中考动员班会课课件《调整心态 助力中考》.pptx
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1、 中考动员班会课中考动员班会课调整心态调整心态 助力中考助力中考火热的六月,紧张的六月。中考的日子也慢慢火热的六月,紧张的六月。中考的日子也慢慢临近了。面对如此重要的考试,学生、家长,临近了。面对如此重要的考试,学生、家长,都会倍感焦虑。但是并不是焦虑越强,结果越都会倍感焦虑。但是并不是焦虑越强,结果越好哦!那么面对中考,我们究竟应该怎么做才好哦!那么面对中考,我们究竟应该怎么做才能缓解考试压力,减轻焦虑情绪呢?让我们来能缓解考试压力,减轻焦虑情绪呢?让我们来看看以下建议,一起学习一下吧看看以下建议,一起学习一下吧 考生自测考生自测 考试焦虑程度测试考试焦虑程度测试本测试共有33道题,每道题目
2、有四个备选答案,请根据自己近两个星期的实际情况,给每道题目选出相应的答案,每题只能选一个答案。1、在重要的考试前几天,我就坐立不安了。2、临近考试时,我就泻肚子了。3、一想到考试即将来临,身体就会发僵。4、在考试前,我总感到苦恼。5、在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。6、在紧张的温课期间,我常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办”。7、越临近考试,我常做关于考试的梦。8、一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。123410、在考试前,我常做关于考试的梦。9 9、在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。1010、在考试前,我常做关于考试的梦。、在考
3、试前,我常做关于考试的梦。11 11、到了考试那天,我就不安起来。、到了考试那天,我就不安起来。1 12 2、当听到开始考试的铃声响起,我的心马上紧张地急跳起来。、当听到开始考试的铃声响起,我的心马上紧张地急跳起来。1313、遇到重要的考试时,我的脑子就变得比平时迟钝。、遇到重要的考试时,我的脑子就变得比平时迟钝。1414、看到考试题目越多、越难,我越感到不安。、看到考试题目越多、越难,我越感到不安。1515、在考试中,我的手会变得冰凉。、在考试中,我的手会变得冰凉。1616、考试时,我感到十分紧张。、考试时,我感到十分紧张。1717、一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。、一遇到很难的考试
4、,我就担心自己会不及格。1818、在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,、在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。注意力集中不起来。1919、考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回、考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。忆不起来。2020、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。试。2121、考试中,我想上厕所的次数比平时多些。、考试中,我想上厕所的次数比平时多些。2222、考试时,即使不热,我也会浑身出汗。、考试时,即使不热,我也会浑身出汗。2323、考试时,我紧张得手
5、发僵,写字不流畅。、考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。2424、考试时,我经常会看错题目。、考试时,我经常会看错题目。2525、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。很符合记很符合记3分,比较符合记分,比较符合记2分,较不符合记分,较不符合记1分,很不符合记分,很不符合记0分。分。测试结果说明:测试结果说明:0-240-24分:镇定。分:镇定。总是以较为轻松的方式对待考试,只有在特别重要考试前才会有些激动。总是以较为轻松的方式对待考试,只有在特别重要考试前才会有些激动。但是如果得分少于但是如果得分少于1010分则说明对考试不在乎,学习动机较低。分则说明
