最新十八式易筋经功法要点.pdf

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1、十八式易筋经功法要点十八式易筋经功法要点十八式易筋经动作要点十八式易筋经动作要点易筋经共分十八个动作，每个动作要求做四次，也可根据自己时间，易筋经共分十八个动作，每个动作要求做四次，也可根据自己时间，灵活掌握。灵活掌握。一、雄鸡高唱一、雄鸡高唱预备式：预备式：两脚并立，两手自然下垂于大腿两侧，头上顶，沉肩，坠肘，含胸拨两脚并立，两手自然下垂于大腿两侧，头上顶，沉肩，坠肘，含胸拨背，舌顶上额，下额内收，自然呼吸。背，舌顶上额，下额内收，自然呼吸。起式：起式：两臂外旋，掌心向前，两掌握拳，内收，坐腕，两臂外撑，两掌心下两臂外旋，掌心向前，两掌握拳，内收，坐腕，两臂外撑，两掌心下压至大腿两侧，头上顶

2、，大椎、胸椎、腰椎上拨，脚下蹬。压至大腿两侧，头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，脚下蹬。曲肘握拳，提两小臂，抱拳于腰间，挟臂松拳，提两臂于胸前变掌平曲肘握拳，提两小臂，抱拳于腰间，挟臂松拳，提两臂于胸前变掌平展，两掌似托重物，向上缓慢托起至头上，掌心相对，翻掌心向前，展，两掌似托重物，向上缓慢托起至头上，掌心相对，翻掌心向前，向上托掌，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，两脚下蹬，五指并向上托掌，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，两脚下蹬，五指并拢成勾手，腕内收上顶，下落，向后背至极限，两臂挟紧，同时头上拢成勾手，腕内收上顶，下落，向后背至极限，两臂挟紧，同时头上顶，脚下蹬，腹上拨，上下形成对拉，两

3、臂不动，低头弯腰，下蹲，顶，脚下蹬，腹上拨，上下形成对拉，两臂不动，低头弯腰，下蹲，两膝外展，两膝外展，胸与两大腿尽量相贴，胸与两大腿尽量相贴，眼看脚跟，眼看脚跟，抬头挺胸，抬头挺胸，两足跟提起，两足跟提起，头上顶，眼看脚前，两足跟慢慢落下，同时两手下落于体侧。头上顶，眼看脚前，两足跟慢慢落下，同时两手下落于体侧。并步并步桩桩二、童子拜佛二、童子拜佛起式同上：起式同上：两拳自体侧上提，平胸外展，旋腕外推，头上顶，胸、腰上拨，脚下两拳自体侧上提，平胸外展，旋腕外推，头上顶，胸、腰上拨，脚下蹬，上下对拉，旋腕掌指向前，两臂内收，中指相对，掌心向前，曲蹬，上下对拉，旋腕掌指向前，两臂内收，中指相对，

4、掌心向前，曲肘内收，同时两中指、食指、拇指相对，翻掌内旋，掌跟相对，两小肘内收，同时两中指、食指、拇指相对，翻掌内旋，掌跟相对，两小指相对，两大小臂挟紧，十个指头外撑，似连花开。合掌内收于膻中指相对，两大小臂挟紧，十个指头外撑，似连花开。合掌内收于膻中穴，同时沉肩坠肘，头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，合掌外推，两壁前穴，同时沉肩坠肘，头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，合掌外推，两壁前顶，背部向后用力，形成对拉，曲肘内收，掌指向内收于膻中穴，反顶，背部向后用力，形成对拉，曲肘内收，掌指向内收于膻中穴，反复四次，复四次，双撑跟对撑，双撑跟对撑，两臂外撑，两臂外撑，双足跟提起，双足跟提起，头上顶，头上顶，胸、胸、

5、腰上拨，腰上拨，双脚掌下蹬，双足跟慢慢下落，合掌前推、平展于肩宽，掌心向上，双脚掌下蹬，双足跟慢慢下落，合掌前推、平展于肩宽，掌心向上，收拢五指，握拳下落于腰间，下垂体侧。并步桩收拢五指，握拳下落于腰间，下垂体侧。并步桩三、双手托天三、双手托天起式同上：起式同上：两臂上提平胸外展，双臂内旋，掌心向前，十指分开，指尖相对，双两臂上提平胸外展，双臂内旋，掌心向前，十指分开，指尖相对，双臂内合，十指交插，掌跟相合，曲肘内收至腹前，同时头上顶，胸腰臂内合，十指交插，掌跟相合，曲肘内收至腹前，同时头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，两臂上提，两大拇指按揉两晴明穴四次，按揉百会穴上拨，脚下蹬，两臂上提，两大拇指按揉

