夏季养生保健专题讲义.ppt

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1、夏季养生保健专题（一）夏季养生保健专题（一）湘潭人泰事业部湘潭人泰事业部湘潭人泰事业部湘潭人泰事业部2012012012015 5 5 5年年年年5 5 5 5月月月月夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳”1.1.最佳调味品最佳调味品食醋：食醋：酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2.2.最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜：苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消

2、瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。3.3.最佳汤肴最佳汤肴番茄汤：番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。4 4、最佳肉食、最佳肉食鸭肉：鸭肉：鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和

3、竹笋炖食，可治痔疮出血。5.5.最佳饮料最佳饮料热茶：热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。科学试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。6 6、最佳营养素、最佳营养素维生素维生素E E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏季有三大危险：1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。7 7、最佳运动、最佳运动游泳：游泳：游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的

4、心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。8 8、最佳服色、最佳服色红色：红色：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.9.最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子：扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外

5、之效 10 10 最佳保健措施最佳保健措施起睡定时：起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季美容果蔬大全1 1、西红柿、西红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2 2、西瓜、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好的保养。3 3、丝瓜、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。4 4、木瓜、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。5 5、黄瓜、黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙

6、醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。6 6、冬瓜、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。7 7、土豆、土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。8 8、苦瓜、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。9 9、香蕉、香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，

7、起护肤作用。办公室久坐族多吃这些蔬菜有助通便办公室久坐族多吃这些蔬菜有助通便莴苣莴苣莴苣莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素：具有开通、消积的作用，富含维生素C C、天然叶酸、铁，、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。空心菜空心菜空心菜空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。韭菜韭菜韭菜韭菜：有：有“洗肠草洗肠草”之称，含有较多的粗纤维，且比较坚韧，之称，含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，

8、不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用夏天建议偶尔食用夏天建议偶尔食用夏天建议偶尔食用。菠菜菠菜菠菜菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。的作用。红薯红薯红薯红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。白萝卜白萝卜白萝卜白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。保持大便通畅。夏季常见疾病

9、及预防夏季常见疾病及预防夏季常见的主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑一、中暑原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。症状：先兆中暑先兆中暑出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等；轻度中暑轻度中暑除上述病症外，体温38以上，面色潮红或苍白，呕吐、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状；重度中暑重度中暑除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。应对：轻度中暑者，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水；中、重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医

10、院。预防：1.在烈日下做好防晒工作 2.保证充足的睡眠 3.多洗温水澡帮助体温散发，4.多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅 汤等清凉饮料。二、肠道传染病二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要防范措施：1.少吃隔夜隔餐的饭菜；2.餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；3.买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；4.不喝生水，防止水污染；5.保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；6.注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风三、热中风主要原因：由于室内与室外气

11、温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血 管病的中老年人身上。预防：适当调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。坐累了耸耸肩：耸肩既能坐累了耸耸肩：耸肩既能坐累了耸耸肩：耸肩既能坐累了耸耸肩：耸肩既能让肩自身得到活动，又能让肩自身得到活动，又能让肩自身得到活动，又能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，是颈肩用局部按摩颈椎，是颈肩用局部按摩颈椎，是颈肩用局部按摩颈椎，是颈肩部的血流通畅，起到舒筋部的血流通畅，起到舒筋部的血流通畅，起到舒筋部的血流通畅，起到舒筋活血的作用。活血的作用。活血的作用。活血的作用。健康小常识健康小常

12、识健康小常识健康小常识夏季常备防暑药夏季常备防暑药一、藿香正气丸（水、散）：一、藿香正气丸（水、散）：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹：二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水：三、十滴水：

13、主主要要成成分分有有樟樟脑脑、大大黄黄、生生姜姜、丁丁香香、辣辣椒椒、桂桂皮皮等等。具具有有祛祛暑暑散散寒寒、健健胃胃之之功功能能。现现代代医医学学研研究究认认为为，它它主主要要用用于于治治疗疗中中暑暑引引起起的的各各种种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。四、六一散：四、六一散：由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。孕妇忌用。五

14、、暑症片：五、暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。夏日的防暑降温粥夏日的防暑降温粥 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑

15、，伤害健康害健康 。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。中暑。消暑保健粥：消暑保健粥：一、绿豆粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其米与绿豆共煮其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。二、银花粥：二、银花粥：银花性味甘寒、气味清香。银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥：三、薄

16、荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷3030克，或干薄荷克，或干薄荷1515克，克，煎汤取汁备用。再取煎汤取汁备用。再取100100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。四、莲子粥：四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，

17、对夏热心烦不眠有治疗。夏热心烦不眠有治疗。五、荷叶粥：五、荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150150毫毫升，加入粳米升，加入粳米100100克，冰糖适量，加水克，冰糖适量，加水500500毫升，煮成稀粥，每天早、毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿香粥：六、藿香粥：藿香藿香1515克克(鲜品加倍

18、鲜品加倍)，加水，加水180180毫升，煎煮毫升，煎煮2 23 3分钟，过滤去渣；分钟，过滤去渣；粳米粳米5050克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2 23 3分钟即可，每日温食分钟即可，每日温食3 3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。胸闷、吐泻等有理想的防治作用。防蚊叮咬小妙方防蚊叮咬小妙方1.1.1.1.用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于

19、温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2.2.2.2.将维生素将维生素将维生素将维生素B1 3B1 3B1 3B1 3至至至至5 5 5 5片溶解于水中，擦拭暴露在片溶解于水中，擦拭暴露在片溶解于水中，擦拭暴露在片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。3.3.3.3.在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味又可消除屋内异味又可消除屋内异味又可消除屋内异味 。衷心祝愿您和您的家人衷心祝愿您和您的家人 身体健康，心情愉快，身体健康，心情愉快，工作顺利，生活幸福！工作顺利，生活幸福！