专业健身顾问培训资料.pdf

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1、外围推广话术外围推广话术销售：先生小姐您好！我是*健身俱乐部的*，我们正在做今天的全民健身意向会员推广活动。这是我们健身俱乐部的资料，如果您有兴趣健身的话我还可以送您一我们的嘉宾优惠卷：1、您可以凭这嘉宾券作为我们的特邀嘉宾到我们健身俱乐部由级健身教练免费为您提供一次安康测试，包括肺活量评分，柔韧性评分，脂肪数据，血压、心率等,并为您提供一份安康报表，您可以对您的安康状况多些了解。您今天能来的话，这嘉宾券就可以送给您了，您只要签收一下就 OK 了。2、您可以凭这嘉宾券做为我们的特邀嘉宾来考察我们俱乐部规模、经营工程，或者亲临现场感受一下俱乐部炽热的健身气氛。您今天能来的话，这嘉宾券就可以送给您

2、了，您只要签收一下就 OK 了。3、男士可以凭这嘉宾券到我们俱乐部免费试练一次,；女士可以凭这嘉宾券到我们健身中心免费试练一次。如果您今天能来的话，这嘉宾券就可以送给您了，您只要签收一下就 OK 了。4、意向会员：没时间.我赶时间销售：那我送你一我们的嘉宾卷，您有时间的话可以过来试练一下，我叫*。过来的时候记得找我哦！您，下次有时机再向您介绍！再见！5、意向会员：没听说，你们俱乐部在哪里.销售：我们俱乐部在*路口。6、意向会员：有听说，你们那里怎样.销售：我们会所面积三千多平米，各种器械健身及健美操、形体、瑜珈、蒸气桑拿等都有，每月有 100 多节健身操课程，配套设施也很完善。这样吧我带你去看

3、一下，现在正在跳*操。意向会员：我现在没时间。销售：那您看是下午来还是晚上来.我们下午*点有*操晚上*点有*操，您可以先过来试一下,我帮您约好教练，那下午晚上见。7、意向会员：我今天没时间！销售：噢，不好意思，我只有今天的嘉宾券，这样吧您在副券上签个名,然后有时间就可以拿这嘉宾券到我们健身俱乐部来试练一次.我叫*,下次见.-带客参观程序带客参观程序前台区前台区：前台接待：您好！欢送光临，请做一下来访登记。客人假设有异议：A、我们是会员制，入需出示会员卡，或由会籍部同事陪同下于前台登记后能入，请配合一下我们的工作，！B、这是我们的一个工作程序，在您登记完以后我们的安康参谋会带你参观，您的合作！C

4、、我们需要统计一下每天的来访人数，您的合作！。这是我们的安康参谋*他带您参观一下。健身参谋：健身参谋：欢送光临！我是会籍部的*，怎么称呼您.1 1、公司背景、公司背景营业工程：*小姐先生跟您介绍一下，我们健身俱乐部主要以健身休闲为主，.z.-总面积三千平米。您是第一次来我们会所吗.您住在这附近吗.2 2、教练组合、教练组合*小姐先生，向您介绍一下我们的教练。我们的教练都拥有亚洲体适能教练证书,都有多年的训练及教学经历,在您成为本健身俱乐部的会员后，我们的教练将会根据您的健身目的及时间安排为您进展体测并建立安康档案量身定做个人训练方案。3 3、器械区、器械区我们有氧器械组合全部采用全进口品牌，每

5、台器械上都有各种运动模式，运动中您的身体数据比方卡路里，心率屏幕上都会有显示，在每台跑步机的前面都有一部液晶电视,这是户外运动工程所不能具备的功能；无氧器械单功能器械符合人体工程学设计，针对身体局部进展有效锻炼，增加您的运动效率。4 4、更衣室更衣室这边是我们的更衣沐浴室,里面有更衣柜供您使用,在您锻炼之后可以在这里沐浴、桑拿5 5、操房、操房本俱乐部现为会员提供有十多种健身课种，这边是我们的动感操房，配备立体音响，立体环绕声效果及动感特好。每天有不同的健身课程，有氧健身根据运动强度分为初、中、高级，您可有选择的参与。这边是我们的动感单车房,在强劲的音乐，激光灯的配合下，专业教练带着您在这里尽

