选择健康生活方式3.pptx

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1、第1页/共27页什么是生活方式？什么是生活方式？生活方式是指人们在生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动娱乐方式和参与社会活动等。等。一、生活方式对健康的影响一、生活方式对健康的影响第2页/共27页（一）资料分析：（一）资料分析：顺位顺位1957年年2009年年死亡原因死亡原因死亡死亡专率专率占死亡总占死亡总人数的人数的死亡原因死亡原因死亡率死亡率110万万占死亡总占死亡总人数的人数的1呼吸系病呼吸系病120.316.86恶性肿瘤恶性肿瘤167.5727

2、.012急性传染病急性传染病56.67.93脑血管病脑血管病126.2720.363肺结核肺结核54.67.51呼吸系病呼吸系病65.4010.544消化系病消化系病52.17.31心脏病心脏病128.8220.775心脏病心脏病47.26.61损伤及中毒损伤及中毒34.665.596脑血管病脑血管病39.05.46消化系病消化系病16.582.677恶性肿瘤恶性肿瘤36.95.17内分泌内分泌、营养和营养和代谢疾病代谢疾病20.333.2819571957年和年和20092009年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率第3页/共27页 1.上述疾病，哪些与人们的生活方式相关？恶性

3、肿瘤，脑血管疾病，恶性肿瘤，脑血管疾病，心脏病，内分泌营养和代谢心脏病，内分泌营养和代谢疾病等疾病等第4页/共27页 2 25050多年来，导致我国城市居民多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？19571957年，导致我国城市居民死年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核统疾病、急性传染病和肺结核,而而到了到了20092009年，排在死因顺位的第年，排在死因顺位的第1 1，2 2，3 3位的分别是恶性肿瘤，心位的分别是恶性肿瘤，心脏病，脑血管疾病。脏病，脑血管疾病。第5页/共2

4、7页 2 2为什么会发生这种变化？这为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？些变化说明了什么问题？由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健活水平提高了，心理因素和行为

5、因素对健康起着至关重要的作用。康起着至关重要的作用。第6页/共27页【探究探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率酒精或烟草浸出液对水蚤心率 的影响的影响 提出问题提出问题 你想探究的问题是你想探究的问题是。作出假设作出假设 你作出的假设是你作出的假设是 。第7页/共27页【探究探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率酒精或烟草浸出液对水蚤心率 的影响的影响 制定计划制定计划 以小组为单位进行讨论，设计实验以小组为单位进行讨论，设计实验计划和步骤。计划和步骤。实施计划，得出结论实施计划，得出结论 水蚤的正常心率约为水蚤的正常心率约为 。第8页/共27页讨论：讨论：、酒精或烟草浸出液对酒精或烟草浸出液对 水蚤心

6、率有什么影响？水蚤心率有什么影响？怎么解释这种现象？怎么解释这种现象？、酗酒和吸烟对人体的、酗酒和吸烟对人体的 健康可能有哪些危害？健康可能有哪些危害？第9页/共27页1.低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，在一定程度上提高了神经的兴奋性；而浓度高时酒精主要对神经起麻痹作用。烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。2.酗酒会损害人的心脏和血管，会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的不良影响。长期酗酒会使人酒精中

7、毒，甚至导致死亡。还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症，骨折的发生率。第10页/共27页吸烟的危害在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的是尼古丁、焦油和一氧化碳。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的是尼古丁、焦油和一氧化碳。一只香烟中提炼出来的尼古丁可毒死一只小白鼠，一只香烟中提炼出来的尼古丁可毒死一只小白鼠，2020只香烟中的尼古丁可以毒死一只香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。头牛。吸烟可引起多种疾病，如：吸烟可损害呼吸系统和循环系统，引发心脑血管病。吸吸烟可引起多种疾病，如：吸烟可损害呼吸系统和循环系统，引发心脑血管病。吸烟可促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等。

8、烟可促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等。孕妇吸烟可引发流产、早产、胎儿畸形或先天性疾病，并导致胎儿发育迟缓，智力孕妇吸烟可引发流产、早产、胎儿畸形或先天性疾病，并导致胎儿发育迟缓，智力低下。低下。被动吸烟同样危害健康。被动吸烟同样危害健康。青少年吸烟会降低记忆力和注意力。青少年吸烟会降低记忆力和注意力。第11页/共27页二 健康的生活方式第12页/共27页不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式：1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。3.过量饮酒。4.

9、缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。第13页/共27页7.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。8.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。9.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。10.家庭或婚姻生活不和谐。11.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。12.迷信行为，赌博行为等。以上均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及

10、出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。第14页/共27页 选择健康的生活方式，应从儿童选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始和青少年开始 1 1现代文明病是当前影响人类健康的主现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。要疾病，必须引起青少年的关注。2 2尽管大多数慢性病是在成年期发生尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。儿童和青少年时期就已经形成了。3 3现代文明病患者的年龄有逐渐现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。

11、减小的趋势。第15页/共27页二、健康的生活方式二、健康的生活方式1 1营养配餐好营养配餐好第16页/共27页我们提倡：我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚早吃好、午吃饱、晚吃少吃少”膳食的条指南膳食的条指南：食物多样，谷类：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。门户。第17页/共27页2 2坚持体育锻炼坚持体育锻炼第18页/共27页生命需要

12、运动，过少和过量运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。种类。运动形式并不重要，重要的是量运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动千米，或做其他运动30分钟以上。每分钟以上。每周至少运动周至少运动5次。运动的强度以运动次。运动的强度以运动时的心率达到时的心率达到170减去年龄这个数为减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发宜。最好能

13、够保持心率加快、身体发热这种状态热这种状态15分钟以上。分钟以上。第19页/共27页3 3按时作息按时作息第20页/共27页4 4不吸烟、不喝酒不吸烟、不喝酒烟草燃烧烟草燃烧时，烟雾中的时，烟雾中的尼古丁、焦油尼古丁、焦油等有害物质，等有害物质，进入人体，能进入人体，能诱发多种呼吸诱发多种呼吸系统疾病，甚系统疾病，甚至是肺癌。至是肺癌。第21页/共27页5 5拒绝毒品拒绝毒品吸毒会损吸毒会损害人的神经系害人的神经系统，降低人体统，降低人体的免疫功能，的免疫功能，并使心肺受损，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚呼吸麻痹，甚至导致死亡。至导致死亡。第22页/共27页6 6合理安排上网时间合理安排上网时间有

14、有的少年的少年迷恋网迷恋网络，通络，通宵上网宵上网第23页/共27页选择健康的生活方式，选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做起！从生活中的一点一滴做起！第24页/共27页 2121世纪健康的箴言：世纪健康的箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。的运动是步行，最好的心情是宁静。健康的健康的4 4大基石：大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。健康生活的健康生活的8 8要素：要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。信念。第25页/共27页课堂小结课堂小结选择健康选择健康的生活方的生活方式式健康的生活方式健康的生活方式生活方式的定义生活方式的定义生活方式对健康的影响生活方式对健康的影响不健康的生活方式不健康的生活方式第26页/共27页感谢您的观看！第27页/共27页