缓解焦虑轻松迎考课件--高中心理健康主题班会.pptx

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1、缓解焦虑，轻松迎考临近高考，学生学习压力越来越大，部分平时成绩不错的学生出现了失眠、紧张等症状。想一想，当我们在完成一件任务的时候，最焦虑的时候是什么时候？就是时间快到了还没有完成的时候，如果此时告诉我们对手也没有完成，我们的焦虑感是否会下降不少呢？认知心理学家凯利认为，你对于当前心理压力认知有多深刻，你就有多少机会让自己摆脱压力。从宏观来讲，压力来自于两方面：现实压力；由现实问题所衍生出来的主观情绪压力。通常情况下，现实问题压力要远小于衍生出来的情绪压力。如果你能够深刻地认识到这一点，那么你的心理压力将会大大被缓解。积极心理暗示的力量：秀才赶考的故事古代有一个秀才去赶考，考试前夕他做了个梦，

2、梦中他在一堵很高的墙上种白菜。那天太阳当空照，他却穿着衰衣戴着斗竺。醒来后，他就找了个算命先生替他解梦，算命先生说，你高墙种白菜是白费劲，大晴天天穿衰衣是多次一举，还是别考了，回家吧秀才听后很沮丧，回去后彻夜难眠，觉得！已还没有准备好这一次的考试，真的去考一定会失败。于是第二天就收拾包被准备回家了，结果店老板发现后就问起原因，秀才如实相告，老板大笑起来说：“恭喜你啊，你高墙种白菜一定会高中的，大晴天穿衰衣是有备无患啊！”学会释放压力1.将书本想象成考试的压力。若你觉得有一点压力你就拿2本书放在旁边，觉得压力很大你就加5本书，或者更多，你觉得没有压力就不加书。(1)来自父母的压力：父母含辛茹苦把

3、我养大，对我充满了期盼，若我没有考好，太不孝了。(2)来自自身的压力：我那么努力，怎么能让自己失败呢？若失败我就完了！(3)来自社会的压力：考不上好高中，就上不了好大学，以后就没有好工作，我不能考不好。(4)来自其他方面的压力：怕在亲朋好友面前丢脸、怕辜负老师的期望、怕被同学看不起，所以我不能失败。2.把这些书本放置在双手上，平抬双手与桌面平行3.双手坚持，感受双臂承受的压力。平抬数分钟，让同学们体验、感悟。4.想一想如何释放这些压力？不断地拿掉代替压力的相应书本，感受轻松。(1)爸妈非常爱我，也许他们更希望我能快乐的生活不所以即使我，他们依袋，他们依我，是会更好。(3)机会是给有准备的人的，只要我准备好了就不会害怕(4)考试不过是生命线中的一个小点，当有一天我回头看时也许会扬起嘴角笑自己，当时怎么会那样紧张。我的人生还很长，有那么多美好的事等着我。大家看看自己手上的课本减少了多少？还有多少？感觉轻松了吗？其实我们紧张，会有如此大的压力，很大一部分来自于我们害怕失败，让我们来看看，一两次的失败是不是代表我们的人生就完了呢？