有氧运动课件.pptx

《有氧运动课件.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《有氧运动课件.pptx（22页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、第一节 概述 有氧运动是运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可有氧运动是运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到康复和健康效应的最佳方式。提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到康复和健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。第1页/共22页第一节 概述 一、基本概念（一）有氧运动的概念 有

2、有氧氧运运动动是是指指人人体体在在氧氧气气充充分分供供应应的的情情况况进进行行的的中中等等强强度度的的大大肌肌群群、节节律律性性、长长时时间间、周周期期性性运运动动，以以是是高高机机体体氧氧化化代代谢谢能能力力的的训训练练方方法法，由由于于有有氧氧运运动动是是以以中等强度、长时间、长距离运动为特点，因此也可以称为耐力运动。中等强度、长时间、长距离运动为特点，因此也可以称为耐力运动。第2页/共22页（二）有氧运动的观念 1.适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会损适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会损伤你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，伤你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，建议每周训练建

3、议每周训练3 3至至5 5次，每次次，每次3030分钟。分钟。2.医疗步行与水中运动，医疗步行与水中运动是医疗步行与水中运动，医疗步行与水中运动是不错有氧运动方式。不错有氧运动方式。3.见缝插针。不一定非要在固定场所里锻炼见缝插针。不一定非要在固定场所里锻炼3030分分钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生效果。效果。4.交替锻炼。比如今天游泳，明天慢跑，后天医交替锻炼。比如今天游泳，明天慢跑，后天医疗步行；或者跑步与医疗步行变速进行，对于疗步行；或者跑步与医疗步行变速进行，对于增强对心肺功能会非常有效。增强对心肺功能会非常有效。第3页/共22页（三）

4、常用有氧运动项目 常见的有氧运动项目有：常见的有氧运动项目有：医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、太极拳、各类水中步行、骑自行车、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。上述有氧运动对不同人群的选择上述有氧运动对不同人群的选择要根据其生理特点和病理状况确定，要根据其生理特点和病理状况确定，既要达到有氧运动的目的，也要注意既要达到有氧运动的目的，也要注意安全安全。第4页/共22页（四）有氧运动适应证 1.1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。不同年龄层次的健康人群的健身运动。2.各类亚健康人群的健身运动。

5、各类亚健康人群的健身运动。3.可以进行有氧运动的疾病可以进行有氧运动的疾病心血管疾病：稳定型心绞痛、陈旧性心肌梗死、心血管疾病：稳定型心绞痛、陈旧性心肌梗死、隐性冠心病等。隐性冠心病等。代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、哮喘管炎、肺气肿、哮喘(非发状态非发状态)。其他慢性疾病状态：慢性肾衰竭稳定期、慢性其他慢性疾病状态：慢性肾衰竭稳定期、慢性疲劳综合征、期缺乏体力活动及长期卧床恢复疲劳综合征、期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。期。第5页/共22页（五）有氧运动禁忌证 1

6、.1.癌症晚期及恶病质。癌症晚期及恶病质。2.感知认知功能严重障碍。感知认知功能严重障碍。3.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间。主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间。4.临床上要求制动的各类患者。临床上要求制动的各类患者。5.各种疾病急性发作期或进展期。各种疾病急性发作期或进展期。6.6.心血管功能不稳定阶段心血管功能不稳定阶段 第6页/共22页（六）有氧运动与无氧运动 1.有氧运动有氧运动 能量来自细胞内的有氧能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），是有氧运动。代谢（氧化反应），是有氧运动。2.无氧运动无氧运动 能量来自无氧酵解能量来自无氧酵解。第7页/共22页二、有氧运动的治

7、疗作用（一）增强心肺功能 有有氧氧运运动动的的目目的的在在于于增增强强心心肺肺功功能能，对对心心、肺肺是是很很好好的的锻锻炼炼，可可以以增增强强肺肺活活量量和和心心脏脏功功能能 。（二）增强体质、预防疾病 1.1.长长期期坚坚持持有有氧氧运运动动能能增增加加体体内内血血红红蛋蛋白白的的数数量量，提提高高机机体体抵抵抗抗力力，抗抗衰衰老老，增增强强大大脑脑皮皮层层的的工工作作效效率率和和心心肺肺功功能能，增增加加脂脂肪肪消消耗耗，防防止止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。第8页/共22页（二）增强体质、预防疾病 2.2.减减肥肥者者如如果果在在合合理理安安排排

