跆拳道教学计划.pdf

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1、盖州市榜式堡学校跆拳道教学计划领队：姜明良总教练：刘天夫教练组成员：刘天夫（负责平时整体训练及比赛安排）李玉琢（负责专项素质训练）李玉宝（负责比赛和训练经费）1、训练时间：2010 年 3 月起正式训练。每周三下午七八节课（特殊情况除外）2、训练地点：校园操场、特色体育活动教室3、比赛队员组成：由体育教师及音乐教师在全校范围内选拔。一、技能目标：1、通过学习强健身体，2、介绍跆拳道比赛的简单的规则。3、掌握跆拳道的基本礼仪。（敬礼：向国旗敬礼、向老师、他人敬礼）4、学习跆拳道的基本技术。5、学习跆拳道的基本步法。6、学习跆拳道品式。二、知识情感目标：1、通过学习强健身体，为学习文化知识打好基础

2、。2、通过学习培养学生的协调、灵敏、反应能力。3、通过学习发展学生的速度、力量、耐力素质。4、通过学习为今后的发展打下良好的身体、意志品质基础。三、情感目标1、通过学习培养学生对跆拳道运动的兴趣。2、通过学习培养学生的爱国精神。3、通过学习培养、提高学生的思想道德，懂礼仪。4、通过学习培养学生自我管理能力、自我控制能力。、5、通过学习培养学生勇敢、顽强、拼搏的精神及集体荣誉感。（通过学习跆拳道使学生学习发声洪亮，培养学生气势，练习同学们的胆量，锻炼意志品质；让同学们学会发力，学会自我保护；协调身体动作，训练练反应能力；锻炼好身体，提高身体机能。）四、教学内容：口令、礼仪、基本知识、基本技术、基

3、本步法、身体素质第一阶段：基本知识（3 月4 月）1、课堂常规2、介绍跆拳道运动的发展史3.学习跆拳道的礼仪，常用口令，简单徒手操4、基本步法：跳动、换架。5、基本腿法：前踢。6、品式基本功：下端防御、马步冲拳第二阶段：基本技术（4 月6 月）1、练习柔韧基本功 2、标准格斗式 3、规范前踢腿法。4、学习基本步法：前滑、后滑。5、学习推踢腿法6、学习品式一章基本功，品式一章第一路、二路。第三阶段：基本技术（7 月9 月）1、规范横踢腿法2、学习下劈腿法3、学习品式一章第三路及完整练习。第四阶段：基本技能（10 月12 月）1、复习前三阶段的学习内容，巩固及熟练教学内容2、进行展示：组织竞赛，评

4、选“跆拳道”之星，并颁发奖状、小奖品，给予鼓励。3、熟练运用，并向家长汇报学习成果。盖州市榜式堡学校跆拳道教学计划体育训练活动小组榜式堡学校2010 年 3 月许多 MM 在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！1、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概 20 分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家 Wesley Delbridge表示。

5、“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“2、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在 20 分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。3、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡 Nutrition CheckUp

6、 的营养学家 Heather Mangieri 如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢？来看看小编推荐的 10 个最佳的瘦腰运动吧！总有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！1、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持 30 秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。2、半鱼王这个扭

7、转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，

8、让大腿来承受身体的重量。3、自行车运动身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。4、交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。5、健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。6、蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各 15 个算一组。