专家谈减肥指标和建议.docx

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1、专家谈减肥指标和建议人们都盼望拥有衰弱的体型，医生和养分学家们也总在敦促“肥 胖”的人为了健康减肥。然而，假如没有正确观念和科学方法， “为了健康而减肥”往往演化成“为了减肥而减肥二专家日前 提出了关于减肥的指标和建议，盼望关心人们走出减肥的误区。减肥的指标之一是“抱负体重二专家提出，是否需要减肥 首先应当以自己的体重是否在抱负体重范围内为标准。超过抱负 体重的人必需减肥，否则对健康不利。对于非体育专业的一般人 来说，抱负体重的计算方法有两种。第一种方法是计算标准体重。标准体重（公斤）=身高（厘 米）一1 0 5 ,女性还要再减去2。标准体重的1 0 %之内都是 抱负体重。其次种计算方法是计算

2、身体质量指数，英文为Body M a s s Index,简称BMI。计算方法是：身体质量指数 =体重（公斤） 身高（米）的平方。正常的BMI指数应当在 1 8 . 5至23. 9之间，在24至27. 9之间为超重，超过 2 8属于肥胖。减肥指标之二是“体脂含量”。体脂含量是指用身体脂肪的 重量除以总体重所得到数值，体重正常的男性的体脂含量为1 5 % 左右，女性为2 2 %左右，女性体脂含量较高是男性和女性遗传 基因不同的反映。与BM I指数相比，体脂含量能更精确地反映人体的肥胖程度。一般状况下，女性脂肪率在3 0 %以上和男性脂 肪率在2 5 %以上都被定为肥胖，需要减肥。减肥指标之三是“

3、腰臀比”，即腰围和臀围的比值。女性的 腰臀比在0. 8 5以下，男性在0. 9以下，都在健康范围内。腰臀比的数值大，说明腰围尺寸大，也就是腰腹部脂肪过多。 腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快, 还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另 外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。专家指出，根据以上几个指标，许多“日夜兼程减肥”的人 其实对体重缺乏正确的熟悉。保持正常体重是身体健康的前提, 人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。至于如何保持正常的体重，专家提议人们合理运动、合理膳 食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每顿不用吃许多，一 天可以吃三到四餐，这样热量一次不会汲取许多，也减轻了肠胃 的负担。对于合理运动，专家建议人们一周至少要保持三次、每次3 0分钟左右的类似慢跑的运动，这样才可以达到一个健康的身体 的合理运动消耗。至于合理的睡眠，专家建议人们保证晚上有七 到八小时的睡眠，中午有一个简短的半个小时左右的午休。