友善用脑课件--心理健康教育七年级下册.pptx

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1、第一节第一节 友善用脑友善用脑心理健康教育 七年级（下）心情故事心情故事12345心海探寻心海探寻身心体验馆身心体验馆 活动一：连连看活动一：连连看 活动二：健脑操活动二：健脑操心路指引心路指引心语心声心语心声 学习是一项脑力劳动，人类所拥有的一切学习是一项脑力劳动，人类所拥有的一切智慧和本领都离开这个神秘且复杂的大脑。那智慧和本领都离开这个神秘且复杂的大脑。那么大脑的活动有什么规律呢？如何能够让我们么大脑的活动有什么规律呢？如何能够让我们的大脑在一种健康高效的状态下工作，从而让的大脑在一种健康高效的状态下工作，从而让我们的学习生活事半功倍呢？这节课我们一起我们的学习生活事半功倍呢？这节课我们

2、一起简单的了解一下我们的大脑吧！简单的了解一下我们的大脑吧！升入初中后，小丽决定要改变自己从前的懒散状态，准备在新学期塑造一个崭新的形象，为此她给自己制定了一个详细的学习计划。白天在学校，小丽上课认真听讲记笔记，课间休息时其他同学都到教室外活动，她依然留在教室里整理笔记。午休时间她也用来学习、看书。放学回家，小丽用最快的速度吃完晚饭，立刻开始做作业。做完后她还要把之前学过的知识都复习一遍，再预习第二天要学的内容，往往要到晚上十一二点钟才上床睡觉。小丽每天早上5点多起床背单词，然后匆匆忙忙的洗漱吃早餐，有时甚至不吃早饭就赶往学校。心情故事心情故事 刚开始的几天小丽还能坚持，但是这样过了两个星期之

3、后，她开始经常出现头痛，头晕等症状，上课时很难集中注意力，老是打哈欠，甚至有一次困得直接趴在桌子上睡着了。长此以往，小丽的学习效率变得越来越低，解答同样的练习题，她往往需要用别人两倍的时间。其中考试的成绩出来了，小丽的各科成绩都没达到她的预期目标，同时还因为上课犯困受到了老师的批评。小丽觉得很委屈，自己明明付出了很多努力，结果却事与愿违，到底是哪里出现了问题呢？小丽有些想不通心情故事心情故事 心海探寻心海探寻小丽的勤奋没有换来良好的学习效果，原因就在于只顾让大脑加班加点工作，而没有让大脑得到充足的休息和能量补给。中学的学习任务较小学更为紧张和复杂。因此，我们需要了解大脑的活动规律，科学用脑，这

4、样才能让学习事半功倍。心海探寻心海探寻首先，大脑需要充足的睡眠。对于初中生而言，每天需要九个小时左右的睡眠，如果条件允许的话，中午还应该小睡一会儿。睡眠不足会影响我们的注意力、记忆力、思考力。而小丽每天的睡眠只有五六个小时，坚持了一段时间后，她出现了头痛、头晕和上课注意力不集中的情况，做题的速度也明显变慢。表面上看，小丽的学习时间虽然很长，但是这种疲劳战术会让大脑运转的效率低下，因此学习效果似乎还不如从前。心海探寻心海探寻其次，大脑的压力不能太大。长时间压力过大会导致大脑的皮脂醇水平升高，容易使人感到烦躁、焦虑和紧张。小丽在学期初就制定了一个周密的学习计划，从时间安排来看，她对自己提出了过高的

5、要求，心中更是期待着能够取得优异的成绩。这种心理压力导致小丽长期处于一种紧张、焦虑的状态，从而影响了学习效率。心海探寻心海探寻最后，大脑需要均衡营养。除了必要的氧气供给外，大脑的正常运转还需要很多的能量和营养，因此在日常生活中全面的摄入各种食物来为大脑提供能量。小丽常常在匆忙吃早饭，甚至不吃早饭的情况下就开始一天的学习，大脑所需的营养不足，也是导致她疲劳和效率低下的原因。身心体验馆身心体验馆身心体验馆身心体验馆 活动一：连连看活动一：连连看活动时间：活动时间：1010分钟分钟活活动动程程序序：大脑是一个高度复杂的器官，其能力及生命力在很大程度上取决于你如何对待和维护他。请根据列表中的行为选择正

