30岁女人养生之道.pdf

《30岁女人养生之道.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《30岁女人养生之道.pdf（2页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、30 岁女人养生之道30 岁的女性外表似乎非常健康,但其实身体的一切机能却在成熟和衰老之间徘徊。如果你 30 岁还在拼命消耗青春,身体就会向你发出抗议。营养学家、心理学家和精神疗法专家专门为 30多岁的女人准备了以下提示,你无妨试试。提示一:不要急于起床早上醒来后先仰卧、伸展身体,然后四肢着地,伸伸背,给脊柱留出“苏醒”的时间。提示二:天天都要运动蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。天天竭尽所能地做这些动作有助于保持体形,改善血液循环。提示三:少乘电梯天天沿楼梯上下 6分钟以上,这样能令你保持神采飞扬。提示四:注意走路姿态在家里或公园里散步时,挺起胸膛走走,这对保持体形十分有效。倘若平常走

2、路也这样,就能消耗掉多一倍的热量。提示五:减轻精神压力下面 3 条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。呼吸平稳:当感情冲动时,我们会情不自禁地屏住呼吸,这只会加重精神压力。纠正姿势:精神压力会让我们逐渐驼背,赶紧伸直吧,仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。规范行为:即便在几乎没有希望的情况下也要牢记:你能改变目前的糟糕情况,使之向好的方向发展。提示六:笑口常开笑对增强免疫系统有奇效,既能调节心情,又能消耗热量。提示七:不要久坐边看电视边做些简单的体操。工作时,不要把同事从别的房间里喊过来,而是亲自走过去。提示八:多多交往善于交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。提示九:饭后先收拾厨房吃完饭后别马上坐下或躺下休息,可先收拾餐桌、洗涮碗碟,再干点其他的活。总的来说,饭后强迫自己运动 15分钟。