考前辅导：积极心态阳光备考课件--心理健康.pptx

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1、阳光备考阳光备考积极心态惊喜时刻惊喜时刻C CB BA A锦囊锦囊A A：直面杂念，专注当下：直面杂念，专注当下 请请大大家家花花一一分分钟钟的的时时间间想想一一想想，并并在在我我们们准准备备好好的的白白纸纸上上写写下下来来，自自己己在在考考前前有有出出现现什什么么样样的的杂杂念念影影响响着着我们呢？我们呢？你存在什么样的杂念呢你存在什么样的杂念呢？直面杂念直面杂念 请请同同学学们们在在刚刚才才写写下下的的杂杂念念中中，找找出出一一个个对对自自己己影影响响最最大大的的，问问自自己己一一个个问问题题：“这这是是真真的的吗吗？”请请找出不支持它的证据。找出不支持它的证据。这是真的吗？这是真的吗？专

2、注当下专注当下 在在纽纽约约市市的的一一所所中中学学任任教教的的保保罗罗博博士士曾曾给给他他的的学学生生上上过过一一堂堂难难忘忘的的课课。这这个个班班级级的的多多数数学学生生常常常常为为过过去去的的成成绩绩感感到到不不安安，他他们们总总是是在在交交完完考考试试卷卷后后充充满满忧忧虑虑，担担心心自自己己不不能能及及格格，以以至至影影响响了了下下一一阶阶段段的的学学习习。一一天天，保保罗罗博博士士在在实实验验室室讲讲课课，他他先先把把一一瓶瓶牛牛奶奶放放在在桌桌子子上上，沉沉默默不不语语。学学生生们们不不明明白白这这瓶瓶牛牛奶奶和和所所学学课课程程有有什什么么关关系系，只只是是静静静静地坐着，望着

3、保罗博士。地坐着，望着保罗博士。不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣专注当下专注当下 保保罗罗博博士士忽忽然然站站了了起起来来，一一巴巴掌掌把把那那瓶瓶牛牛奶奶打打翻翻在在水水槽槽之之中中，同同时时大大声声喊喊了了一一句句：“不不要要为为打打翻翻的的牛牛奶奶哭哭泣泣！”然然后后他他叫叫所所有有的的学学生生围围拢拢到到水水槽槽前前仔仔细细看看那那破破碎碎的的瓶瓶子子和和淌淌着着的的牛牛奶奶。博博士士一一字字一一句句地地说说：“你你们们仔仔细细看看一一看看，我我希希望望你你们们永永远远记记住住这这个个道道理理。牛牛奶奶已已经经淌淌光光了了，不不论论你你怎怎样样后后悔悔和和抱抱怨怨，都都没没有有

4、办办法法取取回回一一滴滴。你你们们要要是是事事先先想想一一想想，加加以以预预防防，那那瓶瓶奶奶还还可可以以保保住住，可可是是现现在在晚晚了了，我我们们现现在在所所能能做做到到的的，就就是是把把它它忘忘记记，然然后后注注意意下下一一件件事事。”不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣锦囊锦囊B B：适度焦虑，最佳发挥：适度焦虑，最佳发挥这告诉我们：各种活动都存这告诉我们：各种活动都存在一个最佳的动机水平。对在一个最佳的动机水平。对于我们学生来说，焦虑水平于我们学生来说，焦虑水平与成绩之间呈现一种与成绩之间呈现一种倒倒U U型型曲曲线关系。线关系。锦囊锦囊C C：积极暗示，调整心态：积极暗示，调整

5、心态 心心理理学学家家发发现现，积积极极心心态态可可以以激激发发我我们们的的考考试试活活力力。我我们们在在积积极极心心态态下下，思思路路会会被被打打开开，会会让让我我们们增增强强能能量量增增加加灵灵活活性性，让我们的行动更具有活力。让我们的行动更具有活力。积极的语言暗示积极的语言暗示一、简单有力一、简单有力所使用的暗示语言要所使用的暗示语言要简单有力，易于记忆简单有力，易于记忆。例如：我能行！例如：我能行！我每天都在努力进步！我每天都在努力进步！我相信我自己！我相信我自己！我会考得越来越好！我会考得越来越好！我越来越接近我的目标！我越来越接近我的目标！积极的语言暗示积极的语言暗示二、积极向上二

6、、积极向上所使用的语言一定要是所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的正面的、积极肯定的。积极的语言暗示积极的语言暗示小实验小实验积极的语言暗示积极的语言暗示二、积极向上二、积极向上所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的。所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的。要把否定消极的词语去掉，转化为积极正面的表述。要把否定消极的词语去掉，转化为积极正面的表述。例如：把例如：把“不要走神不要走神”换成换成“我会集中注意力我会集中注意力”把把“不要紧张不要紧张”换成换成“我会保持良好的心态我会保持良好的心态”把把“不要懈怠不要懈怠”换成换成“我会坚持下去我会坚持下去”积极的语言暗示积极的语言暗示三、关键衔接

7、三、关键衔接我们要在具体事件的发生过程中确立特定的心理暗我们要在具体事件的发生过程中确立特定的心理暗示。示。例如，我们可能会在考前听一听好运来，来达例如，我们可能会在考前听一听好运来，来达到考前愉悦心情的目的，那么这名考生一定要在参到考前愉悦心情的目的，那么这名考生一定要在参加各种考试前反复听这首歌，来不断地强化特有的加各种考试前反复听这首歌，来不断地强化特有的开心的心情的功能。开心的心情的功能。积极的语言暗示积极的语言暗示四、信而不疑四、信而不疑对用来激励自己的语言要对用来激励自己的语言要深信不疑深信不疑，反复强调，坚信这一，反复强调，坚信这一语言暗示能给我们带来积极的作用。语言暗示能给我们

8、带来积极的作用。积极的语言暗示积极的语言暗示“我今天一定要考好！我今天一定要考好！”“我今天一定要比平常考得好！我今天一定要比平常考得好！”“我今天是最好的！我今天是最好的！”“今天就看我的！今天就看我的！”考试常用自我暗示话语考试常用自我暗示话语锦囊妙计锦锦囊囊一一：适适度度焦焦虑虑，最最佳佳发发挥挥锦锦囊囊二二：直直面面杂杂念念，专专注注当当下下锦锦囊囊三三：积积极极暗暗示示，调调整整心心态态同学们，请你闭上眼睛，同学们，请你闭上眼睛，跟着老师的话语进行一次跟着老师的话语进行一次考前想象。考前想象。考前想象考前想象记住三个锦囊：记住三个锦囊：1.1.直面杂念，专注当下直面杂念，专注当下2.2.适度焦虑，最佳发挥适度焦虑，最佳发挥3.3.积极暗示，调整心态积极暗示，调整心态积极心态，阳光备考！谢谢大家！