男性养生方法大全.docx

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1、男性养生方法大全男性睡眠宜仰卧对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，而且男性最好能自 然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥 胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍微偏向一侧。而俯卧和侧 卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。俯卧不但容易压迫 内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影 响血液流通；而侧卧则会增加生殖器官承受的压力，还容易 发生睾丸扭转。男性应注意补锌人体内锌缺乏，会引起精子数量减少、畸形精子数量增 加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，所以男性应适当 食用动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖等 含锌丰富的食物。另外，维生素A和维生素E都有延缓衰老 和延缓性功

2、能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动 均具有良好的效果，男性也应适当补充。菠菜有益于男性健康最适宜男性的蔬菜就是菠菜。菠菜含有的微量元素一一 镁能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，起到增加 男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更丰富的 发疾病。所以，饮酒、吸烟的男性一定要注意多从新鲜蔬果 中补充维生素C,还可以适当服用一些维生素C制剂。滴酒不沾更易患糖尿病美国哈佛大学的最新研究证明，适度摄取含酒精饮料的 人，罹患n型糖尿病的概率要比滴酒不沾或极少饮酒的人来 得低。当然，适量喝酒对身体有好处，但过量饮用也有坏处， 所以人们在喝酒时一定要注意分寸。如何赶走“将军肚”首先，应平衡

3、营养，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和 脂肪。其次，肌肉塑形的练习是减“将军肚”的最佳练习之 一。虽说是塑造肌肉的练习，但同样会起到减少腹部脂肪的 作用。最后，大强度的间歇训练是成功的关键，当高强度和 低强度的练习交替进行时，会燃烧更多的脂肪。男性谨防脂溢性脱发脂溢性脱发男性多见，且脑力劳动者多于体力劳动者。 诱发脂溢性脱发的原因主要有：雄性激素过多，导致毛囊能 量代谢和蛋白质代谢发生障碍，致使头发脱落；遗传因素、 年龄的增长等也都可能导致脱发。脱发应对症治疗，如属疾 病导致，应治疗原发疾病；如为药物引起脱发，停药后就会 重新长出新发。此外，脱发的患者要保持精神舒畅，要学会 科学化护理头发，坚持

4、自我按摩，调整膳食结构，并配以药 物治疗。男性胰巧克力可抗感冒巧克力的香味会催化人体经由唾液大量产生一种叫A型 免疫球蛋白(immunoglobulin)的抗体，从而有助于抵抗感 染、伤风、感冒等小毛病。但有意思的是，这种作用在女性 身上却不明显。当男性嗅到巧克力味时，体内的抗体会明显 地增加，但嗅到肉类的味道时，抗体则会减少；而女性在嗅 到这两种味道时，抗体数目没有显著的改变。男性不宜久坐沙发男士长期坐沙发影响生育。人本来的坐姿是以臀部坐骨 作为支撑点的，这时阴囊轻松地悬挂于两腿之间。如果坐在 柔软的沙发上，原来的支撑点随之下沉，整个臀部随之陷入 沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫

5、阴囊。当 阴囊受到过久压迫时，会出现静脉回流不畅，淤血严重时可 导致精索静脉曲张，影响男子的性功能和生育能力。男性不宜滥补雄性激素雄性激素虽然对维持正常的性欲及性生活有极重要的 作用，但过量的雄性激素不但不能增强性功能，而且还会抑 制下丘脑和脑垂体的功能，从而导致睾丸功能衰竭。长时间 使用雄性激素，也会抑制睾丸生成精子，造成不育。另夕卜, 雄性激素过多，可在体内转化为雌二醇，反而会使男子乳房 女性化或造成性功能障碍；雄性激素使用不当，还会促使前 列腺增生或增加前列腺癌的发生概率。所以，男性不宜滥用 雄性激素，最好在医生指导下使用。中年男性须防疲劳综合征疲劳正日益成为中年男性健康的大敌。据世界卫

6、生组织 调查，全球约有35%以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男 性人群疲劳状态者高达60%75也持续过度疲劳、长期睡眠 不佳的后果严重，既引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿 痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛及头昏、头晕、 头痛等病症，并最终导致免疫力下降；同时不可忽视的是， 还往往产生“疲劳综合征”，使人处于性功能减退、烦躁、 易怒、神经衰弱等“亚健康”状态。所以，中年男性一定要 注意有意识地放松自己，注意休息，不要因过劳而危害健康。中年男性旺盛的性生活可以预防中风法国研究人员对914名中年男性进行20年的跟踪调查， 结果表明：中年男性旺盛的性生活不会引起心脏麻痹的发生, 反而会预防中风