8、食食物物的的同同时时，结结合合有有氧氧运运动动，不不仅仅减减肥肥能能成成功功，并并且且减减肥后的体重也会得到巩固。肥后的体重也会得到巩固。3.3.型型糖糖尿尿病病患患者者、肥肥胖胖症症患患者者以以及及脂脂肪肪肝肝患患者者，一一定定要要做做有有氧氧运运动动，患患有有心心律律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。第9页/共22页 第二节 运动处方 一、定义 运运动动处处方方是是在在运运动动功功能能评评定定的的基基础础上上，根根据据患患者者和和运运动动者者身身体体的的需需要要，按按其其健健康康、体体力力以以及及

9、心心血血管管功功能能状状况况，为为患患者者和和运运动动者者提提供供用用处处方方的的形形式式规规定定运运动动种种类类、运运动动强强度度、运运动动时时间间及及运运动动频频率率，提提出出运运动动中中的的注注意意事事项项。它它是是指指导导患患者和运动者有目的、有计划、科学锻炼的一种形式者和运动者有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。第10页/共22页二、运动处方的目的 1.1.增进身体健康增进身体健康 2.2.提高身体机能提高身体机能 3.3.治疗疾病治疗疾病第11页/共22页三、运动处方的类型 1 1.治疗性运动处方治疗性运动处方 适用于某些疾病或损伤的治适用于某些疾病或损伤的治疗和康复。疗和康复。2

10、.2.预防性运动处方预防性运动处方 主要用于健身防病。主要用于健身防病。3.3.竞技运动处方竞技运动处方 专业运动员进行运动处方训练，专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。以提高专业运动成绩为目的。4.4.心脏体疗锻炼运动处方心脏体疗锻炼运动处方 以提高心肺功能为以提高心肺功能为主，用于冠心病、主，用于冠心病、高血压、糖尿病、高血压、糖尿病、肥胖病等肥胖病等内脏器官疾病的防治、康复及健身。内脏器官疾病的防治、康复及健身。5.5.运动器官体疗锻炼运动处方运动器官体疗锻炼运动处方 以改善肢体功以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障能为主，用于各种原因引起的运动器官功能

11、障碍及畸形矫正等。碍及畸形矫正等。第12页/共22页四、运动处方内容 1.1.运动目的运动目的 通过有目的的训练达到预期的效果。通过有目的的训练达到预期的效果。2.2.运动项目运动项目 在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到训练的有效在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到训练的有效性和持久性。性和持久性。选选择择运运动动项项目目，要要考考虑虑运运动动的的目目的的，是是健健身身的的、还还是是治治疗疗的的；要要考考虑虑运运动动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合运动者的兴趣爱好等。条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合运动者的兴趣爱好等。第13页/共22页四、运动

12、处方内容 3.运动量运动量 运运动动持持续续时时间间：除除去去预预备备活活动动和和整整理理活活动动外外，运运动动持持续续时时间间为为1560min，一般为，一般为2030min。运动强度：是运动时的剧烈程度，是运动处方的核心部分，也是最困难运动强度：是运动时的剧烈程度，是运动处方的核心部分，也是最困难和最需要控制的部分和最需要控制的部分,是衡量运动量的重要指标之一，运动强度可以用心率、代是衡量运动量的重要指标之一，运动强度可以用心率、代谢当量（谢当量（METSMETS）、最大吸氧量（）、最大吸氧量（VOVO2MAX2MAX）表示）表示。第14页/共22页四、运动处方内容 4.4.运动频度运动频

13、度 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响其效果。即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响其效果。若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持2 23 3天左右，如此推算，每周练习天左右，如此推算，每周练习2 23 3次即可。次即可。第15页/共22页四、运动处方内容 5.5.运动程序运动程序 运动程序是指运动过程及运动流程，是制运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方的重要内容。定运动处方的重要内容。准准备备活活动动（预预备备运运动动）：每每次次运运动动前前需需要要有有热热身身过程即准备活动，热身的时间过程即准备活动，热身的时间5

14、51010分钟。分钟。训训练练运运动动：是是运运动动处处方方的的核核心心部部分分。根根据据运运动动处处方方内内容容中中制制定定的的运运动动项项目目、运运动动强强度度、运运动动时时间间、运运动动频频率进行锻炼。率进行锻炼。整整理理运运动动（放放松松活活动动）：运运动动后后不不能能马马上上停停止止运运动动，而而应应做做一一些些放放松松性性的的运运动动，以以保保持持良良好好的的静静脉脉回回流流，维维持一定的心输出量，防止出现直立性低血压。持一定的心输出量，防止出现直立性低血压。6.6.运动处方格式。（略，见教材）运动处方格式。（略，见教材）第16页/共22页五、注意事项 1.1.重视体检重视体检 为

