主题班会-如何缓解学习压力.ppt

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1、作作为为学生都要面学生都要面临临平平时时繁忙的繁忙的学学习习、还还有期中、有期中、期末考期末考试试，很学生的心里，很学生的心里负负担很重，担很重，对对能否取能否取得好成得好成绩绩信心不足信心不足，特特别别是遇到是遇到没考好没考好，学生，学生的情的情绪绪就会一落千丈，学就会一落千丈，学习积习积极性也急极性也急骤骤下降。下降。本次主本次主题题班会就是要通班会就是要通过过各种活各种活动让动让学生学会学生学会缓缓解学解学习压习压力以及考力以及考试压试压力力一、一、认识压认识压力力现现在学在学习习或生活的或生活的节节奏不断加快奏不断加快给给你你带带来极大的来极大的精神精神压压力，作力，作为为学生感学生感

2、觉觉学学习压习压力增加，似乎家力增加，似乎家长长、老、老师师、自己、社会都在、自己、社会都在给给自己施自己施压压，没有，没有处处理好的学生，心理理好的学生，心理较较容易出容易出现问题现问题，所以需要学，所以需要学习调节习调节心心态态,缓缓解解压压力，保持精神健康。力，保持精神健康。人都生活在大气人都生活在大气压压中，生活在地球重力之中，所中，生活在地球重力之中，所有的活有的活动动和一呼一吸和一呼一吸压压力都力都发发生作用，生作用，这这种种压压力力不但不能消除不但不能消除还还是必是必须须的呢，没有了就麻的呢，没有了就麻烦烦了。了。所以人活着就会感到所以人活着就会感到压压力，不管你是否喜力，不管你

3、是否喜欢欢，压压力都会陪伴着我力都会陪伴着我们们。特。特别别是是对对于青少年于青少年时时期期的我的我们们，学，学习习越来越越来越紧张紧张，中考的，中考的竞竞争很激烈，争很激烈，看看身看看身边边的同学都那么的同学都那么优优秀，同学秀，同学们压们压力都很力都很大，大，为为了了让让同学同学们对压们对压力有更形象而理性的力有更形象而理性的认认识识，下面我，下面我们们做两个做两个实验实验。试验试验1、把自行车吊起来，使得它对地面没有一、把自行车吊起来，使得它对地面没有一点压力，这时候再登时，车轮很轻松就转起来，点压力，这时候再登时，车轮很轻松就转起来，但是只能空转，因为没有了压力，也就没有了摩但是只能空

4、转，因为没有了压力，也就没有了摩擦，车子也就不能前进了。擦，车子也就不能前进了。这说明，当没有这说明，当没有压力时，导致的结果就是停滞不前压力时，导致的结果就是停滞不前。2、借用同学的一个金属铅笔盒，用一张16开的纸对折两次，当作绳子，一头夹在铅笔盒盖下，一头用手牵引，很容易就被拉动。另一手压在铅笔盒上并逐渐用力，当压力过大时，绳子被拉断，而导致无法前进。这说明，当压力过大时，同样是停滞不前。其实，我们也一样，没有压力和压力过大都是不正常的，没有压力往往就没有了方向于动力；压力过大往往就会产生烦躁的情绪，使得学习的效率大大降低，最终导致的结果都是一样。心理压力是一种个人主观的感心理压力是一种个

5、人主观的感觉，即个人在面对困难时，一觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习几乎每位学生都会觉得有学习压力。压力。尤其是对于我们班来说尤其是对于我们班来说,在在历经上学期的挫败之后历经上学期的挫败之后,或多或或多或少地都会有一些学习压力。少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们下面请大家讨论一下，你们在在学习上存在一些什么压力，学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。然后我们一起来解决。有什么缓解学习有什么缓解学习压

6、力的有效方法？压力的有效方法？1 1、不要把目标定得高于自、不要把目标定得高于自己能力所及。己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来任务而又无法完成所带来的压力。的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可强、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸

7、展运动，减轻肌做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。在网上搜寻几个适合自肉疲劳。在网上搜寻几个适合自己的纾解精神放松心情的简易动己的纾解精神放松心情的简易动作，每天做一做。作，每天做一做。4 4、遇到困扰或情绪低落时，可与、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪可发泄情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。6

8、 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听妨去听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把消费一把也可以。当然这是一种矫枉也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借更不能成为你懒惰涣散的借口。口。7 7、养成持之以恒，平衡有、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做序的生活习惯，不要做“书书呆子呆子”，别放弃享受美食，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。趣所带来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应

9、坚决地拒绝任何额如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其

10、自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学

11、会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可

12、以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！希望同学们都希望同学们都能成功地缓解能成功地缓解学习压力，共学习压力，共同创造属于自同创造属于自己的辉煌！己的辉煌！