6、情的放松、出汗。6 6、乒乓区、乒乓区红双喜的乒乓设备，喜欢打的话，我们这有各个水平的会员可以对练7 7、落座、落座介绍卡种：介绍卡种：销售：*小姐先生，对我们会所环境还满意吧.对我的介绍还满意吧.意向会员：不错。很好销售：好！这边请坐，帮您介绍一下会籍资料。程程 序序前台处打招呼、登记、公司背景、营业工程、教练组合、桑拿部、教练房、器械区、课程表、操房、落座、介绍会籍目目 的的a、让准客户了解产品瞬间拉距离b、掌握准客户的根本情况住址、职业、有无健身历史、家庭情况到达预热效果热情+卖点煽动准客户的购置欲望专业销售问题解答专业销售问题解答1 1、想办个月卡、季卡都可以，你们可不可以办理、想办个

7、月卡、季卡都可以，你们可不可以办理.答复：答复：健身本身是一种长期的生活式，我们设立会员制经营模式，就是为消除健身的短期性和盲目性，能够给会员建立一种真正的系统的健身意识和长期稳定的交流环境。办理次卡、月卡、季卡其实是对健身者是一种不负责任的行为，追求的是经济效益。.z.-您知道吗.季卡、月卡有一种叫法，叫做懒惰卡。开玩笑的说。2 2、我的工作很忙，时间不稳定，所以入会没什么意义！、我的工作很忙，时间不稳定，所以入会没什么意义！答复答复：正是因为这样，您更应该注意自己的安康问题，更需要先择一间好的健身会作为您安康的保证。3 3、我锻炼没有什么恒心，不能保证长期坚持，入会没有什么意义。、我锻炼没

8、有什么恒心，不能保证长期坚持，入会没有什么意义。答复：答复：这在其他会所非常普遍，给会员造成很大的经济损失。其根本原因有两点：1会员本身的时间安排不过来，或其本身比拟有惰性。2教练制订的方案不够理想，不能在短期到达效果会员以信心，而且教练的跟进工作没有做好，这在我们*是不会发生的，如果有，您可以投诉教练。4 4、你们会不会一年以后不再经营、你们会不会一年以后不再经营.答复：答复：您看过我们的规模和设施，您认为可能吗.再说健身本来就是一个长期的经营工程。5 5、办一卡可不可心带人来玩、办一卡可不可心带人来玩.答复：答复：假设您办一第卡带五个人来玩，如果所有的会员都像您这样，则我们卖一千卡，就会有

9、好几千个人来健身，这种做法是否是对您本身权利的一种侵犯.我们是实名制的，如果一卡可以 2、3 个人用，不说器械使用、教练指导，光洗澡水，老板亏大了！6 6、我回去跟家人商量一下、我回去跟家人商量一下.答复：答复：1如果您能够保持安康的身体，漂亮的身材，如果男士则说：充分的精力而您的爱人他会反对吗.2难道您的安康还需要别人来替您做决定吗.3健身这种好事，家人肯定会支持的7 7、打折问题、打折问题答复答复：如果您今天刚交了 1800 元，一会就有人交了 1500 元，您觉得公平吗.会员：我承诺不泄露这个价格。答复：答复：我们不能欺骗别的会员，这是我们经所有会员的承诺，试想想，如果今天给您1500

10、元价格，也明天我就可以给别人1200 元的价格，我想这样的会所是没有人会参加的，您认为呢.z.-8 8、带小孩的问题、带小孩的问题答复：答复：如果您写一份承诺书，您的孩子在会所发生任意外，我们都不用负责，则可以；而且您孩子到成人场所本身就是一种不负责任的行为。9 9、我还是回去考虑一下吧！、我还是回去考虑一下吧！答复：答复：其实您这样做是一种慎重的表现，刚刚我的解答已经解决您所有的疑虑，您还考虑什么.是否您没带够.没关系，我们可以刷卡，如果您有诚意的话，您可以先填表、交定金，把今天争取的优惠保存折。1010、参与健身多久才能有效果、参与健身多久才能有效果.答答：首先，明确概念，“减肥准确讲是为

11、“减脂，“增肥准确讲应当“增肌。1减脂练习1 月，+2-3kg。2体能、体质如心肺功能等面，根据个人身体状况在一个月到半年有不同改变。3局部堆积较久的脂肪在 3 个月有不同的改变。11 11、每训练几次、每训练几次.每次多长时间每次多长时间.有哪些训练容有哪些训练容.为什么不能天天练习为什么不能天天练习.答答：保持安康：每 12 次，每次有氧练习 30 分钟，器械练习 30 分钟。减脂：每 35 次，每次有氧练习 4060 分钟，器械练习 30 分钟。增肌：每 25 次，每次有氧练习 15 分钟，器械练习 3045 分钟。6 6、健身运动时对服装有哪些要求、健身运动时对服装有哪些要求.对鞋有哪