6、对考试不在乎,学习动机较低。25-4925-49分:适度焦虑。分:适度焦虑。面对考试时有些激动,有时会有点紧张和不安。这是脑细胞被充分调动面对考试时有些激动,有时会有点紧张和不安。这是脑细胞被充分调动起来了,这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。但是不要让焦虑持续起来了,这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。但是不要让焦虑持续太久。太久。50-7450-74分:中度焦虑。分:中度焦虑。面对考试比较紧张,这种焦虑如不及时调整,会导致无法静心复习,考面对考试比较紧张,这种焦虑如不及时调整,会导致无法静心复习,考试时还会影响发挥。试时还会影响发挥。75-9975-99分:过度焦虑。分:过度焦虑。可能有可
7、能有“考试焦虑症考试焦虑症”。一到考试就会莫名其妙地恐惧,甚至会有生理。一到考试就会莫名其妙地恐惧,甚至会有生理反应,如头痛、失眠等。反应,如头痛、失眠等。可能大家或多或少都存在一可能大家或多或少都存在一定程度的焦虑情绪吧,那就定程度的焦虑情绪吧,那就让我们掀起考前焦虑的神秘让我们掀起考前焦虑的神秘面纱吧!面纱吧!同学们,你的测试结果如何?同学们,你的测试结果如何?误区一误区一:只有没复习好的同学才会出现焦虑情绪。:只有没复习好的同学才会出现焦虑情绪。考试就像一门追求完美的艺术,但几乎总是有缺憾。考试就像一门追求完美的艺术,但几乎总是有缺憾。自觉没有复习好的同学会感到焦虑,但对于已经复自觉没有
8、复习好的同学会感到焦虑,但对于已经复习得很全面且效果也很好的同学来说,也可能同样习得很全面且效果也很好的同学来说,也可能同样会焦虑,因为对于未知的事情,人会本能的担忧与会焦虑,因为对于未知的事情,人会本能的担忧与紧张。所以,紧张。所以,“我们都一样,我们都紧张我们都一样,我们都紧张”。误区二误区二:考前一点都不紧张的人才是真的心理素质高。:考前一点都不紧张的人才是真的心理素质高。考前紧张的同学特别羡慕那些考前镇定自若、谈笑风生考前紧张的同学特别羡慕那些考前镇定自若、谈笑风生的同学,觉得他们的心理素质高。的同学,觉得他们的心理素质高。事实上,事实上,“我们都紧张我们都紧张”,只是表现出来的状态不
9、一样。,只是表现出来的状态不一样。这就好比面对痛苦有的人会呼天抢地,而有的人保持沉这就好比面对痛苦有的人会呼天抢地,而有的人保持沉默。所以,内部心理状态都一样,只是外部表现形式不默。所以,内部心理状态都一样,只是外部表现形式不同。同。误区三误区三:考试焦虑只会带来坏的影响,影响考试的:考试焦虑只会带来坏的影响,影响考试的水平发挥。水平发挥。有些同学认为紧张一定会影响自己考试的发挥,一有些同学认为紧张一定会影响自己考试的发挥,一旦发现自己有轻微焦虑的情绪,就觉得不好,竭力旦发现自己有轻微焦虑的情绪,就觉得不好,竭力想避免,可结果反而更紧张。心理学的研究表明,想避免,可结果反而更紧张。心理学的研究
10、表明,适度的焦虑有利于发挥出自己的最佳水平哦!所以,适度的焦虑有利于发挥出自己的最佳水平哦!所以,当感觉到紧张时,不要害怕,接受它与它相处,并当感觉到紧张时,不要害怕,接受它与它相处,并保持在适度的水平,和它一起迎战考试!考前焦虑保持在适度的水平,和它一起迎战考试!考前焦虑不可怕,我们一起善待它!不可怕,我们一起善待它!那么我们怎样来应对考试焦虑呢?那么我们怎样来应对考试焦虑呢?关注此时此地关注此时此地瓦伦达是美国著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中瓦伦达是美国著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子在事后说,不幸失足身亡。他的妻子在事后说,“我知道这一次
11、一定要出事,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。带来的一切。”心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦瓦伦达心态伦达心态”。焦虑往往是因为将注意力更多的集中在未来还未发生。焦虑往往是因为将注意力更多的集中在未来还未发生的事情,猜测可能会引发的后果,并且将其夸大。所以应将自己的的事情,猜测可能会引
12、发的后果,并且将其夸大。所以应将自己的注意力集中在此时此地,如注意力集中在此时此地,如“过程是我可以控制的,我好好复习,过程是我可以控制的,我好好复习,先暂时不去考虑我无法控制的结果先暂时不去考虑我无法控制的结果”“”“尽人事,听天命但是首先要尽人事,听天命但是首先要尽人事尽人事”等。等。树立合理的预期树立合理的预期个人期望与自己实际水平相差越大,则越容易焦个人期望与自己实际水平相差越大,则越容易焦虑。所以树立合理的预期可以有效降低焦虑。依虑。所以树立合理的预期可以有效降低焦虑。依据据“跳一跳,够得着跳一跳,够得着”的标准,结合自己之前的的标准,结合自己之前的学习经历,调整自己的预期。学习经历
