平板支撑的比赛作文.pdf

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1、平板支撑的比赛作文平板支撑的比赛作文这一周，网球训练又增加了一个项目：平板支撑。平板支撑的动作是两手两脚支撑着身体，不能碰到地面，这样子我们要坚持两分钟。本来这两分钟很快就过去了，可是在平板支撑当中却非常的漫长。刚开始做的时候，我满脸通红，汗从脸颊旁流下来，胳膊撑着地板都痛死啦！一滴滴汗都流到地上了，可滑了呢！还剩一分钟的时候，我实在忍不住了，“哇”地哭了出来，教练真够坏的，不但没安慰我，还狠狠地打我屁股。所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持

2、在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持 30秒，【每次训练 4 组，组与组之间间歇不超过 20 秒。】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的

3、是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。再次训练平板支撑的时候，我下定决心一定要坚持到三分钟。开始还行，可是时间越久就越支撑不住。我开始摇摇晃晃，手酸痛得直发抖，脸上、手上的汗滴到了垫子上，“画”出了一只小兔子的头。我感觉身体快要塌下去了，完了！我要撑不住了！这时候，我的队友们一个个趴下，只剩下我和师姐。坚持到五分钟时，我实在坚持不住了，只能趴下来。可是做梦也没想到，过几天我竟然能撑到七分钟了。现在，我终于明白了，原来教练想让我们练的就是坚持啊！