高中心理健康课程《“玩”出精彩——与压力共舞》课件.pptx

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1、 与压力共舞“玩玩玩玩”出精彩出精彩出精彩出精彩2023年2月12日高期望高期望快节奏，高效率快节奏，高效率竞争大竞争大时间时间压力大的原因压力大的原因导入入 小小谨是一名高三学生，他平是一名高三学生，他平时上上课注意听注意听讲，学，学习成成绩不不错。可是最近一遇到考。可是最近一遇到考试就非常就非常紧张，拿到，拿到试卷之后大卷之后大脑一一片空白，什么都不会写。平片空白，什么都不会写。平时得心得心应手的手的题目，不管考目，不管考试时多么努力地回想，就是不会做。多么努力地回想，就是不会做。经常常说自己自己头痛、痛、恶心，拿心，拿起起书本手就抖。小本手就抖。小谨对老老师说:“:“已已经高三了，高三了

2、，马上就要高考上就要高考了，了，我每天晚上都梦我每天晚上都梦见我没考上大学。看我没考上大学。看见别的同学都在的同学都在认真真看看书做做题，就，就觉得他得他们都会超都会超过我，我会我，我会变成最后一名。因成最后一名。因此我就争分此我就争分夺秒地看秒地看书，甚至比以前，甚至比以前还要用功，可是不知道要用功，可是不知道为什么，什么，渐渐地，我不能正常地想出地，我不能正常地想出试题怎么做，注意力也怎么做，注意力也集中不起来。没事的集中不起来。没事的时候自候自己就很担心考不上大学怎么己就很担心考不上大学怎么.”.”.心灵故事心灵故事据了解，小据了解，小谨家庭十分拮据，父母家庭十分拮据，父母挣钱很很艰难，

3、但他，但他们都极力支持他都极力支持他读书，并，并说只要他考得上大学，愿意只要他考得上大学，愿意倾家家荡产、贷款也要供其款也要供其读书。家里不管有多么繁忙，父母也不。家里不管有多么繁忙，父母也不让小小谨帮忙做一点家帮忙做一点家务，因，因为他他们认定高中生的任定高中生的任务就是就是学学习。小。小谨是一个懂事的孩子，他怕自己成是一个懂事的孩子，他怕自己成绩不好，会辜不好，会辜负了父母多年来了父母多年来对他的期盼和他的期盼和长久以来的辛苦付出。老久以来的辛苦付出。老师也想也想让小小谨的成的成绩更上一更上一层楼，平楼，平时对他要求他要求严格。小格。小谨自小很好自小很好强，不甘于人后，希望自己能，不甘于人

4、后，希望自己能够通通过努力考上理努力考上理想的大学，能想的大学，能够更有本事，从而更有本事，从而给贫穷的家庭的家庭带来希望。来希望。这些沉重的心理些沉重的心理压力，使得小力，使得小谨身心都出身心都出现了极大的了极大的问题。心灵故事心灵故事探索分析探索分析成绩不 错家境拮 据头脑空白空白得心得心应手的手的题不会做不会做高期望高期望害怕失害怕失败害怕被超越害怕被超越争争分分夺秒秒好好强小结小结 小小谨只是只是现代高中生承受代高中生承受过大大压力的一个代表，力的一个代表，快速的社会快速的社会变革革给中学生中学生带来了机遇和挑来了机遇和挑战，青春期，青春期生理和心理生理和心理发展的需求也展的需求也给他

5、他们带来不小的来不小的压力。在力。在社会社会变革革过程中，新旧价程中，新旧价值观的冲突使原来的冲突使原来一元化一元化的的价价值观体系向体系向多元化演多元化演变，处于价于价值观形成期的青少形成期的青少年往往容易年往往容易陷人迷茫陷人迷茫。青春期自身生理、心理、社会。青春期自身生理、心理、社会性的性的发展需求、与异性朋友的交往、展需求、与异性朋友的交往、对父母关系的重父母关系的重新新审视、社交圈子的、社交圈子的扩大等，都是中学生不得不面大等，都是中学生不得不面对的的现实。尤其是。尤其是处于高三的学生，因于高三的学生，因为要面要面对高考高考这个人生重大的个人生重大的转折，折，难免免压力很大。力很大。

6、人生各人生各时期生活期生活压力之比力之比较生涯生涯阶段段生命特征生命特征生活生活压力力少年时期精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立升学竞争、人际交往、情感的对立、生活事件、角色扮演、生涯探索成年期体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成就期望、专业与地位老年期生理的衰退、体力衰退、心智活动减少生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没有选择权、心灵孤独活动目标活动目标 可见，人处于不同阶段会有不同的压力。高中生的心理压力来自多个方面，包括学习、人际关系、恋爱情感、生活规划、日常生活事件、个人成长、家庭、身体健康等，甚至情绪本身也会带给他们压力，如怀疑或者认定

7、自己情绪异常。讨论讨论学习压力只有成绩好的才有吗？学习压力只有成绩好的才有吗？4怎样看待人无远虑必有近忧怎样看待人无远虑必有近忧这句话？这句话？活动准备活动准备活动材料：纸 笔 书把最近的不开心的事情、学习压力、目标写在纸上放放飞烦恼要求：数到3我们一起呐喊再见烦恼，并放飞飞机。成长工作坊成长工作坊我的压力源我的压力源你对家庭的事情感到有压力吗你对家庭的事情感到有压力吗？否是原因：你感到学业压力吗？你感到学业压力吗？否是原因：你对人际关系感到有压力吗？你对人际关系感到有压力吗？否是原因：成长工作坊成长工作坊我的压力源我的压力源你在生理（身体）上感到有压力的吗你在生理（身体）上感到有压力的吗？否

8、是原因：你在心理上感到有压力吗？你在心理上感到有压力吗？否是原因：让压力飞舞让压力飞舞稻香稻香杯子歌杯子歌静心聆听静心聆听闭上眼睛上眼睛压力反力反应知多少知多少 美国一项重要的研究结果显示，男性和女性对压力的反应大相径庭。男性多以生理疾病的形式表现，譬如心脏病和溃疡，而女性却多是表现在情绪上，譬如焦虑、沮丧等。压力反力反应学习减压10法 1.设定现实的目标:对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。2.将压力写出来:一旦将压力1、2、.地写出来，你就会发现，只要各个破，其实压力很容易缓解。3统筹安排:事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做就会增加内心的紧张或压力。所以，你只要

9、先把必须做的事完成，就会减轻压力。4.适时放松:每个人在学习工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。学习减压10法 5.慢慢用餐:用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。6.想像:比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可以在短时间内缓解紧张，恢复精力。7.闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。8.读书:当你在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。9.求助:当你需要别人倾诉、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。10想哭就哭:哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。学习减压10法 感谢聆听