13、,调整自己的预期。放松训练放松训练当感觉紧张时,可以寻找方法让自己放松,当感觉紧张时,可以寻找方法让自己放松,身体放松以后,心理压力会随之降低。深呼身体放松以后,心理压力会随之降低。深呼气、听音乐以及适度的运动都能起到很好的气、听音乐以及适度的运动都能起到很好的效果。效果。写下焦虑写下焦虑心理学家塞安贝尔洛克和郝拉尔心理学家塞安贝尔洛克和郝拉尔拉米雷斯做过这样一个实拉米雷斯做过这样一个实验。他们设计了两次考试,第一次考试用于测试学生的正常验。他们设计了两次考试,第一次考试用于测试学生的正常成绩,并将它们记录下来。随后,让老师给学生施加压力,成绩,并将它们记录下来。随后,让老师给学生施加压力,告
14、诉大家,第二次考试,考得好的学生能拿到奖金,考得不告诉大家,第二次考试,考得好的学生能拿到奖金,考得不好的,则会被通知家长。然后,他们把学生分为两组,一组好的,则会被通知家长。然后,他们把学生分为两组,一组要求考试前十分钟静静坐着,另一组要求在这十分钟内写下要求考试前十分钟静静坐着,另一组要求在这十分钟内写下自己的焦虑。自己的焦虑。实验结果表明,考前写下焦虑可以有效削弱焦虑对学生的负实验结果表明,考前写下焦虑可以有效削弱焦虑对学生的负面影响,而越是焦虑的学生,这个方法就越有效。所以,当面影响,而越是焦虑的学生,这个方法就越有效。所以,当你再次感觉很焦虑时,不妨试着将它写下来。你再次感觉很焦虑时
15、,不妨试着将它写下来。寻找亲密关系的支持寻找亲密关系的支持当人紧张时,压力会导致体内的皮质醇含量升高,虽当人紧张时,压力会导致体内的皮质醇含量升高,虽然皮质醇能在危急时刻让身体释放氨基酸、葡萄糖等然皮质醇能在危急时刻让身体释放氨基酸、葡萄糖等能量物质,但长此以往,会让人感到极度疲倦从而影能量物质,但长此以往,会让人感到极度疲倦从而影响到正常发挥。不过,如果得到亲友的支持,比如父响到正常发挥。不过,如果得到亲友的支持,比如父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等,母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等,大脑将分泌出催产素,它可以有效减少疼痛和缓解压大脑将分泌出催产素,它可以有效减
16、少疼痛和缓解压力。力。考前小考前小TIPS:TIPS:No.1No.1合理饮食合理饮食一、考试期间最好吃的跟平常一样,切忌暴饮暴食。一、考试期间最好吃的跟平常一样,切忌暴饮暴食。国家级营养师兰心说:国家级营养师兰心说:“备考及考试期间,考生摄入食物的种类、能备考及考试期间,考生摄入食物的种类、能量最好跟平常一样。吃得过饱会使考生记忆力下降、思维变缓,吃平量最好跟平常一样。吃得过饱会使考生记忆力下降、思维变缓,吃平常不吃的新食物,有可能会出现肠胃不适,影响考试。常不吃的新食物,有可能会出现肠胃不适,影响考试。”二、考生临考前不能食用不卫生不安全的食品。二、考生临考前不能食用不卫生不安全的食品。无
17、论吃什么,一定要保证干净、安全。蔬菜需煮熟了再吃!无论吃什么,一定要保证干净、安全。蔬菜需煮熟了再吃!三、考生临考前为了预防困乏而喝咖啡或吃巧克力不可取。三、考生临考前为了预防困乏而喝咖啡或吃巧克力不可取。很多考生认为考前吃巧克力可以很好的补充能量。专家说:很多考生认为考前吃巧克力可以很好的补充能量。专家说:巧克力从吃下去大概需要两到三小时左右才能彻底产生能量,巧克力从吃下去大概需要两到三小时左右才能彻底产生能量,还有脂肪的代谢会增加耗氧,对于人脑运转来说并不是太有还有脂肪的代谢会增加耗氧,对于人脑运转来说并不是太有利。另外,也有一些考生害怕下午考试犯困打盹,考前跑去利。另外,也有一些考生害怕
18、下午考试犯困打盹,考前跑去喝咖啡,这种其实也是不科学的,因为咖啡的强烈反应反而喝咖啡,这种其实也是不科学的,因为咖啡的强烈反应反而会抑制大脑的正常思维,在考试的前两天还是建议大家晚上会抑制大脑的正常思维,在考试的前两天还是建议大家晚上早点睡觉,保证充足的睡眠。早点睡觉,保证充足的睡眠。四、考前这些食物最好别吃四、考前这些食物最好别吃1 1、冷饮、水果,过多吃生冷的东西容易腹泻影响考试。、冷饮、水果,过多吃生冷的东西容易腹泻影响考试。2 2、大鱼大肉不易消化、油腻,肠胃难受之余,睡眠也受累。最推、大鱼大肉不易消化、油腻,肠胃难受之余,睡眠也受累。最推荐的是肉汤、鱼汤,其次是鸡汤。荐的是肉汤、鱼汤
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