健康科普知识-秋天可以“进补”吗？秋季养生防病的实践.docx

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1、秋天可以“进补”吗？秋季养生防病的实践季秋之月霜始降，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也 意味着冬天即将开始，飒爽的秋风带来宜人的景色，然而这 也是很多疾病好发的季节。有很多朋友在秋季养生防病的实 践中，产生各种疑问：秋天可以“进补”吗？秋天做艾灸会 “上火”吗？秋燥鼻干、眼干、咽干、便干怎么办？希望您 可以从今天的文章中找到答案。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任 务，而养阴的关键在于防燥，这一原那么应具体贯彻到生活的 各个方面。此外，秋季亦是人体阳消阴长的过渡时期，所以， 顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效 果，具体应做到以下几点：一、养肺为主。秋气内应肺，肺

2、是人体重要的呼吸器官， 是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。这个时节 常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、 甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党 参、白术、人参、茯苓、蔗放仁等。但也要根据个人的体质 而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到 调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩, 那么应顺节气转向收敛、降气、润燥。民间有谚语：“药补不 如食补”，“补冬不如补霜降”，中医认为，霜降应淡补。 因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。秋季气候干燥，很容 易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以 饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥

3、的食物，如银耳、甘蔗、 燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄 榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴 润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团 鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。二、少辛添酸。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的 过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮 食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此 基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、 芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、尊罪等。三、补充水分。秋季气候干燥，需要有意识地补充水分， 但是只喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。建 议白天喝点淡盐水，晚

4、上喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分 的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可 以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。如果您的体质偏虚 寒，需要进行艾灸温阳治疗，也要在做治疗后饮用一杯温水, 及时补充水分，防止秋燥病症。四、早睡早起。秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋 前后燥，晚秋又以凉、寒为主，且秋季天高风劲，使肺气收 敛，因此睡眠应做到“早睡早起”。深秋时节气候较为寒冷， 不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露 头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。五、情绪乐观。中医学认为悲或忧的情绪表现与肺最密 切相关，而秋季的景象给人一种萧瑟的气氛，加上肺与秋天 相应，所以

5、秋季易使人多愁善感，以至于神经衰弱、抑郁症 和精神分裂等患者容易诱发或加重。而情绪的悲愁又易引起 气机不畅，郁结不舒，进而又会引起各种其他生理疾病。所 以秋天要注意情绪的舒畅，以防止负面情绪的困扰。六、增加锻炼。秋季时节天气凉爽、气候宜人，为户外 进行健身运动提供了良好的外部环境。在这个时节里进行, 特别是耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力。适量 的健身运动，呼吸新鲜空气，可使肺气充足，增强肺的“吐 故纳新”能力，提高肺活量、兴奋交感神经、松弛支气管平 滑肌、减少呼吸道阻力，使呼吸肌活动增强，增加肺通气量 和摄氧量，从而增强呼吸系统防病抗病的能力，减少秋季呼 吸道疾病的发生。这不仅对秋季养生保健有重要意义，也为 即将来临的冬季保健打下基础。