轻松有效瘦肚子的方法.pdf

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1、轻松有效瘦肚子的方法轻松有效瘦肚子的方法瘦肚子小妙招有些运动可以在临睡之前做，不仅瘦肚子，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停 3 秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做 20 次。其次种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留 1 分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形态。持续 30 秒后放下，休息 2 分钟再做。功效：有了这些小运动，你肯定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!轻松有效瘦肚子的方法一热身：躺卧式平

2、躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。左手拇指、食指和中指抓住脚趾，渐渐将其拉伸。留意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应留意不要缩起双肩。1 1/3 3维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同始终线。双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。船式变体曲膝平躺，双脚平放在地板上。收腹，腰用力将头和肩抬离地面。双脚夹紧向外伸直，与地面成 35 度角，绷直脚尖，。左臂高举过头，右臂

3、掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。还原双手动作，在右边做同样的练习。桥式变体平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。大腿夹紧，双脚渐渐用力，手掌向下按压，抬升臀部。留意保持膝盖与脚跟垂直。递起右脚，指尖向天，向上绷直。右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。放下右脚，左脚重复相同动作。轻松有效瘦肚子的方法二动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力2 2/3 3气渐渐抬起腰部，使上半身与大腿成始终线。腰腹部渐渐放下，保持卧躺姿态。动作重复 5-6 次。动作二平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。动作三平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成 90 度。利用腰腹部力气，头部渐渐往上抬，同时左腿往上举，保持10 秒。动作四平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成 45 度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部渐渐放下，回到平躺姿态，然后换方向进行，动作重复做 10 次。有效瘦肚子的3 3/3 3