秋季养生保健大全.docx

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1、秋季养生保健大全一、秋季养生的基本要求秋季气候干燥，昼夜温差很大，人体的养生保健要遵循一些 基本要求。1、秋宜养阴，慎防津气耗散。秋季是阳消阴长的时节，夏季的炎热刚过，入体阳气逐渐内 敛，阴精之气不断转盛。所以人与秋气相和，保持体内阴 精，一方面是适应自然界阴气渐生而旺的规律，人们应顺应 自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏、抗 病延年，另一方面也是为冬季的潜藏阴精做好准备，并进一 步为来年阳气的生发打下基础，从而维护人体的阴阳平衡。 所以在秋季中不要损伤阴精之气，这就是人们常说的“秋冬 养阴”，秋季的节气养生还应防止劳伤太过，以免阴气外 泄，因为过度剧烈运动能使人出汗过多，致使津

2、气耗散。2、防燥护阴，养肺为先。秋季暑热已过，中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”， 其气清肃。因此，燥邪伤人，容易耗人津液，所谓燥胜那么 干工津液既耗，必现一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻 子、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至敬裂等症。秋季在养肺为先，肺主气，司呼吸，以鼻窍与大气相连，以 皮肤汗孔与外界相通。由于肺脏娇嫩，”喜润恶燥，容易受 到外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节之燥邪。“燥易伤肺”， 容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤那么见口 干、舌燥、咽痛、自涩、鼻阻、干咳少痰、皮肤粗糙、大便 于结等病症。所以秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤 肺，使肺气理清，呼吸平和，这就是

3、秋季的”养收之道二二、调畅情志 秋季落叶遍地，万物凋零，秋风肃杀，加上绵绵的秋雨，容 易造成人的情绪不稳定，心情烦躁不安，让人陡生悲凉之 意。不良情绪的剌激可以影响人体的健康，所以要保持心情 情静、安宁，保持乐观向上的积极情绪，“调气安神使人体 上下气机贯通。这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃 杀之气对机体的侵抱。因此调畅情志对于秋季养生十分重要 秋季的饮食起居了解秋季养生的基本要求之后.我们还应在 饮食起居中加以注意。三、秋季的饮食起居之道秋高气爽，气温渐降，万物色变，人们生活起居也要随时令 傲相应的调整，做到规律作息，早睡早起.早睡能避风行， 早起使入神情气爽.这样收敛神气使肺部不受秋

4、燥的损害， 从而保持肺的情肃功能.1、食清润，防止辛辣。燥是秋天的特点，故秋天饮食宜清 润，多吃新鲜蔬菜和水呆，因蔬菜和水果性寒凉，可改善秋 日燥火对人体造成的不利影响。少吃辛躁、煎炸及油腻食物 可防秋燥，如大蒜、辣椒、葱、姜、茵香、炸鸡腿、炸里脊 及炸肉片等.2、运动护养。金秋季节，天高气爽，是开展运动的大好时 期.在锻炼肘，一方面要根据个人具体情况，选择不同锻炼 工程，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼.运动量不宜 太大，不宜太剧烈，气功选择应以静功为主。因天气将逐渐 变冷，要注意进行耐力锻炼，以增强机体的御寒能力。3、秋季应进补。人们经过炎热的夏天，身体消耗大，体内 的营养物质相对缺乏，

5、故有体重减轻、倦怠乏力、食欲降低 等体虚病症，此时调养一下身体是很有必要的。根据中医” 虚那么补之”的原那么，秋季进补对恢复体力、提高抗病能力有 积极作用。秋季进补宜先调理牌胃，经历了漫长的酷热的夏季，人们由 于频饮冷饮，常吃冰冻食品，多有牌胃功能减弱的现象，此 时骤用补药或补品势必难以悄化吸收。所以，秋季进补之 前，脾胃应有一个调整适应的阶段，可先补食一些既富有营 养，易消化的食物，以调理牌胃功能，如鱼、各种动物瘦 肉、禽蛋，以及山药、红枣、莲藕等。此外，奶制品、豆类 及新鲜蔬菜、水果均宜多吃。秋季昼夜温差大，是一些疾病的多发期，我们应该预防以下 常见病。胃病。9、10月份是慢性胃肠病复发的

6、高峰期，因此人们要 参加适当的体育活动，日常膳食应以温软淡素易消化为宜。哮喘病。有哮喘病史的人对气温、温度等气象要亲的变化极 为敏感，而且适应能力弱。另外，深秋过敏物质大量增加，也是该病易发的重要原因，因此耍弄清引起哮喘发作的过敏 原，尽量防止与之接触。心脑血管疾病。秋天是心脑血管病的多发季节，骤然寒冷会 影响冠状动脉血液的供应，引发心脏不适。因此，心脑血管 病人秋天应坚持服用治疗冠心病或高血压的药物，定期监测 心电固和血压，积极预防感冒等可能诱发心脑血管病等腹泻。秋天患腹泻的人数往往会多于夏季。秋季天气凉爽， 人的食欲增加，易暴饮暴食，使胃肠负担加重、功能紊乱、 昼夜温差较大、易引起腹部着凉，使肠蠕动增强而导致腹 泻。因此应注意饮食健康，并根据天气变化及时增减衣服。