齐心抗疫、新冠疫情期间焦虑情绪调适指南：心理健康主题班会课件.pptx

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1、焦虑心理调适指南3月31日新增本土确诊1787例，新增本土无症状5442例共同关注3月31日024时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例1827例。其中境外输入病例40例，含22例由无症状感染者转为确诊病例；本土病例1787例，含56例由无症状感染者转为确诊病例。无新增死亡病例。新增疑似病例2例，均为境外输入病例。吉林增本土确诊1363例，新增本土无症状871例共同关注3月31日0-24时，吉林省新增本地确诊病例1363例(轻型1354例、普通型8例、重型1例），其中长春市1078例（含21例无症状感染者转为确诊病例）、吉林市276例（含1例无症状感染者转为确诊病例）

2、、四平市6例（含1例无症状感染者转为确诊病例）、白城市3例（含1例无症状感染者转为确诊病例）；新增本地无症状感染者871例，其中长春市444例、吉林市426例、白山市1例。上海新增358例本土确诊病例和4144例本土无症状感染者共同关注上海市卫健委通报：3月31日024时，上海新增本土新冠肺炎确诊病例358例和无症状感染者4144例，其中20例确诊病例为此前无症状感染者转归，8例确诊病例和3710例无症状感染者在隔离管控中发现，其余在相关风险人群排查中发现。治愈出院12例。疫情期间，如何缓解焦虑情绪？心理调适疫情之下疫情之下，各种情绪被催生，各种情绪被催生，这里有专业心理医生这里有专业心理医生

3、开具开具的的心心理调适理调适“三件套、五还要三件套、五还要”、“四重点四重点”处方，一起来看！处方，一起来看！一、心理调适“三件套”：觉察问问问问自自己己，不不良良的的情情绪绪是是什什么么、来来自自哪哪里里、为为何何而而来来？找找到到原原因因，才才能能对对症症调调节节。如如果果不不良良情情绪绪已已经经影影响响了了正正常常的的生生活活、工工作作、学学习习，或或者给你造成了痛苦，建议及时干预。者给你造成了痛苦，建议及时干预。01.觉察是情绪管理的第一步一、心理调适“三件套”：接纳盲盲目目对对抗抗焦焦虑虑只只会会引引发发更更大大的的焦焦虑虑，所所以以顺顺其其自自然然，为为所所当当为为，接接纳纳自自己

4、己。02.学会接纳一、心理调适“三件套”：调整适适度度宣宣泄泄（大大哭哭、放放声声歌歌唱唱等等）、学学会会安安慰慰自自己己（给给予予积积极极的的自自我我暗暗示示）。如如果果通通过过自自我我调调整整仍仍然然无无法法排排解解，我我们们可可以以求求助助他他人人或或者者到到专专业的机构寻求帮助。业的机构寻求帮助。03.自我调整二、心理调适“五还要”睡睡前前半半小小时时不不玩玩手手机机，睡睡眠眠前前进进行行自自我我放放松松疗疗法法。第第一一步步，躺躺在在床床上上做做出出舒舒服服的的睡睡姿姿；第第二二步步，告告诉诉自自己己不不要要睡睡着着；第第三三步步，尽尽量量保保持持清清醒状态。醒状态。01.要好好睡觉

5、二、心理调适“五还要”锻锻炼炼能能增增强强我我们们的的心心理理韧韧性性，降降低低血血液液里里的的肾肾上上腺腺素素。简简单单的的运运动动包包括括：慢慢跑跑、跳跳操操、瑜瑜伽伽、散散步步等等。每每周周锻锻炼炼3-53-5次次，每每次次持持续续30-6030-60分分钟。钟。02.要勤锻炼二、心理调适“五还要”减减少少糖糖分分与与咖咖啡啡因因的的摄摄取取，咖咖啡啡因因易易让让我我们们的的身身体体处处于于紧紧张张状状态态，高高糖糖的的摄摄取取容容易易让让我我们们在在压压力力状状态态下下难难以以复复原原。要要多多吃吃富富含含维维生生素素B B的的食食物，这可以帮助我们稳定神经。物，这可以帮助我们稳定神经

6、。03.要好好吃喝，保持营养均衡二、心理调适“五还要”无无论论是是朋朋友友的的拥拥抱抱还还是是言言语语上上的的安安慰，都能有效降低我们的压力值。慰，都能有效降低我们的压力值。04.要和亲朋多交流、多分享二、心理调适“五还要”关关注注当当下下的的状状态态，把把注注意意力力集集中中到到目目前前所所做做的的事事情情；学学会会从从多多方方面面来来解解释释问问题题，练练习习用用理理性性想想法法替替代代；转转移移注注意意力力，可可以以听听音音乐乐、打打游游戏戏、追剧、画画、运动等。追剧、画画、运动等。05.要善管理三、心理调适有四个重点就就是是把把不不确确定定转转化化成成确确定定性性。了了解解防防控控的的

7、各各种种要要求求，包包括括如如何何去去测测核核酸酸、如如何何居居家家办办公公、上上网网课课等等，心心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。里有底就可以大大减轻焦虑情绪。01.有盼头三、心理调适有四个重点就就是是要要学学会会接接受受现现实实，接接纳纳自自己己，也也接接纳纳他他人人，给给生生活活做做个个减减法法。静静下下心心来来，享享受受慢慢生生活活，享享受受一一家家人人整整整整齐齐齐齐的的日日子子，哪哪怕怕每每天天就就是是发发个呆，也一定会有收获。个呆，也一定会有收获。02.有放下三、心理调适有四个重点即即便便在在家家里里，也也不不要要太太过过潦潦草草。好好的的状状态态不不仅仅是是对对自自己己的的褒褒奖

8、奖，也也是是对对家家人人的的爱爱护护和和激激励励，让让我我们们的的生生活活能能够够有有朝朝气气。自自律律，也也包包括括遵遵守守防控相关要求防控相关要求，不找事、不添乱。不找事、不添乱。03.有自律三、心理调适有四个重点无无论论当当下下如如何何，也也要要憧憧憬憬未未来来，想想象象幸幸福福时时光光，坚坚信信那那天天一一定定会会到到来来。要要把把健健康康放放在在首首位位，怀怀着着念念想想，在在当当下下把把每每天天作作为为蓄蓄积积力力量量的的机机会会，为美好未来一点点做好准备。为美好未来一点点做好准备。04.有念想齐心抗疫、共克时艰让让我我们们携携手手抗抗疫疫，等等待待疫疫情情退退散散、春暖花开！希望在心，向春而行！春暖花开！希望在心，向春而行！1.1.非非必必要要不不外外出出、不不聚聚集集，多多开开窗窗，勤通风。勤通风。2.2.如如需需外外出出，做做好好防防护护，保保持持一一米米线。线。3.3.规规范范戴戴口口罩罩，科科学学消消毒毒，及及时时洗洗手。手。众志成城 携手抗疫