2022如何抗干扰与提高效率_如何提高效率效能.docx

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1、2022如何抗干扰与提高效率_如何提高效率效能 如何抗干扰与提高效率由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“如何提高效率效能”。 干如何抗干扰与提高效率 方法一：防干扰时段 抗干扰最简单想到的方法就是屏蔽全部干扰。 在我公司里，许多人都建立了自己的“抗干扰时段”，个人认为，这个方法特别好。假设下午2:00-4:00是某人的全职用心工作时段，那么在这个时段内，此人的全部IM处于线下状态、不处理邮件、不接电话、不参与会议。 或许有人要问了，假如真的有急事，找不到人怎么办呢？在时间管理一书中，托马斯提出了个“共同抗干扰时段”的方法。某个人的抗干扰时段要知会全部相关人员，并且指派好应

2、急工作的交接对象。这就意味着，能完成相同工作的人的抗干扰时段必需是错开的，而且不能太长这样，即使在轮班的人在搞不定事情的状况下，你也能较为刚好的去处理这个急事。 方法二：集中处理，点到为止 对于不紧急、不重要，但是频繁出现的事情，可以实行集中处理的方法。 比如，对于同事共享的好玩视频、相关新闻、相关文章，这些都是无法预料的干扰，假如2分钟内是看不完这些东西，又很想看，那么，我建议你建立一个EXCEL表格：把文章、视频的url分类整理到这个列表内。在你处理完重要的事情后，特地选择1个小时，逐一点击这些链接去观赏，然后把你的读后感、观后感再以留言的形式告知你的挚友。因为这些东西可能是消遣性质的，没

3、有必要去细读，所以惜知猫建议，点到为止。 顺便提一下“阅读强迫症”，或许有许多新奇心较强、缺乏平安感的挚友，会对各种信息特殊敏感。他们一条信息也不情愿放过，生怕错过了什么好东西；他们订阅了一大堆东西，收到的邮件不敢标记为已读、每天为读不完这些东西而苦恼。（在拖延心理学中对这类人的形成做了具体的剖析，这里不说明缘由，只供应解决方案。） 如何治疗这一阅读强迫症呢？时间管理一书提出的解决方案是：英勇的标记为已读！假如这个信息足够重要，你肯定也会在别处看到的！ 快速提高学习效率的小技巧 你的学习要有一个现实的要求。依据你自己的状况制定一个学习时辰表，并且要坚持执行下去，直到形成这样的学习习惯。 每当学

4、习完一段时间后，依据后面剩余的时间把学习内容分为几个部分。要避开用一晚上的时间做填鸭式的学习。你用心致志学习15分钟的效果要比你三心二意学习60分钟的效果好得多。 很自然地，一段时间学习过程中的起先和结尾部分总是回忆的高潮。因为要特殊留意一篇演讲稿，一个章节或是一个段落的中间内容。而且，许多教材也是根据这个原则编排的。确保你在学习的时候不会感到饥饿；要避开在学习之前吃高糖分的食物；学习之前最好吃一些高蛋白质的食物，总的来说要获得适当的热量。 当你放松的时候，学习实力可以有所提高，所以在学习之前，用肯定的时间做运动，可以伸展一下四肢或者散漫步，或者把两项活动综合一下，当然，也不论这些放松方式是否

5、对 1 你最有效果。 要在一个舒适的环境中学习，假如可能的话，最好有自然的光线。 假如你要学习一门新的科目，那么，首先你要做一个关于这个论题的调查，这样你可以知道部分和总体之间是如何联系的。例如，你的任务是阅读一篇课文，那么就要阅读序论，看看内容书目和章节的前言和总结。 主动的学习有助于你保持留意力，所以你可以记笔记，做自测题，做字谜，画些重点，或者进行小姐学习。用自己的话写一个简明的提纲，或者用最中肯的观点形成一个思路。消极的学习速度很慢而且学习爱好也不高。 为了增加对材料的记忆力，想一想他们是如何与前面的内容相联系的；找出它们和你已经记忆的内容之间相关的信息。 假如你要做笔记，那么就肯定要

6、用自己的话来写；用这种方法，可以估计出你对那些概念观点的理解有多少。 当你遇到有些材料很难理解时，可以放慢速度，但是，千万不要放弃，而是要接着往后看，假如发觉后面的内容有助于你理解之前的难点，那么就返回来再重读那些难点。 每10分钟回顾一个主要概念及观点，每天复习一次，每星期再重温一遍。这个复习过程对于在长时期的记忆编译信息是极其重要的。重读每一部分的起始句和结尾句，也可以再回顾一下内容书目，或者每个章节的总结等等。当你遇到关键点时，看看是否可以从记忆中重新建构你已经学习过的那些内容。 如何让自己用心学习，怎样静下心来学习 学习新学问须要我们长时间集中精力，只有这样它们才能快速地被转化为我们的

7、长期记忆。这就是“用心”能够解除外部干扰集中精神工作的实力。 对很多学生来说，这是成为一名优秀学生的最大障碍。一旦有外部干扰，他们就很难全神贯注地工作或学习了。 对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习，的确是这样吗? 是的，千真万确！ 对于这一切我们无能为力?不，当然不! 我们怎样才能变更这一切，怎样才能“用心致志”？读完本章，你肯定惊异万分，原来“用心”是如此简洁。 什么事让你无法用心起来? 难以用心意味着你受到了许多干扰。这种干扰一般有三种来源： 一、外部环境； 二、内心； 三、目标不明确。 1外部干扰 你所处的外部环境中的各种因素：