7、的发生。香水和香皂会伤害男性精子香水中含有的一种化学物质能够损害成年男性精子的 DNA,这一化学物质的名称为猷酸二乙酯。香皂和女性使用 的香水等化妆品或者其他一些芳香类制品中通常含有这种 物质。室内有机化合物易导致男性不育广泛存在于工作场所（包括办公室等）的某些有机化合 物会显著减少男职员的精子数量，严重时甚至会导致功能性 不育症。所以，男性应注意室内的有机物污染，尤其是油漆 工、装修工、建筑工和印刷工等，因为他们会更多地置身于 存在大量挥发性有机溶剂的环境中。男性也有更年期男子到了 50岁以后，由于睾丸萎缩、睾丸酮分泌减少， 也会出现男性更年期综合征，主要表现为：精力不集中，记 忆力减退；睡

8、眠减少，容易疲劳；工作能力下降，对周围事 物提不起兴趣；性欲减退，勃起功能障碍；抑郁、焦虑、易 怒、多疑、神经质，影响人际关系；亦有头晕心慌，四肢发 冷，说不清部位的疼痛不适，去医院检查又无异常发现。进 入男性更年期后，一定不要惊慌，应保持良好的心态，多参 加体育活动，养成良好的生活习惯，滋阴养肾，适当调理身 体，即可平稳过渡。男性应定期检查前列腺目前我国许多城市已经进入老龄化，其中老龄男性人口 比例在不断上升，前列腺疾病的发病率也在增长，50岁以上 男性约有50%会患此病。因此，定期检查前列腺才能防患于 未然。同时，预防前列腺疾病，男性还应注意在日常生活中养 成科学的生活习惯。比如：少食辛辣

9、，少饮酒，避免让前列 腺及膀胱颈反复充血；多喝水，减少便秘的发生，防止尿道 结石；中老年人应避免摄取过多的动物性脂肪、平时适量服 用维生素。318.成人长“胎毛”须防肿瘤成年人突然出现大量弥漫性的“胎毛“，可能是内脏的 恶性肿瘤分泌一种激素刺激毛囊引起的。这种“胎毛”增多 一般先从面部的颊、额和耳部开始，逐渐扩展到颈、肩、躯 体等处。因此，成人若“胎毛”增多，要提高警惕。前列腺增生须及时治疗无痛苦的前列腺增生可以不治，但是老年男性应该注意, 有前列腺增生的排尿症状时就须及早治疗。如果不治，良性 的前列腺增生也会引起生活质量的下降，痛苦不说，对膀胱、 肾脏、性器官都有不同程度的影响。时间长了，这

10、些器官容 易出现器质性的病变，比如肌肉的纤维化失去功能。长期接触汽油，男性也防患乳腺癌尽管乳腺癌是男性的罕有疾病，男性患上乳腺癌的概率 是女性的百分之一，但影响男性乳腺癌发病概率的因素与女 性相同，如家族史、胸部非恶性疾病史以及长期接受辐射等。 而且，乳腺癌还与长期接触苯、碳氢化合物及汽油、柴油不 完全燃烧后的产物有关。所以，长期在有汽油或柴油不完全 燃烧产物的环境中工作的男性，容易患上乳腺癌。营养是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加 快血液循环，从根本上提高男性性生活质量。中老年男性宜多吃姜中老年男性常会因胃寒、食欲不振导致身体虚弱，可以 经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。

11、鲜姜不像干姜 有强烈的燥性，滋润而不伤阴，每天切四五薄片鲜生姜，早 上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让生 姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。不过，姜 性辛温，只能在受寒情况下应用，且用量大了很可能破血伤 阴。如果有喉痛、喉干、大便干燥等阴虚火旺症状，就不适 宜用姜了。男性养生宜多食山药山药，既是食用的佳蔬，又是人所共知的滋补佳品。它 含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分, 还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。 在中医学中，山药被认为是男性滋补的重要食材，具有补脾 养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、 肺虚咳喘、慢性胃炎、

12、糖尿病、遗精、遗尿等症。男性抗压力宜多食深海鱼随着现代生活的压力越来越大，男性罹患高脂血症、中 风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸（Q3脂肪酸） 可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对 心脏血管特别有益。富含欧米伽3脂防酸的鱼包括青花鱼、 秋刀鱼、石斑鱼、鞋鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星 期至少要吃两次鱼。番瓜子有利于中年男性健康男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国 一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用番瓜子（即南瓜子） 的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。 而且，番瓜子是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子 在一般超市即可买到，有些产品

