调整心态轻松应考！——中考考前心理辅导.ppt

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1、LOGOLOGO即即将将去去赴赴考考小小可可爱爱们们请用3个词语来形容你对待中考的态度。一、一、“考前心理篇考前心理篇”影响考试的因素是什么？硬件基础知识运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件软件考试前的心态考试前的心态考试中的心态考试中的心态中考的关键中考的关键“硬件硬件”基础知识、技能基础知识、技能 （你已经很厉害啦你已经很厉害啦）只要抓住占总分只要抓住占总分87的基础题和中档的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；题，考试就能稳操胜券；真正的失败是把会做的结果做错了或真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。想不起来了。“软件软件”心态心态！埃蒙斯：历史又重演了埃蒙斯：历史又重演了 妻子

2、在安慰他教你教你 学会心理暗示！学会心理暗示！掌声响起来掌声响起来！LOGO心理暗示心理暗示认为自已行认为自已行,你就真的行你就真的行!LOGO人的潜力是无穷的，人的潜力是无穷的，你以为自己做不到，你以为自己做不到，事实上你却能做到。事实上你却能做到。大声喊出来！大声喊出来！v我能行！我能行！v我一定可以的！我一定可以的！v我是最棒的！我是最棒的！v我可以做到！我可以做到！v中考！看我的！中考！看我的！瓦伦达效应瓦伦达效应 心理学上有一个著名的心理学上有一个著名的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。瓦伦。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的

3、表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，地说，这次太重要了，不能失败这次太重要了，不能失败；而以前每次成功；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。瓦伦达心态。”我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体

4、被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定轨道，离成功越情做好吗？结果我们总是偏离预定轨道，离成功越来越远！来越远！LOGO有效的应考心态有效的应考心态“中度紧张中度紧张”适当的中等强度的适当的中等强度的适当的中等强度的适当的中等强度的紧张（紧张（紧张（紧张（焦虑焦虑焦虑焦虑），考试发挥就好；，考试发挥就好；，考试发挥就好；，考试发挥就好；紧张（紧张（紧张（紧张（焦虑焦虑焦虑焦虑）过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。过高或过低，考试发挥都呈下降的趋

5、势。邢自邢自强强 2000200020002000年全国考试安徽省文科年全国考试安徽省文科年全国考试安徽省文科年全国考试安徽省文科第一名第一名第一名第一名 北京大学经济学院经济专业北京大学经济学院经济专业北京大学经济学院经济专业北京大学经济学院经济专业v我这次考试，第一门语文觉得没有考好，我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很沮丧，可是我想：走出考场后很沮丧，可是我想：“以后以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。就可以弥补我语文考试的不足。”我调我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后整了心态，后四门课都发挥得很好，后来

6、才知道，我的语文考了来才知道，我的语文考了130多分。多分。刘刘洋洋洋洋 2000200020002000年全国高考四川省文科年全国高考四川省文科年全国高考四川省文科年全国高考四川省文科第一名第一名第一名第一名 北北北北京大学光华管理学院金融学专业京大学光华管理学院金融学专业京大学光华管理学院金融学专业京大学光华管理学院金融学专业 平时我的数学特好，我考数学平时我的数学特好，我考数学却却有有两两道大道大题题沒做完整，我爸说沒事，高考沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史当时我就调节了一下心态，下午考历史的

7、时候我就轻裝上的时候我就轻裝上阵阵，第二天的英语还，第二天的英语还考上了一个全省考上了一个全省单单科第一。科第一。及时调整心态 提醒你提醒你：不要因不要因一步一步受挫影响全题。受挫影响全题。不要因不要因一题一题不会影响全科。不会影响全科。不要因不要因一科一科受阻影响全局。受阻影响全局。失眠怎么办？1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯牛奶洗个热水澡，喝杯牛奶5.几种调试的方法：几种调试的方法：失眠怎么办？有效策略：有效策略：“数数数数”、“白云疗法白云疗法”、“海浪疗法

8、海浪疗法”LOGO白云疗法：白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。LOGO海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这

9、片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。二、二、“考场技巧篇考场技巧篇”“快速适应考场氛围快速适应考场氛围”q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论“拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟”q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序”先易后难先易后难先熟后生先熟后生先

10、高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理“考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略”保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题，回忆该题知识突破点。利用其它考题，回忆该题知识突破点。转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么用感觉器官来恢复记忆用感觉器官来恢复记忆按课本内容、时间顺序回忆按课本内容、时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题“如果你仍然紧张如果你仍然紧张”就不要控制自己情绪，对自己说：就不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，豁出去了，紧张去吧

11、！紧张去吧！”结果结果2 2分钟之内紧张情绪就过去了。紧分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越的。的。“走一步，再走一步！走一步，再走一步！”我曾屡次发现，每当我感到前途茫茫而灰心我曾屡次发现，每当我感到前途茫茫而灰心丧气时，我便提醒自己：丧气时，我便提醒自己：“不要想着任何与不要想着任何与紧张有关的事，以及会带一什紧张有关的事，以及会带一什么不良的后果么不良的后果”，只要着眼于眼前这，只要着眼于眼前这最初的一小最初的一小

12、步步，走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到的地方的地方。这时，我便可以惊奇而自豪地回头看看，。这时，我便可以惊奇而自豪地回头看看，自己所走过的路程是多么漫长，就这样，严重地自己所走过的路程是多么漫长，就这样，严重地恭喜你恭喜你你你成功了成功了！“在考试中务必牢记在考试中务必牢记”走一步，再走一步；走一步，再走一步；做一题，再做一题；做一题，再做一题；勿忘勿忘 瓦伦达效应。瓦伦达效应。LOGO 临考前临考前3 3天做什么？天做什么？不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡一点进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口考

13、前一天如何过？考前一天如何过？熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单(透明文件袋)注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6小时不要提前睡觉不要提前睡觉（按正常时间）LOGO温馨温馨提示：提示：注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。试。试。试。LOGO最后最后预祝同学们：预祝同学们：实力见证，实力见证，中考凯旋！中考凯旋！送给你自己送给你自己掌声掌声！