2011年体育特长生训练计划(共2页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上2011年体育特长生训练计划一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练，身体素质

2、训练。3、训练时间：2011年2月至4月；4、具体训练计划：（一）、调整阶段23月份主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 : 周一： 身体素质训练 周二：长距离跑周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练周五：速度训练（二）、强化训练阶段4月作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，

3、转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑 周二： 速度力量训练周三：耐力训练 周四： 专项训练周五：力量训练（三）应考期(保持、调整阶段)2011年5月调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。

4、要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。23月份训练计划训练时间：早上：6：40至7：00；下午：5：00至6：10星期一：下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组30m跑 、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期二：早上：1500m跑（10圈）下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个）星期三：早上：1500m（10圈）下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组30m跑 、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期四：早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。5000m6000m耐力跑。400m限时跑。星期五：早上：1500m跑专心-专注-专业