13、是多种坚果混合，可以撒在 沙拉上食用，或平日当做零食吃。番茄红素可治男性不育番茄红素是一种天然的抗氧化剂，存在于西瓜、葡萄、 西红柿及一些贝类动物中。最新研究表明，番茄红素有助于 提高男人的生育力，显著提高其精子的浓度、活动力和形状。 所以，男性在日常饮食中不妨多摄入一些番茄红素。帮助男性增加肌肉的食物增加肌肉的最好方法无疑是有序的强度训练，但没有很 好的营养补充，也会影响肌肉增加的进度。能够帮助男性促 进肌肉生长的食物主要有：蜜糖冰茶，帮助肝糖的储存；肉 排，帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，从而增强人体 负重能力；杏仁，增加镁的摄入量，从而增加人体负重力； 卷心菜（又叫椰菜、莲花白），其

14、所含的丰富的维生素C能 帮助减少运动后的肌肉损伤；糙米，帮助人体肌肉生长。酒后吃碗热汤面可护肝喝完酒，很多人会觉得肚子不舒服，如果此时喝碗热汤 面，就会有效地缓解喝酒带来的副作用。在酒后及时补充足 量的碳水化合物，可以减少酒精性脂肪肝的发生，而在各种 碳水化合物中，热汤面的功效最大，因为它便于消化，能较 快”中和”酒精，从而抵制酒精对肝脏的损害；而且，热汤 面还能稀释胃中的酒精浓度，减少酒精对胃黏膜的刺激，保 护胃不受伤害。男性摄钙不宜过多男性每日摄入的钙不宜过多，钙可降低人体内维生素D 的含量，而维生素D作为一种激素，可延缓包括前列腺癌在 内的多种细胞的生长，并防止前列腺癌的恶化。大量服用奶

15、 制品和乳品钙增加了得前列腺癌的概率，但钙摄入不足也容 易患上骨质疏松症。所以，男人每日的摄钙量要尽量做到二 者平衡，可每天通过饮食和服用补钙制品摄入约1000毫克 的钙。男性不宜多吃高油脂食物现在的儿童与青少年常吃炸鸡、薯条、汉堡、比萨、薯 片等高油脂的食物，吃多了不但容易过胖，而且由于脂肪与 女性荷尔蒙分泌密切相关，所以容易刺激青春期的男孩子长 出女样乳房，而且过胖的男生本来就容易乳房凸出，所以容 易患上男性女乳症。要改善这种状况，男性须少食高脂肪食 物，并努力减肥。男性不宜常吃动物肾脏很多男性吃烧烤时，喜欢来上几串烤腰子补补肾，但事 实上，这种做法可能适得其反，它会使男性患上不孕症。动

16、物所吃的饲料、喝的水如果被重金属（如镉）污染，容易残 留在其肾脏中，人再吃了被重金属污染的动物肾脏，会严重 影响生殖器官的健康。除了镉，动物肾脏中还有可能含有铅， 这也是男性生殖系统的致命杀手，容易造成精子数量减少、 精子畸形率增加、活性能力减弱，从而影响生育。男性不宜多吃辛辣食品男性不宜多吃辛辣食品，以免影响前列腺健康。如大葱、 生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充 血。有些患慢性前列腺炎的病人有吃辛辣饮食的习惯，他们 常常在疾病症状较重时能够节制，但症状缓解时又故态复萌, 这也是前列腺炎难以痊愈的重要原因.男性吃豆制品不宜过多过量食用大豆制品，对男性生殖系统尤其是精子的生成

17、 有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激 素，若摄入过多，会影响男性体内雄性激素的水平，从而导 致男性肾功能衰退，精子数量下降。所以，男性应适量吃大 豆制品，即一周吃3次以下，每次100克左右。饮牛奶过多有损前列腺牛奶营养丰富，喝牛奶的人越来越多，但有许多研究发 现，常喝牛奶的男性易患前列腺癌，其原因可能是某些品牌 的牛奶中雌激素含量较高。所以，为了身体健康，男性喝牛 奶不宜过多，更别把它当成饮料喝。另外，要特别注意营养 均衡，不妨每天多吃点番茄、杏、石榴、西瓜、木瓜和红葡 萄等番茄红素含量较高的食物，还能有效地预防癌症。预防肾结石应少喝冷茶水草酸盐是肾结石形成的主要化学物质，它

