太极拳的三圈理论核心.pdf

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1、太极拳的三圈理论核心 太极拳三圈理论的核心是不能出圈 练习太极拳的人都知道，太极拳最重要的就是三个圈，即内圈、中圈、外圈。所谓三圈都是以口身的中轴为圈心的同心圆。内圈：口己的肩宽为直径的圈就是内圈；中圈：膝到哪儿，哪儿就是中圈；外圈：是以脚为边界，脚到哪，哪就是外圈。以上三圈的划分，是不以肘、手为准，而是以膝、足为准，且含着一个意思是，中、外圈的大小是变化的。拳友们注意了不能出圈的规律，但还是出圈，原因就在于中、外圈 没有以下盘为准，而且以为自身的中、外圈的大小是不变的。如：走架的时候，架子较低，膝足距离圈心远，中、外圈就大，这时候只要直身居中,肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈;但是到了推手

2、的时候，站得高，圈小，如果还按 走低架的习惯，手、肘就很容易出圈；只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外 圈扩大，手、肘才能随之扩大动作范围。许多书里的图，都是以手臂半伸时的肘、手位置为准，这样划分使习者容易认为圈子 的大小是固定不变的，步子小的时候，肘、手出了圈还没意识到是出了问题。若是按照简单的划分，那就是肘膝为中圈，手脚为外圈，这个需要长期的练习摸索出。手出了圈，失去了中心，影响了稳定的结构，被人牵引时，如不借机上步变出圈为不 出出招，对方可捋可扌列可釆可拿，一大堆技术可以用。口己就只有处于被动局面，挨摔。“手不够，脚來凑”，好话。“脚不够，手來凑”，就是找挨摔。理论上的东西，要与

3、实践经验相结合。女口，书上说：“俯肩一靠破铜墙”，就容易让 人误解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了内 圈，而且坏了身法。有人俯身使靠，让人顺势一个抹脖摔了个马趴。使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保 持含胸，身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。也就是一个中心，两个基本点。成三点 维护稳定架势。夹角一定保持90度。为什么？因为，人与地面成90度夹角，所以，人站得稳。如果有虚实之分，则夹角的 角度跟着变化。实的部位则度数大一点，根据虚实的变化情况而定。这就是运动力学的基 础。这么着，靠着人则人出，靠不着平衡不失，不但不会被人所乘机，还能接着使技术。1.FT1,2.m3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.