15、了保证运动的安全性，参加运动前要认为了保证运动的安全性，参加运动前要认真地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功真地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的检查。能检查和运动器官的检查。2.循序渐进循序渐进 必须遵守运动生物学原理严格制定运动量必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和运动程序，循序渐进的安排运动流程，否则会超出人和运动程序，循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的负荷能力，损害患者健康，甚至发生致命的危险体的负荷能力，损害患者健康，甚至发生致命的危险3.3.运动处方与规律的生活习惯相结合运动处方与规律的生活习惯相结合 运动处方的制定运动处方的制定应与参

16、加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。应与参加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。运动时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽运动时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽力戒除危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根力戒除危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根据气温的变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运据气温的变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。第17页/共22页五、注意事项 4.预防发生运动性损伤预防发生运动性损伤 充分的准备活动和放松活动是充分的准备活动和放松活

17、动是预防发生运动性损伤和心血管以外的关键，其次就是选预防发生运动性损伤和心血管以外的关键，其次就是选择适当的运动方式。择适当的运动方式。5.运动营养问题运动营养问题 在运动处方中经常会忽略运动营养问在运动处方中经常会忽略运动营养问题，由于运动营养的不合理造成运动器官的生物结构出题，由于运动营养的不合理造成运动器官的生物结构出现质量问题，运动时所需的营养素供应不足导致运动机现质量问题，运动时所需的营养素供应不足导致运动机能下降，不能很好的完成运动处方中所制定的运动计划。能下降，不能很好的完成运动处方中所制定的运动计划。运动营养主要注意的问题包括：运动营养主要注意的问题包括：能量供需应平衡；蛋白能

18、量供需应平衡；蛋白质供给应充足；水、维生素和无机盐的摄入应充分；食质供给应充足；水、维生素和无机盐的摄入应充分；食物要多样化；培养良好的饮食习惯。物要多样化；培养良好的饮食习惯。第18页/共22页 第三节 心功能训练 一、心功能评定 1.NYHA1.NYHA心功能分级心功能分级2.2.运动试验运动试验3.3.应用代谢当量应用代谢当量(MET)(MET)指导心功能训练指导心功能训练4.4.心脏超声评定心功能心脏超声评定心功能第19页/共22页二、康复训练方案 1.心功能训练的基本方法心功能训练的基本方法 运运动动活活动动：主主要要是是有有氧氧运运动动，包包括括各各种种步步行行、慢慢速速爬爬山山、

19、慢慢跑跑、跳跳绳绳、游游泳泳、走走跑跑交交替替、自自行行车车、有有氧氧舞舞蹈蹈、健健美美操操、不不剧剧烈烈的的球球类类活活动动。在在安安排排运运动动之之前前要要做做好运动评定和运动处方，科学的安排运动活动。好运动评定和运动处方，科学的安排运动活动。作作业业活活动动：可可以以用用模模拟拟性性作作业业活活动动以以及及ADLADL活活动动来来达达到到心心功功能能训训练练的的目目的的，这这是是一一种种非非常常有有效效、经经济济的的方方法。法。娱娱乐乐活活动动：包包括括各各种种棋棋牌牌类类活活动动和和球球类类活活动动，可可以以提提高高病病人人参参加加活活动动的的积积极极性性，提提高高训训练练效效果果；但

20、但应应避避免免任任何何竞竞技技性性活活动动，以以免免产产生生过过强强的的心心血血管管应应激激，活活动动强强度不应大于有氧训练的强度。度不应大于有氧训练的强度。第20页/共22页二、康复训练方案 2.心功能康复训练的心功能康复训练的方案方案 住住院院患患者者运运动动方方案案(期期)：住住院院患患者者的的运运动动方方案案适适用用于于心心肌肌梗梗死死后后、心心血血管管手手术术后后、肺肺部部疾疾病病、周周围围血血管疾病和其他心血管疾病的住院患者。管疾病和其他心血管疾病的住院患者。出出院院患患者者或或家家庭庭运运动动方方案案(期期)：期期运运动动方方案案应应从从出出院院后后1 1周周开开始始，每每周周定定时时到到就就近近的的康康复复机机构构进进行行，持持续续8 81212周周。它它是是期期运运动动方方案案的的延延续续，多多在在患患者者出出院后立即进入院后立即进入期运动方案。期运动方案。社社区区运运动动方方案案(期期)：参参加加者者来来自自住住院院患患者者、出出院院后后患患者者或或从从未未参参加加过过运运动动方方案案者者。一一般般在在出出院院后后6 61212周进行。周进行。第21页/共22页感谢观看！第22页/共22页