心理健康之自我心理调适方法PPT课件.pptx

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1、自我心理调适方法Methods of self psychological adjustment目录01心理分析疗法02行为疗法03认知疗法01心理分析疗法 心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。这是一座美丽的冰山，想知道沉入海面下方的样子吗？意识前意识潜意识弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分。虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人

2、们自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。运用心理分析法进行自我调节1合理宣泄 2自我反省3心理暗示每个人都有自我完善的内在力量！尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾,释放心头的重负,恢复心理平衡.例如：大哭、听音乐、倾诉等。1合理宣泄 分析潜意识中的矛盾和冲突,领悟到自身的心理病因与症结,消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多

3、么不符合逻辑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。2自我反省 心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。3心理暗示02行为疗法 行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊

4、乱而引起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。案案 例例 W泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他必须戒烟，但W泰森未能做到。于是医生就把他转给一位行为疗法专家治疗。W泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以维持。第一，W泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到

5、轻松，尤其他是一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。案案 例例 经过和W泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并也使他感到快乐。第二，教给泰森几种自我松弛的技术方法。第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表曾制作了一个表。表表上列举了自己要做的事情上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情

6、况然后检查每天执行的情况，看看哪看看哪些能够自觉做到些能够自觉做到，哪些提醒后才做到哪些提醒后才做到，哪些没有做到哪些没有做到。然后将然后将这个星期的情况与上个星期进行对比这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进看看自己是否取得了进步步。如果进步了如果进步了，就给自己一个奖励就给自己一个奖励；如果退步了如果退步了，就给就给自己一个惩罚自己一个惩罚。如何运用行为治疗法进行自我调适1系统脱敏法2厌恶疗法3放松疗法1系统脱敏法 由著名精神病学家沃尔帕创立由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤系统脱敏法有三个步骤：一一、使肌肉松弛使肌肉松弛。二二、建立焦虑层次建立焦虑层次(从最

7、轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排次安排)。三三、在肌肉松弛情况下在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情从最低层次开始想象产生焦虑的情境境,直到能从想象情境转移到现实情境直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止使焦虑情绪不再出现为止。2厌恶疗法 又称惩罚消除法又称惩罚消除法,是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的

8、可怕情景的手被洗得脱皮的可怕情景,渐渐让自己消除不断洗手的习惯渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动作也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时如当不良行为出现时，立即用橡立即用橡皮圈弹击皮肤皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用起到惩罚作用。3放松疗法 长期的心理紧张如若不调适疏导长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病则容易导致严重的身心疾病。因此因此,要学会放松自己的情绪要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松放松疗法就是通过全身肌肉的放松,来来缓解紧张情绪缓解紧张情绪,从而保证身体的健康从而保证身体的健康。常用的放松方法是常用的放松方法是：肌肉松弛法肌

9、肉松弛法、深呼吸练习操深呼吸练习操、音乐放松法音乐放松法、凝神法凝神法、意念集中法等意念集中法等。03认知疗法 行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。通过看这些图

10、，使学生懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事物有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。故故 事事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”1.A调查员得出什么结论？依据是什么？a.没有市场前景b.岛上的人都不穿鞋子2.B调查员得出什么结论？依据是什么？a.这里大有市场。b.岛上的人都没有鞋子？这个故事告诉我们什么道理？相同事件相同事件A A不同认知不同认知（观念观念）

11、B B不同情绪结果不同情绪结果C C合理想法合理想法积极情绪积极情绪这个故事告诉我们什么道理？这是美国心理学家阿尔伯特艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。哪一种想法更合理呢？例a：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了

12、不起，我还不理他呢？2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。？我的想法：我个子矮，别人肯定瞧不起我我没有一点长处，真是没用我家境贫寒，根本找不到自信我的想法：我必须与周围每一个人搞好关系一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉换个想法 人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。拓展练习对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。2我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

13、3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。5我对别人友好，别人也应该都对我好。？6只有顺从他人，才能保持友谊。7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。8一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。9不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。10别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。？下面介绍两种具体的自我暗示的方法 1冥想放松法2自主训练法1冥想放松法你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体

14、，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。2自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。自我心理调适方法Methods of self psychological adjustment