12、些要求对鞋有哪些要求.答答：可分为宽松型和紧身型。宽松型：纯棉 T 恤、短裤、长裤紧身型：紧身不但不紧绷，以吸汗、透气为主。袜：要纯棉袜吸汗透气防滑不会产生异味鞋：鞋帮高度、硬度适中，可保护踝关节；鞋底有适当厚度，并有良好弹性，可减缓地面反冲力，减轻对膝、踝的冲击力；鞋面皮持柔软，保护脚不受损害。7 7、健身前后吃饭时间如确定、健身前后吃饭时间如确定.吃什么吃什么.答答：训练前 12 小时正餐：米饭、蛋类、肉、蔬菜等。训练前 30 分钟前补充适量碳水化合特：饼干、全麦片面包、牛奶、果汁等。训练后半小时后补充适量蛋白质、果汁。训练后 1 小时可正常进餐。8 8、桑拿干蒸与蒸气浴湿蒸是否具有减肥效

13、果、桑拿干蒸与蒸气浴湿蒸是否具有减肥效果.每次时间多久每次时间多久.z.-答答：不具有减脂作用，体重减轻只是水份流失，补充水份之后，体重即刻恢复，桑拿温度应保持 8090 度之间，蒸气应保持在 4060 度之间。它的好处：美容皮肤：出汗时，毛通畅，皮肤污秽及毒素随汗液排出体外。放松肌肉，放松身体。减缓压力。改善血液循环。一 13 次，每次前后反复三次，每次停留 10 分钟左右。注：初次入浴时，高温蒸气室只停留五分钟。发热、脱水患者、饮酒、高血压、腹饿或腹饱及运动刚刚完毕者不能入浴。9 9、一天当中什么时间运动最适宜、一天当中什么时间运动最适宜.答：答：上午 10：0011：00 下午 3：00

14、6：00 大脑神经兴奋，肌体的活泼，有利于提高安康效果。格讲，一天当中，只有个体感觉体力、精力充分，有锻炼公欲望，随时都可以进展。1010、运动时、运动前后可否饮水、运动时、运动前后可否饮水.答答：水不含有任生物能、化学能、不会使能量堆积成脂肪。适量饮水对肌肉有疏通、充盈作用，对人体有利。饮水缺乏：会引起体能滞后，而且可能阻碍热量排出。饮水太多：增加排尿、出汗，增强心肾负担，同时又稀释胃液，加长体力恢复时间。正确饮水法：在运动过程当中，少量屡次饮水，每次在解决口渴感即可。11 11、每天跳得越多，练习越久，效果为什么不好、每天跳得越多，练习越久，效果为什么不好.答答：这跟“一口不能吃一个胖子道

15、理一样，胖与瘦都是每天变化一些积累的结果，很多人一开场心态得很急，快速见效。所以每天拼命跳，拼命练，其实这是一个错误误，这样不但不会加快效，反而会起到相反效果，原因：肌体过度运动后，负荷超过身体承受力，代速度不会加速反而会减慢甚至停滞，身体疲劳不易恢复，大量消耗后，营养补充不及时，会造成身体营养不均衡，所以训练应循序渐进。1212、手臂粗、腰、腿粗等只要练习相关部位就可以减脂吗、手臂粗、腰、腿粗等只要练习相关部位就可以减脂吗.答答：首先明确一个概念：局部运动不只减少局部脂肪。原因：局部运动总消耗能量少，并且容易疲劳，且不能持久。脂肪是由神经和分泌系统调节的。这种调节是全身性的，并非练哪个部位多

16、余脂肪而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪就能减肥，比方一个人运动一段时间后，腿不见细.z.-但腰围却小了很多原因就在此。运动消耗量大于摄入热量，就会导致全身脂肪减少，而不会只减臀部，其他部位不会变。所以，不管人体任部位减脂，只有通过全身全面进展有氧练习，才会到达局部减脂的作用。1313、跑步、跳操会把腿跳粗吗、跑步、跳操会把腿跳粗吗.答答：在时间为3060 分钟之间，强度为中低强度 主体感觉运动时可以较为自如讲话时的强度为中强度的跑步和跳操。跑步、跳操属于有氧运动，它会消耗体脂肪。所以，它不会把腿跳粗，而且锻炼的同时肌肉由松变得有弹性，增加腿部线条的流畅感。1414、一次有氧运动需多长时间

