主题班会：缓解学习压力.ppt

《主题班会：缓解学习压力.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《主题班会：缓解学习压力.ppt（13页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看n图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关n1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力有什么学习压力n2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是n有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证n明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力n3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转n的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法即个人

2、在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。都会觉得有学习压力。尤其是对于我们班来说尤其是对于我们班来说,在在历经上学期的挫败之后历经上学期的挫败之后,或多或或多或少地都会有一些学习压力。少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们下面请大家讨论一下，你们在在学习上存在一些什么压力，学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。然后我们一起来解决。有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？1 1、不要把目标定得

3、高于自、不要把目标定得高于自己能力所及。己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来任务而又无法完成所带来的压力。的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。肌肉

4、疲劳。4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪可发泄情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要而充、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。期的学生来说尤为重要。6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听妨去听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消

5、费一把消费一把也可以。当然这是一种矫枉也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借更不能成为你懒惰涣散的借口。口。7 7、养成持之以恒，平衡有、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做序的生活习惯，不要做“书书呆子呆子”，别放弃享受美食，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。趣所带来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加时加量。外的加时加量。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4

6、.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法12.把挫折或失败当作人

7、生经历中不可避免的有机组成部分。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。去公园或

8、花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天

9、；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！下面做个游戏来缓解一下大家的压力n1.每组2名选手参加，一人比划一人猜。n2.每组20个词，限时3分钟。n3.比划者只能用肢体语言的形式向猜词者传达信息，不得说出任何字。n4.猜不出可以喊pass，只能喊过3次。n5.观众不能提醒。希望同学们都能成希望同学们都能成功地缓解学习压力，功地缓解学习压力，共同创造属于高二共同创造属于高二（1）班的辉煌！）班的辉煌！