8、噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。以下是常见的外部干扰： 椅子不舒适 桌子太高或太矮街道上的噪音音乐光线不佳(太暗或太亮)温度不适(太热或太冷)一些会提示你做其他事情的东西(例如，一封信，一本杂志)电视在你四周谈话的人挚友你是否正被这些问题所困扰? 2内在干扰 这种干扰源于你的内心，因此后果更为严峻。即使在一个安静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如：缺少睡眠饮食不良缺乏熬炼疾病身体伤残 更常常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感缘由：挚友之间的冲突家庭成员之间的摩擦对金钱的担忧对其他未完成任务的忧虑 3没有目标 有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。

9、你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事，例如上网、看电视、和挚友闲聊、看杂志、甚至干脆就是发呆，假如这样你当然无法集中精力。 偶然的状况下，这可能表示你没有找到合适的事情做。但一般来说，这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。假如你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作起先玩嬉戏。 怎样才能让你用心? 要解除全部的干扰几乎是不行能的。然而，有许多因素是你可以限制的。尽可能解除那些你能够解除的干扰，对那些不由你限制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。 摆脱电脑、电视和电子嬉戏。这听起来好像完全没有必要，但对

10、某些人来说，这一点太重要了。对很多学生来说电视和电子嬉戏已经不仅仅是消遣了，他们沉溺其中而无法自拔奢侈了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子嬉戏别让它们分散你的留意力。 打算，起先学习之前，给自己创建一个好的四周环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。 照看自己，确保自己具备好好学习所需的体力和精力。 保持足够的睡眠：睡眠常常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠经常得不偿失，假如睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。 合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖特殊是在你学习之前。 多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即

11、使你并不特殊擅长体育活动，也要每天抽肯定时间去散漫步。 生活规律：合理地支配每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。 制定详细的目标。制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行具体探讨。制定详细的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培育制定个人学习目标的技能也很重要。 每当你坐下来学习的时候，没有比制定具体的、合理的、详细的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。 制表。充分发挥表格简捷明白的特点。假如你单凭记忆，要记居处有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事

12、情做不到100。其实很简洁，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。 在这个困难的社会上，许多人都面临着这种压力，这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记居处有事情的细枝末节，你完全可以把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下来，须要的时候看一看，给自己一个提示，而不须要时时记在脑中。 把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。 把它们列出来，放在一边留待以后解决。这样会让你的心里感到劝慰，让你短暂忘却这些难题，集中精力在眼前的学习上。在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也短暂解决不了这些难题，何不干脆放在一边，全身心投入眼前的学习呢? 制订

13、一个训练安排。全部这些策略都很完备，它们将会帮助你尽量解除干扰，用心学习。但是这些只能帮你解除干扰，对提高你留意力的集中程度却没有多大作用。假如你这方面有缺陷，须要进一步提高自己留意力的集中程度，那么你还须要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。 一个集中留意力的熬炼安排 这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。你须要渐渐延长学习时集中精力的时间。 希望精神集中的时间能立即从一分钟增加到半个小时是不现实的。你须要渐渐培育你的“忍耐力”。用不了多久你就会收到令人震惊的结果。坚持根据这个方法去做。你留意力的集中程度会三倍、四倍地提高，留意力集中的时间

14、也可以延长到两个星期，甚至更久。 步骤1：预先为两项新的学习任务做好打算，最好能达到三项。 步骤2：像平常一样起先学习。 步骤3：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，立刻停止学习 步骤4：倘如你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要迟疑，把这些事情列个表，然后放到一边。 步骤5：进行另一项学习任务之前，你应当 步骤6：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。倘如是数学，再多解一道题；倘如是历史，再多读一页书；倘如是英语，再多背一个单词。在完成这额外的任务时，集中你每一分的留意力。 步骤7：做完额外的那项任务后，立刻停下来，合上那些书本。拿开它们，起先进行下一项任务。

15、步骤8：重复步骤2。 这个简洁过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。 4 倘如你在胜利地完成额外的任务后停下来。你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的留意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响： 首先，假如你“溜号”了，你会发觉重新集中精力也很简单。精神出现游离现象很自然，你必需学会削减这种现象发生的几率，尽快集中你的留意力。 其次，以主动的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习丼br / ?会儿，这个时候中止也是合适的。这样的结束会让你很有成就感，接着学习的时候更能集中精神。倘如你总是置自己于失败的边缘，消极地

16、结束，那样带给你的懊丧感会影响下一次的学习。每个学习阶段有一个主动的结束,等你下次打开书本时，会有一个好的起点,一种良性循环，会提高你的留意力集中度。 最终，“多做一点”也起先发挥主动的作用。这样学起来特别有效率，而且所学的东西很简单回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的奇妙感觉,让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月,这种技巧的奇妙效果会令你乐不可支。 倘如没有什么效果怎么办? 假如你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办? 某些日子里，不管你多么挖空心事地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应当怎样更好地利用时间呢? 不要过分自责。假如你的确努力了，的确想方

17、设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧。 如何抗干扰与提高效率来源 如何抗干扰与提高效率来源:未知 | 作者:admin | 本文已影响 14773 人-干扰是时间的头号杀手。随时插入的短信、电话、电子邮件、IM闲聊（如QQ、MSN）等等，不断的干扰让人们的专注. 提高效率提升质量 提高效率 提升质量（优秀） 提高效率提升质量各位领导、各位同仁：大家好！在中心学校的正确领导下，在学校的详细指导下，在我们化学组四位同志的共同努力下，2022年中招化学全县第四，2022一模化学全县其次，二模化. 识字量大,如何提高效率 语文课程标准在"教学建议"中指出：

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