17、、一次有氧运动需多长时间.答答：时间将根据个体差异及练习的目的而定。一般一次有氧练习至少要持续 15 分钟以上，减脂效果最为理想在 4060 分钟。因为 15 分钟以是由肌糖原供能，超过 20 分钟以后，体才会动用体贮存的脂肪供能。任有氧训练都需要热身，时间 510 分钟为宜。1515、运动越疲劳越好吗、运动越疲劳越好吗.越疲劳越要坚持吗越疲劳越要坚持吗.答答：不好，因为这样会产生三种不良后果：1疲劳不易恢复；2容易受伤；3产生对训练的厌烦情绪。因此，训练时要根据个人运动能力和教练的指导建议来进展练习。1616、瘦人跑步或跳健美操会更瘦吗、瘦人跑步或跳健美操会更瘦吗.答答：首先，要走出一个误区

18、：瘦人身上不是没有脂肪，瘦人身上也存在脂肪分布不合比例的现象。经常存在一种假性肥胖，所以需要有氧运动来重新调整脂肪的分布，同时，不定期要配合器械练习，瘦人要比其他人更重视器械练习，增加身体肌肉含量，使身体变得结实，匀称，增加心肺功能，使消化吸收功能增加，合理补充身体所需营养成分，具有流畅肌肉的线条，这才是瘦人练习的正确法。1717、瑜伽特色、瑜伽特色.答答：瑜伽YOGA起源于印度，是古老的东文化。现在已经成为一种时尚的健身式，风行西，并席卷全世界，在欧美和欧洲，每天坚持练习 YOGA 人数以达数千万。瑜伽一词是“连接、协调、统一的意思。瑜伽的主要练习过程包括：姿势、呼吸、冥想。动作缓慢，但对人

19、体的力是一种非常有效的锻炼。通过姿势和呼吸练习，改善身体柔韧性，调节脊柱神经和分泌系统，增强人的免疫能力，减少多余脂肪，具有显著减脂作用。更重要的是瑜伽可以缓解疾病，起到辅助作用，如哮喘、糖尿病、高血压、偏头疼、消化不良等。瑜伽利用冥想练习，稳定情绪消除紧，使人向、身心平和。并且YOGA 不受任年龄限制，是一种能从里到外的消除紧压力、涵丰富而有很快能被人承受和认可的健身式。.z.-1818、练习时包括跳操、练习器械头晕、胸口发闷原因、练习时包括跳操、练习器械头晕、胸口发闷原因.答答：主要是心肺功能不强，心血管供氧缺乏，引起运动局部神经系统、大脑作出反响，造成头晕、胸闷等，出现这种现象后慢慢停顿

20、运动，走到空气流通的地，呼吸新鲜空气，增大摄氧量。1919、女性特殊部位：胸部饱满、女性特殊部位：胸部饱满.臀部上翘臀部上翘.有哪些练习法有哪些练习法.答答：女性胸部可经按摩，刺激乳腺增大，并配适宜当的胸部肌肉练习，如扩胸，卧推、仰卧飞鸟、俯卧撑等。臀部上提可做有氧操、深蹲、站立后摆腿等。练习这些局部法形式很丰富，可结合自身条件，特点，加上专业人士的指导，一定会能满意的收效。2020、赤膊训练缺点、赤膊训练缺点.答答：不雅观，在公共场所，赤膊是一种非常不礼貌和不雅观的形象，不仅影响个人形象，也会影响会所形象。1、易感冒，由于赤膊，不能很好保持身体温度汗蒸发较快，易受凉而引起感冒。2、防止卫生隐

21、患和平安隐患。由于很多器械都需要贴身使用，赤膊很容易受细菌侵蚀，造成穿插传染，并且由于练习时大量出汗，使用器械，赤膊会因过滑导致不平安因素的产生。2121、肌肉对女性意味着什么、肌肉对女性意味着什么.会失去美感吗会失去美感吗.答答：人体由骨骼、肌肉、脂肪组成，适当的比例会使一个安康身体线条饱满、流畅，肌体自身充满生命的省略。由于现代人缺少锻炼，大多数人脂肪比例偏高，造成肌体外表松驰，无弹性。又由于缺少肌肉，肌体力量薄弱，造成无力，倦怠等消极因素。适当比例肌肉是生命物质根底，不仅对女性，对男性，同样意味着身体线条饱满、有弹性、肌体充满活力，提高工作效率，提高生活品质，是一个更安康更有鲜活的生命个