6、两晴明穴四次，按揉百会穴四次，双掌下压，头上顶，按揉风池穴四次，同时两臂外展，头向后四次，双掌下压，头上顶，按揉风池穴四次，同时两臂外展，头向后顶，双掌上提，再压百会，头上顶，翻掌向上托起，掌跟上顶，同时顶，双掌上提，再压百会，头上顶，翻掌向上托起，掌跟上顶，同时双足跟提起，头上顶，胸腰上拨，脚掌下蹬，足跟下落，双掌继续上双足跟提起，头上顶，胸腰上拨，脚掌下蹬，足跟下落，双掌继续上托，上下形成对拉，双掌合拳，双臂曲肘下落于体侧。并步桩托，上下形成对拉，双掌合拳，双臂曲肘下落于体侧。并步桩四、霸王举鼎四、霸王举鼎起式同上：起式同上：两臂上提至胸，平展外伸，掌心向上，上托至头顶上方，折腕上顶提两臂

7、上提至胸，平展外伸，掌心向上，上托至头顶上方，折腕上顶提肩，同时头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，双掌背相对向下，弯腰插于地肩，同时头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，双掌背相对向下，弯腰插于地面，两腿伸直，十指分开成瓜形前探，按于双脚前方，曲膝下蹲，抬面，两腿伸直，十指分开成瓜形前探，按于双脚前方，曲膝下蹲，抬起式同上：起式同上：双拳抱于腰间，开步下蹲成马步桩，头上顶，胸腰上拨，双拳自腰向双拳抱于腰间，开步下蹲成马步桩，头上顶，胸腰上拨，双拳自腰向前平推松拳，拳心向上，前推，同时后背用力向后顶，形成对拉，翻前平推松拳，拳心向上，前推，同时后背用力向后顶，形成对拉，翻双掌下压、向下，向后撑，同时头上顶，大椎、胸

8、椎、腰椎上拨，翻双掌下压、向下，向后撑，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，翻掌向上，如托重物，向上托起至头上似抱球，同时头上顶，大椎、胸掌向上，如托重物，向上托起至头上似抱球，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，抱球下落于左侧，向右侧上臂拉，下臂推，同时身体椎、腰椎上拨，抱球下落于左侧，向右侧上臂拉，下臂推，同时身体重心向右移，成右弓步，左腿横开，右腿前弓坐胯与膝平，右手翻转重心向右移，成右弓步，左腿横开，右腿前弓坐胯与膝平，右手翻转向下，向下，左手翻转向上，左手翻转向上，似抱球，似抱球，左右相同，左右相同，共揉四次，共揉四次，抱球至正前方，抱球至正前方，两手下落，抱拳于腰间，收腿，两臂下垂于体

9、侧。马步桩两手下落，抱拳于腰间，收腿，两臂下垂于体侧。马步桩八、丁步撑掌八、丁步撑掌起式同上：起式同上：双手抱拳于腰间左开步，双手抱拳于腰间左开步，平伸对拉。平伸对拉。右臂向上划弧合于左掌，右臂向上划弧合于左掌，同时右同时右脚跟提起，前脚掌着地向外转脚跟提起，前脚掌着地向外转 9090 度，成丁步，右掌向下向后划弧后度，成丁步，右掌向下向后划弧后撑，撑，掌指向内收，掌指向内收，掌跟向后撑，掌跟向后撑，左掌成立掌向前推，左掌成立掌向前推，同时右足跟落地，同时右足跟落地，双腿下蹬，头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，左右相同。身体右转，双腿下蹬，头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，左右相同。身体右转，右脚跟抬

10、起，脚掌内旋右脚跟抬起，脚掌内旋 9090 度，足跟下落，两臂下落于体侧。丁步度，足跟下落，两臂下落于体侧。丁步桩桩九、推山撬石九、推山撬石起式同上：起式同上：左开步，下蹲成马步，左臂由拳变掌，外展于头外侧，然后向右推于左开步，下蹲成马步，左臂由拳变掌，外展于头外侧，然后向右推于头外侧至极限，同时身体右转，左横开，右腿前弓、坐胯与膝平，右头外侧至极限，同时身体右转，左横开，右腿前弓、坐胯与膝平，右拳向左下插翻掌，拳向左下插翻掌，两臂相合、两臂相合、上推、上推、下插，下插，同时头上顶，同时头上顶，大椎、大椎、胸椎、胸椎、腰椎上拨，左右相同，左脚并与右脚，两臂下垂于体侧。弓步桩腰椎上拨，左右相同，

