孕期各种营养的补充时间表.pdf

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1、孕孕 期期 各各 种种 营营 养养 的的 补补 充充 时时 间间 表表(总总 3 3 页页)-本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可-内页可以根据需求调整合适字体及大小-孕期各种营养的补充时间表：孕期各种营养的补充时间表：0-8 周：补叶酸，防畸形。9-12 周：补镁和维生素 A。13-16 周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。17-20 周：维生素 D 和钙。21-24 周：补铁。25-28 周：补食物纤维，防便秘。29-32周：补不饱和脂肪酸。33-36 周：补蔬果。37-40 周：补维生素 B12 和维生素 K每个月的胎儿像什么果蔬？每个月的胎儿像什么果蔬？孕 2 月：像葡萄，BB 有心跳；

2、孕 3 月：像李子，BB 眼睛形成；孕 4 月：像西红柿，BB 胎盘工作；孕 5 月：像西柚，BB 头发生长；孕 6 月：像茄子，BB 会吃手和打嗝；孕 7 月：像卷心菜，BB 脂肪累积；孕 8 月：像密瓜，BB 胎盘成熟；孕 9 月：像免面条瓜(金瓜)，BB 丰润；孕 10 月：像西瓜！准妈妈饮食参考准妈妈饮食参考:孕期营养-每天 3-5 两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml 白水。三美食，远离难看妊娠纹：三美食，远离难看妊娠纹：1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命

3、 c20 倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西；2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多；3、猕猴桃富含维生素 c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃月子期间月子期间 1010 注意：注意：1 一定要休养一个月，产后两周忌随便走动。2 产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。3 前两周只能用温酒水擦澡。4 洗脸刷牙须用烧开的水放温再用。5 严禁洗头。6 不能抱孩子，喂奶应侧躺。7 不能亲自为孩子洗澡。8 要有安静，舒适的环境，不能吹风。9 不能爬楼梯。10不要流泪，少用眼。切记了！产后必知：少喝浓汤！产后必知：少喝浓汤！脂肪含量很高的汤，

4、如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。产后红糖水别喝太久！产后红糖水别喝太久！红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以 7-10 天为宜。产后妈妈坐月子的特效食谱：产后妈妈坐月子的特效食谱：山药红豆汤：消除

5、水肿+促进血液循环山药 200 克，红豆 30 克，红糖 2 大匙：1.山药切小块。红豆浸泡于水中 4 小时，捞起。2.红豆与 4 杯入锅，以大火煮滚，转小火煮 5 分钟后，熄火焖 30 分钟。3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮 5 分钟，熄火，焖 10 分钟。4.加入红糖调味。-2-怀孕的妈妈要吃这些水果：怀孕的妈妈要吃这些水果：1.【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；2.【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道；3.【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力；4.【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老；5.【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；6.【板栗】补充叶酸；7.【橙子】补充

6、 VC。准妈妈们动起来：准妈妈们动起来：研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做 30 分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。孕妇的肚皮不可随意抚摸：孕妇的肚皮不可随意抚摸：孕妇怀孕不到 36 周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。专家推荐以下 3 种方法抚摸：1、来回抚摸法；2、触压拍打法；3、推动散步法。妈妈快乐让妈妈快乐让 BBBB 更漂亮：更漂亮：研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝都很漂亮。这就是准妈妈好心情起的作用。为

7、什么心情会影响长相情绪变化与分泌有关，情绪紧张或激动时，体内一种叫乙酰胆碱的物质释放增加，会促进肾上腺皮质激素分泌增多。遗传是基础,好心情加分妈妈吃啥让宝宝更聪明呢：妈妈吃啥让宝宝更聪明呢：各位准妈早，孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）菠萝（提高记忆力）和香蕉（提高创造力）孕妇宜多吃板栗：孕妇宜多吃板栗：板栗富含蛋白质、氨基酸、叶酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃可健身壮骨、利于骨盆发育，消除疲劳和水肿，

8、缓和情绪，能促进胎儿发育，预防流产、早产，增强生殖功能，有助孕妇预防妊娠纹的出现。1818 种可能会致流产，致宝宝变傻的食物：种可能会致流产，致宝宝变傻的食物：1.螃蟹；2.甲鱼；3.薏米；4.马齿苋；5.罐头食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.猪肝；9.久存的土豆；10.热性作物；11.味精；12.桂圆荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.浓茶；17.咖啡可乐型饮料；18.饮酒。孕期体重都长在哪儿了？孕期体重都长在哪儿了？一般孕期体重增长，主要是：血液组织液约 3kg，胎儿约，子宫及乳房约，胎盘约，羊水约。最初 3 个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加 7-9kg。到最后 3 个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约 1kg。照顾新生照顾新生 BBBB 的的 1515 个贴心之举：个贴心之举：1、单独小床 2、避免阳光直射眼睛 3、不需要用枕头 4、选择纯棉衣物 5、衣服单独清洗 6、勤洗小屁屁 7、奶瓶消毒后再用 8、吃奶后拍嗝 9、及早出去晒太阳 10、勤剪指甲 11、每天洗澡 12、鼻孔别随便抠 13、坚持抚触 14、注意清洁乳头15、布尿布配合隔尿垫巾使用-3-