22、体，对提高生活质量和工作质量均是一个重要因素。2222、有氧运动有哪些好处、有氧运动有哪些好处 哪些属于有氧运动哪些属于有氧运动.答答：有氧运动是强身健体的最好运动之一。它的好处包括增强心血管系统的机能，减轻压力，降低血压，最重要的是通过脂肪提供消耗热量，从而到达减脂作用。有氧运动一不定期要提高心率，使呼吸银促但不可太强，并至少 15 分钟以上不连续。有氧运动：走路、跑步、骑车、跳操、登山等。2323、第一次跳操会员跟不上教练动作该怎么办、第一次跳操会员跟不上教练动作该怎么办.答答：这是每一位会员必定会遇到的问题。1、注意课表中课程级别的标识，如初 A 就是初级有氧操，你应该选择课表中所有初级

23、课程。2、如果您的时间不允，您也可以参加任一种级别的课程。告诉您几种方法：.z.-*将双手插腰不动，只做步伐练习，先把下肢练习熟练后，在逐步加手臂练习。刚开场一定不要手脚并用，这样只会让您更加手忙脚乱。*减小运动幅度。动作可小些、慢些。*降低运动强度。可将跑变成走，只做下肢练习等。总之，第一次跳操跟不上，您别着急，每个人都需要一个过程，您千万不要放弃，坚持一个月左右，您会发现已早已应付自如，早已是一个优秀的舞者了。2424、练习器械可以减脂吗、练习器械可以减脂吗.答答：可以减脂，而且时间短，见效快。因为：1、小重量、屡次数的器械练习，属于有氧运动，可以减脂，同时雕塑形体，重塑身体线条。2、一定

24、量的肌肉增长会加大根底代率，从而加速脂肪消耗，从而更快到达减脂作用。2525、过多吃水果会减肥吗、过多吃水果会减肥吗.答答：不会。适当的食用水果，吸收丰富的维生素及矿特质，是对人体非常有益的。但是不可过量，因为水果中含有大量糖分，糖分会使脂肪堆积，而且会造成人体蛋白质缺乏，所以大量水果不但不会减脂，而且造成人体营养失衡。2626、局部肥胖后如减脂、局部肥胖后如减脂.答答：局部肥胖一定要在全面整体进展有氧练习后，再进展局部的强化减脂练习和肌肉雕塑练习，这样才会到达最正确效果。2727、运动营养补剂与普通食物的区别、运动营养补剂与普通食物的区别.答答：营养补剂所含*种营养物质纯度高，提高人体利用率

25、，有利人体吸收，同时对身体所缺营养更具有针对性。2828、女性、男性脂肪含量标准、女性、男性脂肪含量标准.脂肪过低、过高会有哪些影响脂肪过低、过高会有哪些影响.答答：女性脂肪含量标准 1825%，男子脂肪含量 1015%，脂肪含量过低造成分泌紊乱，贫血、低血压造成营养不良，甚至月经不调，痛经等；重会引起不育，脂肪含量过高，轻者行动不便、易出汗、易躁、增加心跳负担，重者，易患心脏病、糖尿病、高血压等。2929、健身运动适合哪些人群、健身运动适合哪些人群.少儿应注意哪些问题少儿应注意哪些问题.老年人应注意哪些问题老年人应注意哪些问题.答答：健身适合除医生制止运动以外任人群，但少儿和老年人在健身时要

26、特别注意。少儿注意：1运动量不易过大过猛；2不宜过早进展大运动量肌肉练习；3运动时间不宜过长；.z.-4注意正确姿态的培养。老年人还应注意：1动作幅度不宜过大；2动作应舒缓为主；3适当重量的肌肉练习。3030、运动中受伤如休养及维持训练、运动中受伤如休养及维持训练.答答：在医生和教练的指导下，积极的休息，调整训练强度和训练时间，受伤部位可加强相对侧的练习。重者，应全面休息或遵医嘱。31、身体处于低谷状态阶段如高速健身容.答答：降低运动强度，缩短运动时间，调整训练容，增加其趣味性。3232、发胖为什么从肚子开场、发胖为什么从肚子开场.答答：俗话讲：胖人先胖肚，这一面是平时不太使用的脂肪多靠近腹部