11、左脚并与右脚，两臂下垂于体侧。弓步桩十、熊掰棒子十、熊掰棒子起式同上：起式同上：左开步，身体重心左移，右脚外展左开步，身体重心左移，右脚外展 9090 度，身体右移左脚外展度，身体右移左脚外展 9090 度，度，曲膝下蹲，成一字马步，左拳向前旋转推出，拳心向下，如顶重物，曲膝下蹲，成一字马步，左拳向前旋转推出，拳心向下，如顶重物，后背向后用力撑，臂与后背形成对拉，右臂挟紧，左臂外旋划弧，向后背向后用力撑，臂与后背形成对拉，右臂挟紧，左臂外旋划弧，向左向后至腰间，再向上至胸，至头上，旋腕向外，拳心向前，右肘下左向后至腰间，再向上至胸，至头上，旋腕向外，拳心向前，右肘下压，左拳上顶，右肘下压，左臂

12、向左前下压与肩平，向内旋臂，拳变压，左拳上顶，右肘下压，左臂向左前下压与肩平，向内旋臂，拳变掌曲肘内收、外推，同时右肘向后拉，似拉弓，左掌变拳似抓物收于掌曲肘内收、外推，同时右肘向后拉，似拉弓，左掌变拳似抓物收于腰间，左右相同。腿直立，两脚内收腰间，左右相同。腿直立，两脚内收 9090 度，左脚并步右脚，双手下度，左脚并步右脚，双手下垂于体侧。马步桩垂于体侧。马步桩十一、高山采药十一、高山采药起式同上：起式同上：抱拳于腰间，左脚外展抱拳于腰间，左脚外展 9090 度，身体重心左移，同时右脚向左前方迈度，身体重心左移，同时右脚向左前方迈一步，脚向内钩，成丁步，右臂拳变掌，自腰间向上撩起、平肩，掌

13、一步，脚向内钩，成丁步，右臂拳变掌，自腰间向上撩起、平肩，掌指向前伸顶，左拳变掌延前右臂至右手相合，用力前顶，掌变拳，曲指向前伸顶，左拳变掌延前右臂至右手相合，用力前顶，掌变拳，曲膝坐胯收回。左右相同。丁步桩膝坐胯收回。左右相同。丁步桩十二、犀牛望月十二、犀牛望月起式同上：起式同上：左开步，两臂平展上托于头顶，掌心相对，翻掌心向上托俯身弯腰，左开步，两臂平展上托于头顶，掌心相对，翻掌心向上托俯身弯腰，双手下插，至左脚尖前，向右移插，向上旋臂过头顶，复原左脚，翻双手下插，至左脚尖前，向右移插，向上旋臂过头顶，复原左脚，翻双掌心向上，中指相对按压于左脚背，腿伸直，形成折腰，翻掌心向双掌心向上，中指

14、相对按压于左脚背，腿伸直，形成折腰，翻掌心向下按压于左脚，同时右脚尖内收，成丁步，起身、直腰、抬双臂外撑下按压于左脚，同时右脚尖内收，成丁步，起身、直腰、抬双臂外撑头看左上方，回身并步，双手下垂于体侧。左右相同。丁步桩头看左上方，回身并步，双手下垂于体侧。左右相同。丁步桩十三、猴王偷看十三、猴王偷看起式同上：起式同上：左开步，两臂平展上托于头顶，掌心相对，翻掌心向上托，俯身弯腰左开步，两臂平展上托于头顶，掌心相对，翻掌心向上托，俯身弯腰双手下插于左脚前，向右移插，向上旋臂过头顶，复原左脚，双平掌双手下插于左脚前，向右移插，向上旋臂过头顶，复原左脚，双平掌探地，向右移，右手握住右脚踝，左手握住右

15、脚背，头看向左肘尖，探地，向右移，右手握住右脚踝，左手握住右脚背，头看向左肘尖，前胸折靠于右大腿，双足蹬地，双胯外撑，双脚外撑。起身直腰、并前胸折靠于右大腿，双足蹬地，双胯外撑，双脚外撑。起身直腰、并步，双手下垂于体侧，左右相同。开步桩步，双手下垂于体侧，左右相同。开步桩十四、燕子旋窝十四、燕子旋窝起式同上：起式同上：双拳抱于腰间，左开步下蹲、曲膝，左弓右箭，胯与左膝平，同时左双拳抱于腰间，左开步下蹲、曲膝，左弓右箭，胯与左膝平，同时左转身，右拳变掌，向左前推出，掌心向上，掌指前顶，右移掌平胸划转身，右拳变掌，向左前推出，掌心向上，掌指前顶，右移掌平胸划弧，向右外展至极限，同时身体重心移至右腿

