大学生合理膳食饮食营养等级自测.docx

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1、大学生合理膳食饮食营养等级自测根据中国居民膳食指南中提取的最精华的推荐内容，按照六个核心条目，每个条目有一些小题，共50 道小题。每个题目做到了得1分，没做到就是0分，在最后统计总分，看看你的营养称号吧！ 45-50分【营 养模范级】35-45分【营养达人级】25-35分【粉丝级】25分以下【补课员级】1 .我今天吃了 12种食物是否2 .我这一周吃了 25种食物是否3 .我吃的食物中注意了多种颜色搭配犀素搭配是否4 .我每顿饭都吃了主食是否5 .我今天吃了 4-6份谷类食品是否6 .我今天吃了全谷物或杂豆（占谷类的1/31/2）否7 .我这周吃了 3次或以上薯类是否8 .我通常会注意少吃精制

2、米面是否9 .我今天做了有氧运动（快走，跑步，骑单车,持续至少10分钟）是否10 .我今天坚持了日常身体活动量（如快步走，跑步），相当于6000步是否11 .我这周至少进行了 5天的中等强度身体活动，累计150分钟以上是否12 .我通常会注意增加户外运动是否13 .我通常能做到食不过量是14 .我平时每小时会起来活动一下是否15 .我的体质指数BMI是正常的体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI数值在18.5-24之间为 正常是否16 .我每顿饭都吃了蔬菜是否17 .我今天吃了 4种以上蔬菜水果是否18 .我今天吃的蔬菜中一半以上是绿叶蔬菜是否19 .我今天吃了三份或以上蔬菜是否20 .我今

3、天吃了水果是21 .我今天喝了一杯奶或酸奶或T分其他奶制品是否22 .我今天吃了至少1份豆类或豆制品是否23 .我每周吃了 5份以上的鱼是否24 .我这周吃了 5-10份的畜禽肉是否25 .我今天吃了 4-7个能是否26 .我吃鸡蛋从不弃蛋黄是否27 .我注意了减少吃肥肉、多吃瘦肉是否28 .我这个月几乎没吃烟熏和腌制食品是否29 .我今天喝了 7-8杯水（15001700毫升）是否30 .我今天没有喝酒是否31 .我喝酒的时候，每天没有超过25g （男）和15g （女）的酒精量是否32 .我通常吃的很清淡是否33 .我开始减盐，烹饪的时候有注意少放盐、生抽、酱油等调味料是否34 .我这周没喝

4、含糖饮料是否35 .我很少吃甜食否36 .我很少吃油炸食品是否37 .我平时珍惜食物，不浪费饭菜是否38 .我经常回家吃饭是否39 .我经常回家陪老人吃饭是否40 .我们家注意言传身教，让孩子文明餐饮是否41 .我注意按需购买和烹饪食物是否42 .我通常购买食材的时候注意了选择新鲜、当地、当季的食材是否是43 .我通常买包装食品时仔细查看了食品标签（包括日期、配料表和营养标签）是否44 .我定期检蛰、清理、清洗冰箱是否45 .我在烹饪和储藏时都注意了生食和熟食分开是否46 .我通常做饭、吃饭前都洗了手是否47 .我从不购买和食用受保护的动植物是否48 .我通常在餐桌上不酗酒，不过分劝酒是否49 .我通常不适用一次性餐具是否50 .我在外面吃饭时尽量选择分餐和份餐，不大吃大喝是否。