演示文档营养指南——有益母婴健康-孕妇必吃的七种食物.pdf

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1、.营养指南有益母婴安康，孕妇必吃的七种食物营养指南有益母婴安康，孕妇必吃的七种食物孕妇是女人一生中的特殊阶段，生一个安康聪明的小宝宝，是每个家庭最大的心愿。科学地选择食物不仅有利于母体安康，更有益于胎儿的发育。1 1、最正确防吐食物、最正确防吐食物晨吐是孕妇最难受也是最常见的反响之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为适宜。2 2、最正确酸味食品、最正确酸味食品孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下

2、降，故吃酸无疑是对此种反响的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。3 3、最正确保胎蔬菜、最正确保胎蔬菜菠菜含有丰富的叶酸，每 100 克菠菜的叶酸含量高达 350 微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同

3、时，菠菜中的大量 B 族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。4 4、最正确防早产食品、最正确防早产食品丹麦专家研究说明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长 5 天以上，微妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高 107 克，为日后的发育打下了良好的根底，故此孕期要多吃鱼。5 5、最正确零食、最正确零食孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供应渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素 E，西瓜子含亚油酸较多，.而亚油酸 可

4、促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势那么在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。6 6、最正确饮料、最正确饮料绿茶乃微量元素的“富矿，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱一样的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达 14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。7 7、最正确分娩食品、最正确分娩食品产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最正确，美国产科医生称它为最正确分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100 克巧克力含糖 50 克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的 5 倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。