16、成马步，右掌外旋，曲弧，向右外展至极限，同时身体重心移至右腿成马步，右掌外旋，曲肘内收上托于右肩上，肘内收上托于右肩上，抬肘如拨刀，抬肘如拨刀，右掌向左前推至极限，右掌向左前推至极限，同时左腿同时左腿前弓，头前顶，右腿横开成左箭步，右掌划弧右旋至极限，旋腕、旋前弓，头前顶，右腿横开成左箭步，右掌划弧右旋至极限，旋腕、旋臂于腰间，向下插掌，五指分开下插，同时仰头挺胸拨腰、蹬足，起臂于腰间，向下插掌，五指分开下插，同时仰头挺胸拨腰、蹬足，起身直腰并步，双手下垂于体侧。左右相同。马步弓步桩身直腰并步，双手下垂于体侧。左右相同。马步弓步桩十五、金鸡独立十五、金鸡独立起式同上：起式同上：两腿直立，左腿曲

17、膝上提，重心移到右脚，右手抓于左脚前掌，脚背两腿直立，左腿曲膝上提，重心移到右脚，右手抓于左脚前掌，脚背内叠，右腿直立，左手插腰，左腿向前侧蹬，右腿腰挺直，头上顶，内叠，右腿直立，左手插腰，左腿向前侧蹬，右腿腰挺直，头上顶，左腿曲膝下落。再做右腿。左腿曲膝上提，膝紧贴腹部，双手抓住左左腿曲膝下落。再做右腿。左腿曲膝上提，膝紧贴腹部，双手抓住左脚掌向前正蹬，右腿蹬直，左右共做四次。独立桩脚掌向前正蹬，右腿蹬直，左右共做四次。独立桩十六、寒鸭抖水十六、寒鸭抖水起式同上：起式同上：左开一大步，左开一大步，双手插腰，双手插腰，身体左转，身体左转，同时成左弓箭步，同时成左弓箭步，俯身贴于大腿，俯身贴于大

18、腿，身体向左转，成左弓箭步，抬头上顶，挺胸拨腰，身体右转，成中立身体向左转，成左弓箭步，抬头上顶，挺胸拨腰，身体右转，成中立位，变马步，同时双手变拳旋臂外展，成扩胸式，双臂由外向内含胸位，变马步，同时双手变拳旋臂外展，成扩胸式，双臂由外向内含胸下插，下插，掌背相对至地面，掌背相对至地面，左臂上提，左臂上提，右臂下插，右臂下插，右臂上提，右臂上提，左臂下插，左臂下插，扭腰转胯蹬腿，左右相同，反复四次，双手下垂于体侧。扭腰转胯蹬腿，左右相同，反复四次，双手下垂于体侧。马步、弓马步、弓箭步桩箭步桩十七、青龙摆尾十七、青龙摆尾起式同上：起式同上：双手上托至头上，掌心相对，两腕上提，指尖向下，头上顶，胸

19、腰上双手上托至头上，掌心相对，两腕上提，指尖向下，头上顶，胸腰上拨，弯腰下插至脚背前，两手抓于两足踝上，头向左转看右臂，尾部拨，弯腰下插至脚背前，两手抓于两足踝上，头向左转看右臂，尾部向左摆至极限，收回至中立位，双足跟提起，同时后背上顶，缓慢下向左摆至极限，收回至中立位，双足跟提起，同时后背上顶，缓慢下落，左右相同，直腰起身，双手下垂于体侧。并步桩落，左右相同，直腰起身，双手下垂于体侧。并步桩十八、真气归元十八、真气归元起步同上：起步同上：抱拳于腰间，左开步，下蹲成马步，双拳变掌后撑，头上顶，胸腰上抱拳于腰间，左开步，下蹲成马步，双拳变掌后撑，头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，两臂向上平托至头顶，头上

20、顶，折腕，掌心向下，双掌拨，脚下蹬，两臂向上平托至头顶，头上顶，折腕，掌心向下，双掌下压，如压水中浮球至小腹，两臂向外分推，旋腕两臂再向上托，至下压，如压水中浮球至小腹，两臂向外分推，旋腕两臂再向上托，至头顶，头顶，下压，下压，反复四次，反复四次，双手顺时针摩腹八次，双手顺时针摩腹八次，左腿收回，左腿收回，并立。并立。马马步桩步桩整理动作：整理动作：身体直立，双手对搓至发热，浴面，由下至上，干梳头，由前至后，身体直立，双手对搓至发热，浴面，由下至上，干梳头，由前至后，搓耳、拉耳、捋鼻，由额头往下捋至鼻尖，左手捋右手至膻中穴，右搓耳、拉耳、捋鼻，由额头往下捋至鼻尖，左手捋右手至膻中穴，右手捋左手至膻中穴，左右八次，扣齿十六次，双手叠于膻中穴，男左手捋左手至膻中穴，左右八次，扣齿十六次，双手叠于膻中穴，男左女右，吞津液于下丹田，伸舌十六次，能起提肛缩肾之作用，搓大椎女右，吞津液于下丹田，伸舌十六次，能起提肛缩肾之作用，搓大椎各四次。全身放松，全套功法结束。各四次。全身放松，全套功法结束。