官都睡觉时人体除了心脏和肺，其他的器官都不工作的。但是你一吃东西，本来休息的不工作的。但是你一吃东西，本来休息的肠胃要起

6、来工作，肝脏胰腺要起来工作，肠胃要起来工作，肝脏胰腺要起来工作，肾脏膀胱也要起来工作，你想想，如果让肾脏膀胱也要起来工作，你想想，如果让你光工作不休息，你的身体还会好吗？你光工作不休息，你的身体还会好吗？熟睡后肠胃停止蠕动，食物停留在消化道熟睡后肠胃停止蠕动，食物停留在消化道时间过长，会产生大量毒素时间过长，会产生大量毒素 天热了，你吃雪糕了吗天热了，你吃雪糕了吗 雪糕冷饮的温度一般在雪糕冷饮的温度一般在0左右，左右，人体正常体温人体正常体温37，如此悬殊的温差，如此悬殊的温差对人体胃肠道刺激较大，可导致胃肠道对人体胃肠道刺激较大，可导致胃肠道血管收缩，消化液分泌减少。血管收缩，消化液分泌减少

7、。若进食过频或过量，还会削弱胃粘膜若进食过频或过量，还会削弱胃粘膜保护屏障，引起急性胃炎及肠道功能紊乱保护屏障，引起急性胃炎及肠道功能紊乱雪糕里到底有什么？雪糕里到底有什么？蒙古酸奶口味雪糕蒙古酸奶口味雪糕，配料有，配料有饮用水、白砂糖、饮用水、白砂糖、全脂乳粉、食用植物油、饴糖、鸡蛋、食品添全脂乳粉、食用植物油、饴糖、鸡蛋、食品添加剂加剂(增稠剂、乳化剂、酸度调节剂、食用香精、增稠剂、乳化剂、酸度调节剂、食用香精、甜蜜素甜蜜素)，惟独不见蒙古酸奶的身影。惟独不见蒙古酸奶的身影。牛奶口味的雪糕牛奶口味的雪糕，翻到背面的配料表一看，除，翻到背面的配料表一看，除了如了如饮用水和黄桃果肉外，磷脂、聚

8、甘油蓖麻饮用水和黄桃果肉外，磷脂、聚甘油蓖麻醇脂、乳酸、乳酸钠、羧甲基纤维素钠、黄原醇脂、乳酸、乳酸钠、羧甲基纤维素钠、黄原胶、单硬脂酸甘油酯、瓜尔胶、卡拉胶、柠檬胶、单硬脂酸甘油酯、瓜尔胶、卡拉胶、柠檬酸、柠檬酸钠、食用香精、甜蜜素、苋菜红、酸、柠檬酸钠、食用香精、甜蜜素、苋菜红、亮蓝等食物添加剂亮蓝等食物添加剂，牛奶呢？，牛奶呢？天热口渴了喝什么？天热口渴了喝什么？自来水自来水凉开水凉开水纯净水纯净水矿泉水矿泉水可乐等碳酸饮料可乐等碳酸饮料茶饮料茶饮料乳饮料乳饮料碳酸饮料的危害碳酸饮料的危害1.易越喝越渴碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而

9、且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。2.易造成肥胖碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。3.损伤牙齿 饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。4.影响消化大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。5.导致骨质疏松姚明、刘翔先后都受伤，就与他们代言可口可乐广告有关你的你的睡眠时间睡眠时间够了吗够了吗?良好睡眠（时间和质量）良好睡眠（时间和质量）健康离不开好睡眠健康离不开好睡眠 v一、一、晚上晚上9-11点点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此为免疫系统（

10、淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐段时间应安静或听音乐。v二、二、晚间晚间11-凌晨凌晨1点点，肝的排毒，需在熟睡中进行肝的排毒，需在熟睡中进行v三、三、凌晨凌晨1-3点点，胆的排毒，亦同。胆的排毒，亦同。v四、四、凌晨凌晨3-5点点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。止咳药，以免抑制废积物的排除。v五、五、凌晨凌晨5-7点点，大肠的排毒，应上厕所排便。大肠的排毒，应上厕所排便。v六、六、半夜至凌晨半夜至凌晨4点点为脊椎造血时段，必须熟睡，不为脊椎

11、造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。宜熬夜。基本正常基本正常23%老走神，精神失落老走神，精神失落38%打瞌睡，学习效率差打瞌睡，学习效率差38%当你睡眠不足时睡眠不足时 上课状况如何？上课状况如何？宿舍晚睡，宿舍晚睡，是谁的责任？是谁的责任？vA.宿管员宿管员vB.宿舍长宿舍长vC.自己自己vD.其他的宿舍成员其他的宿舍成员拒绝不良嗜好拒绝不良嗜好v吸烟、酗酒吸烟、酗酒v沉迷网络沉迷网络v迷恋数码产品迷恋数码产品v世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育等。其中，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年儿童的危害尤其

12、严重。虽然没有直接吸食香烟，可是吸入体内，仍能对身体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。另外，有调查结果显示，十几岁便学会抽烟的人，比二十几岁才开始抽烟的人，更易患癌症，而其患有动脉硬化、心脏病等疾病的比例也高了许多。吸吸烟烟的的危危害害 我国现有我国现有1318岁青少年岁青少年1.3亿亿，据专，据专家们估计，青少年现家们估计，青少年现在吸烟者约在吸烟者约1500万万，尝试吸烟者不下尝试吸烟者不下4000万，遭受二手烟雾危万，遭受二手烟雾危害的人数高达害的人数高达6500万万。触目惊心触目惊心 1、长时间看手机屏幕会导致眼睛干涩。还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。2、熄灯灯后继续看手机小说，或是

13、打手机游戏，由于手机的屏幕与周围的环境形成了强烈的反差对比，对眼睛不利，会加重视疲劳，引起视力下降，甚至会诱发青光眼。3、左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，这个不是滴眼药水就能好的!你可知道手机屏对视力的你可知道手机屏对视力的危害？危害？指甲油的危害指甲油的危害普通指甲油的成分一般由两类组成，一类是固态成分，主要是色素、闪光物质等；一类是液体的溶剂成分，主要使用的有丙酮、乙酸乙酯（俗称香蕉水）、邻苯二甲酸酯、甲醛、苯等。其中邻苯二甲酸酯会妨碍正常的雌激素平衡，会导致严重的生殖损害和其他健康问题;而苯和甲醛均是致癌物质。爱美可以，别忘了健康爱美可以，别忘了健康世界很美，诱惑很多，世界很美，诱惑很多，学会克制，学会舍弃，学会克制，学会舍弃，早日成才，前程美好！早日成才，前程美好！