18、在放冷了的茶 水中浓度较高，所以肾结石高危人群不应喝冷茶水。但在炎 热的夏季，出汗多、易脱水，如果不及时补充水分，更容易 导致肾结石，此时，柠檬水或柠檬汁就成了最好的选择，因 为柠檬中所含的柠檬酸盐可以抑制肾结石的形成。由于男性 患肾结石的风险是女性的4倍，而且40岁之后，这种风险 直线上升，所以，为降低患肾结石的风险，男人40岁后应 多喝柠檬水，少喝冷茶水。板后喝茶易患脂肪肝很多男性都有酒足饭饱后喝茶的习惯，这很不利于脂肪 肝的预防。在吃荤之后立即喝茶，茶叶中含有的大量鞍酸能 与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠 道蠕动减慢，很容易导致便秘的发生；便秘对肝脏有不利影 响，最终

19、导致脂肪肝的发生，本身有脂肪肝的患者病情还会 加剧。因此，男性朋友们在假后不要立即喝茶，最好过一两 个小时再喝。男性也要注意皮肤的保养男性的皮肤厚度和密度都大于女性，这影响了皮肤新陈 代谢产物的排泄，容易使一些物质滞留体内，造成皮肤疾患。 同时，男性的皮脂腺和汗腺都比女性发达，当分泌旺盛的腺 体未被及时清洗、疏导而堵塞时、暗疮、黑头等就显露于面 容。所以、男性也要注意皮肤的保养。首先、要注意做好皮 肤的清洁工作，使用男性专用的洗面乳/皂洗脸，并定期进 行深层清洁，祛除多余油脂、污物，促进血液循环，改善容 颜。另外，要注意使用刮胡液、护肤霜、唇膏、眼霜等护肤 产品，并注意在日常生活中多喝水，保证

20、充足的睡眠。男人胡子宜刮不宜拔现代的男性一般都不会留长胡须，到一定的时候就会用 剃须刀及时修理。但是，有些男性却有随手拔胡须的习惯。 其实，这种做法十分危险。因为拔胡须极易损伤面部皮肤、 毛囊及相邻的皮脂腺，附在皮肤表面的细菌就会乘虚而入， 轻者引起毛囊和皮脂腺发炎，形成汴肿；重者就会使炎症蔓 延至整个面部、颅内，严重危害人体健康。男人有病全在脸上（1）额头皱纹忽然增加。出现这种情况，表明自己的 肝脏负担过重，要少吃动物脂肪，多吃一些清淡的食物。（2）眼圈发黑。这表明肾脏的负担太重了，要减少用 盐量和用糖量。（3）鼻子发红。这可能是血压偏高，或盐和酒精摄取 过多。（4）上嘴唇肿胀。这可能是由胃

21、痉挛引起的。（5）皮肤过于白皙。这有可能是气血亏欠所致。（6）面颊呈褐红色。这是高血压的征象，要注意减少 吸烟量或戒烟。（7）耳朵发红。耳朵代表肾的状况，耳郭呈红色或紫 色说明循环不好。要少饮酒、多做运动以促进循环系统功能。吸二手烟易损害听力美国一项最新调查显示，被动吸烟会损害听力。专家认 为吸烟可能会扰乱耳小血管的血液流动，可能使器官缺氧, 并导致有毒废物的聚积，伤害器官。其危害不同于置身于噪 声或是简单的老化所引起的听力下降。在这项研究中，研究 人员查看了 3307位不吸烟的志愿者听力测试结果：被动吸 烟使他们对所有音频的听力下降的风险增加了约l/3o吸烟会影响男性生育能力现代研究证明，吸

22、烟会削弱男性的生育功能，且随抽烟 量的增加呈持续明显的下降趋势。吸烟会使精子的数量减少 或活动率降低，畸形精子的发生率增多。而且最致命的是， 长期吸烟会引起包括阴茎血管在内的人体末端小血管发生 栓塞，阴茎血液供应不良而出现阳痿。所以，为了自己的下 一代和家庭幸福着想，男性应减少抽烟甚至戒烟。服药半小时内不宜抽烟吸烟不仅会危害健康，而且会干扰药物代谢，降低药效， 甚至贻误病情。香烟中含有的尼古丁在进入人体后，会对肝 脏中的代谢酶系统产生影响，使药物代谢的过程加快或变慢, 导致血液中药物的有效浓度降低，使其不能发挥出应有的作 用。此外，吸烟会过多损耗合成维生素C、维生素B.和维生 素B所需的矿物质和各种必需营养物质，间接对药物治疗过 程产生不利影响。所以，服药期间最好戒烟，尤其是患有糖 尿病、心血管疾病、消化性溃疡、肺部疾病、变态反应性疾 病及癌症的病人；即使无法戒烟，也尽量不要在服药后半小 时内抽烟。饮酒者与吸烟者宜补充维生素C过量饮酒者与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。 维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功 能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下 促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高肌体免疫力等。 如果身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引