6、确的选项进行连线。身心体验馆身心体验馆身心体验馆身心体验馆 讨论与分享：讨论与分享：1.以上哪些行为是你的习惯？2.除了上面列举的内容，你认为还有哪些好习惯是有益于大脑的？活动二：健脑操活动二：健脑操活动时间：活动时间：1010分钟分钟活活动动程程序序：跟着老师一起全身放松，闭眼静心。调整呼吸节奏，轻吸气、慢呼气，放松身心，重复做八次。用右手中指轻轻点揉眉心4-8个八拍。用双手大拇指轻轻点揉太阳穴4-8个八拍。双手食指轻轻点揉，双耳耳垂后凹陷处4-8个八拍。双手五指指肚轻轻拍打发梢，尽量不接触头皮，持续4-8个八拍。整个过程结束后，缓缓的睁开双眼。身心体验馆身心体验馆身心体验馆身心体验馆 讨论

7、与分享：讨论与分享：1.请用一个词语来形容一下你做完健脑操的感受。2.张弛有度的使用是保持大脑活力的前提。想一想还有哪些可以让大脑放松的方法？让大脑保持锻炼适当休息补充营养，保证健康的血液循环心路指引：提升大脑活力的方法心路指引：提升大脑活力的方法保持健康乐观心态改善环境与适量运动 人的大脑如果不经常运转，就会变得迟钝。因此，锻炼对保持大脑的强壮和可塑性十分重要。可以运用一些方法让大脑处于积极运转的状态。保持大脑活力，如通过进行图形记忆训练、速记训练、头脑风暴等训练思维的敏捷性。通过冥想、专注于一个问题不断思考等训练思维深度。通过训练身体的平衡性、灵活性来塑造大脑神经纤维等。1.让大脑保持锻炼

8、让大脑保持锻炼。大脑每天也需要适时的休息、保养。对于大脑来说，最好的休息就是睡眠。入睡时脑脊液会对大脑进行冲洗，帮助大脑清除浪费和损害记忆的蛋白质。如果睡眠不足，这些废旧蛋白质就会堆积在大脑中，从而导致认知能力下降。对于初中生而言，最佳的睡眠时间是每天九个小时。人体的生物钟在22点-23点间出现一次低潮，因此每天在这个时间段儿入睡最好。2.适当适当休息。休息。保持健康的血液循环是健脑的第一要素。大脑无时无刻不需要健康的血液循环来保证充足营养和氧气。中学生学业压力较大，脑力消耗较多，一定要注意给大脑提供充足的养分。杜绝吸烟，酗酒等不良嗜好。少吃高盐、高油的食物，多补充优质蛋白质和维生素B。多吃海

9、带、绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼类等食物。3.补充营养，保证补充营养，保证健康的血液循环。健康的血液循环。大脑不仅关系着思考能力，而且关系着人的情绪和心理状态。一个心态健康的人，其思想往往是积极向上的。因此我们要多给自己正面的暗示，保持积极的心态和旺盛的经历，从而提高学习效率。4.保持健康乐观的保持健康乐观的心态。心态。我们的大脑对外部环境很敏感，因此尽量不要在噪音过大、照明不足、通风不畅的地方长时间学习，要及时开窗通风，保持环境的整洁。体育锻炼对大脑来说也是一种积极的休息，它能促进脑部的血液循环和身体的新陈代谢，有助于改善和提升大脑的整体功能。5.改善环境与适量运动。改善环境与适量运动。心语心声心语心声 以大脑活跃程度为纵轴，以时间为横轴，绘制以大脑活跃程度为纵轴，以时间为横轴，绘制一个脑力状态曲线，结合这条曲线和本课的学习内一个脑力状态曲线，结合这条曲线和本课的学习内容，为自己一天的学习生活制定一个时间表。容，为自己一天的学习生活制定一个时间表。