27、，另一个原因是过剩的脂肪多积蓄在肠系膜上，长约 7 米至 8 米的肠子盘错在腹腔，而肠系膜的面积非常大，故脂肪也越积越多，腹部自然就越来越鼓。3333、男性易从哪些部位发胖、男性易从哪些部位发胖.女性易从哪些部位发胖女性易从哪些部位发胖.为什么为什么.答答：男女发胖部位有别：男人多肥在腹部，以至于大腹便便；女人多胖在臀部及大腿上。原因是人体有一种褐色脂肪细胞，它的主要作用分解人体脂肪，哪些部位这种细胞存在数量多，就会减少脂肪堆积，男性在腹部存在这种细胞较少，女性则在臀部、大腿存在这细胞较少，所以已造成局部肥胖。3434、运动停顿反弹原因、运动停顿反弹原因.答答：运动停顿后，反弹原因是其身体消耗

28、与吸收不平衡造成的。当运动停顿后，身体消耗热量减少，如果这时不及时调整营养膳食构造，降低热量吸收，或加大身体消耗，形成吸收大于消耗这种正负平衡，从而形成反弹现象。3535、为什么有氧运动在、为什么有氧运动在 3030 分钟以上才会减脂分钟以上才会减脂.答答：因为人体处在不同练习阶段，体供能系统也各不一样，运动刚开场时，主要体由肌糖原和葡萄糖供能，它们的能量缺乏以提供身体所需能量，身体才开场动用脂肪供能，从而到达消耗脂肪的目的，所以有氧运动一定要至少3060 分钟不等，但时间一旦过长，身体代减慢，动用脂肪消耗热量也减至最低，这也是每次有氧运动保持在 45 分钟左右的原因。3636、女性为什么不容

29、易练出兴旺的肌肉、女性为什么不容易练出兴旺的肌肉.答答：女性进展一些力量面如提举等的练习，是不会形成肌肉庞大堆积的，因为专业健美运发动想练.z.-成肌肉兴旺，也需要花多年时间，进展大强度训练，还要配合特殊的饮食，多不同的补充剂，并且经常用化学药物或类固醇来帮助才能形成兴旺肌肉块。另外，肌肉形成需要一定的分泌的睾丸激素，为男性身上居多，而女性较少，这是女子很难练成兴旺肌肉的原因。女性不愿意看上去太肌肉型了，但也不会介意有一点结实的肌肉。需要得到结实、光滑而柔软但又不特别兴旺的肌肉，女性应在训练上遵循中、低强度的练习，不但具有良好的燃烧脂肪作用，而且可练成一身匀称、流畅、安康的身体形态。3737、

30、上课为什么一定要准时、上课为什么一定要准时.答答：一节有氧课的运动强度安排都是由热身向低强度中强度高强度放松组成的。在课的开场部份，教练会先做一些伸展运动和简单的动作，让您的身体慢慢热起来。中间部份会安排一些高强度的练习，完毕部份再做一些高整、拉伸、放松的动作。这样的安排能让您的运动系统、呼吸循环系统、神经系统逐渐由静止状态过度到运动状态，就能有效防止肌肉拉伤、扭伤等运动损伤，或者“叉气、“痉挛等现象，倘假设您中途进入课堂，没有从热身运动做起就突然开场剧烈运动，这样让您的生理状态从安骤然到运动状态，很容易造成肌肉损伤。且中途参加运动，锻炼也不完整；有些复杂的动作，您中途开场学习，也很难立即掌握

31、。所以，为了您的安康，为了科学锻炼身体，请您记住一定要准时上课。3838、节食是否有效、节食是否有效.答答：您想显著有效的减肥，只有通过安康的饮食和锻炼才能到达目的，但这并不意味着不吃任食物。因为尤其在您锻炼时，您的体需要的适量的营养作为原料，才能输送并燃烧存于体的脂肪。如果您吸取太少的热量，体的燃料不够，就只能从肌肉组织中搜集能量。这样您所得到的是和预期相反的效果，肌肉松弛，看上去不结实，而脂肪还存留于您的体。即使您的短期减去了体重，但很快还是会很容易的反弹回来。所以关键是选择安康且低脂肪的食物并控制您的进食量，防止重油、高脂糖和盐。对于那些软饮料、快乐餐和交由多热量的酒精饮料必须要小心控制或制止。相反的，您应该是在饮食中增加水果和蔬菜量，每天分 4 至 6 次的少量食物来代替您平时在固定时间用大量食物进餐的习惯。另外始终要牢记喝大量的水！每天推荐您至少喝 8 杯水，甚至更多。当您在锻炼时，只有根据指示养成安康饮食的习惯，并且每天开场喝大量的水，则您将会看到脂肪会逐渐离您而去的。.z.