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1、上班族养生方法大全上班族的饮食禁忌要保持脑力充沛、提高工作效率，上班族在饮食中一定 要注意以下四点：不宜饮食过饱。当人吃得过饱后，大脑 中一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加，使大 脑节奏减慢、效率降低。不宜多吃甜食。身体内糖含量过 多，体液会改变碱性的正常状态，体质会成为酸性，引起脑 功能下降、精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。忌多食油 炸食品。因为油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞 早衰。主食不宜过精。主食过精会破坏血液中的酸碱平衡, 消耗大量维生素，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。上班族须注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫 红质会被消耗掉，而视紫红质主要

2、由维生素A合成。因此, 电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘 子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充维生素 A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活 性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。上班族宜每天吃一根香蕉在电脑前工作的人常常会觉得眼睛干涩或红肿、疼痛， 如果每天吃一根香蕉，就能起到一定的缓解作用。香蕉中含上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度 的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中 指关节疼痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。 要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使 用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动

3、；二来尝试变换输 入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标, 以缓解单个手腕的压力。“鼠标手”的保健操具体步骤为：相对固定肘关节，手指以前臂为轴进行拧 转，每一个手指都要依次旋动。外旋，从小手指开始，依次 旋动各个手指，向手背方向外旋；内旋，大拇指用劲，各个 手指依次向掌心方向内旋。如此反复练习，一般不少于18 次；站、走、坐、卧均可，单手或双手自由选择。可想象自 己在弹琴，细细体会手指尖上的感觉，千万不要仅转动手腕。 这个保健操能有效地活动手指关节，防治“鼠标手”、手冷、 手僵硬等病症。上班族宜每天用温水泡手对上班族尤其是笔记本电脑的使用者而言，每天最辛苦 的就是手指了。在触摸鼠

4、标的过程中，不仅手指肌肉会感觉 疲劳，还会造成手部肌腱在其周围的腱鞘内磨损，引起组织 肿胀、增厚，并发生炎症。如果不及时休息或采取治疗措施， 严重时会进一步带来各个手指功能的丧失。所以，经常用笔记本电脑或从事手部活动的人，一定要 注意减少持续手部运动的时间，并经常用温水洗手，避免手 部受凉，促进手部血液循环；有条件者还可以做手部按摩, 以保证它的健康。上班族如何消除疲劳长时间上网，你会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚 至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保 持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床 沿以下，缓解用脑后大脑供血、供氧的不足；垫高双足，平 躺在床或沙发上，

5、以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预 防下肢静脉曲张；在上网过程中不时伸伸懒腰，舒展筋骨或 仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张、疲惫的腰肌。上班族的正确坐姿电脑操作者为维护身体健康，一定要注意坐姿。对上班 族来说，正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地 面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90度角；眼睛同屏 幕的上部呈水平，目光向下，与屏幕中心成15度夹角。上班族须挑对电脑桌视力下降、颈肩腕综合征、慢性疲劳综合征等电脑病, 在很大程度上都与不合适的电脑桌有关。所以，挑对电脑桌 对上班族的健康而言，是十分重要的。健康的电脑桌应符合 以下儿点：键盘托盘的高度应能够适当调节，以适应不同 身高

6、的使用者；键盘托板应当有足够的长度，以便把键盘、 鼠标、鼠标垫全部放置于上，防止鼠标位置过高引起肩部和 颈部的疼痛；键盘托板上应设置支肘板；显示器不可放置得 过高，应稍后仰1020度角，以便与人的视线相垂直；眼 睛到显示器的视距应不低于70厘米，即为一臂距离左右。上班族易患痔疮整天操作电脑的人多数久坐不动，长时间保持一个固定 姿势，腹部压力增加和缺乏活动，可使肛周静脉回流不畅, 引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮。所 以，上班族一定要加强体育锻炼，避免长期保持一个姿势。 另外，要多吃含纤维素多的水果，注意休息，千万不要熬夜 和劳累。上班族警惕颈椎病电脑操作使人的头部缺乏活动且久处

7、于同一种姿势，时 间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根, 引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增 生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血 异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。所以，人们不 要总是待在电脑旁，更不要长时间处于低头状态。一般在电 脑旁待上1个小时左右，就要站起身来活动1015分钟， 并尽量抬头和用手按摩颈部几分钟，以改善局部血液循环, 缓解颈部的紧张状态。上班族小心骨质疏松长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩, 骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞活动加强，而成 骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而 韧性降

8、低，在外力的作用下很容易发生骨折。因此，上班族 应注意加强锻炼，多到户外活动，并在饮食中增加维生素D 和钙的摄人。上班族更易出现脱发问题长期上网和打游戏的人们很容易疲劳，使中枢神经系统 长期处于紧张状态，植物神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调, 头皮局部的血管收缩使供血减少，造成毛囊营养不良，从而 引起脱发问题。而且，有些网迷还喜欢熬夜，严重影响睡眠 质量，从而使头皮和头发衰老加速，脱发问题更加严重。所 以，上班族应改变不良的生活习惯，提高睡眠质量，减少上 网时间。上班族易患下肢静脉曲张上班族因长期坐在电脑前，缺乏活动，依赖骨骼肌收缩 回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起 静脉瓣功

9、能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导 致下肢静脉曲张。具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松 软者，更容易发生静脉曲张，血流淤滞甚至导致静脉血栓。 所以，长期进行电脑操作者应该多活动下肢。使用笔记本电脑不当影响男性生殖健康男性最好不要将笔记本电脑放在大腿上，而应该放在桌 上使用。如果将笔记本放在膝盖上使用，笔记本发热及两腿 对笔记本的支撑作用会使男性生殖器区域温度增高。长期如 此，就有可能导致男性精子数量减少。关电脑后不宜立即睡觉关电脑后立即睡觉容易影响心血管系统，表现为心悸、 失眠，部分女性经期紊乱等；还会影响视觉系统，因为眼睛 属于人体对电磁辐射敏感的器官，过高的电磁辐射污染会对 视

10、觉系统造成影响；另外，电脑辐射污染会诱发癌症，加速 人体的癌细胞增殖，并影响人类的生殖系统，使男子精子质 量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。所以，应在睡前 2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机 等物品，营造一个良好的睡眠环境。小心患上“电脑依赖综合征”所谓电脑依赖综合征，即如同药物成瘾一般，离不开电 脑，时间过久会出现性格异常，如孤独、怪僻，对周围同事、 国内外发生的事情漠不关心，人际关系不正常，甚至导致人 格异常。所以，当意识到自己过度依赖网络时，网迷们可以 采取以下措施来应对：首先，有意识地控制自己的上网时间， 如非工作或生活必需，尽量不开电脑；其次，在现实生活中， 多

11、参加各种社交活动，改善自己的沟通交流能力；第三，寻 找网络之外的其他兴趣点，譬如可以看电视、听音乐或者利 用空闲时间学习一些自己感兴趣的事情，而不是将业余时间 全部消耗在网络中。上班族易患“书写遗忘症”长期依赖电脑打字的人，很容易患上“书写遗忘症”， 症状表现为书写能力减退，对一些常用、常见字感到生疏， 会拼不会写等。书写训练对培养思维、形成良好的行为方式 十分关键，这是电脑无法取代的。用手一笔一画地书写文字， 可以在大脑的语言中枢系统形成特殊记忆，对人的意志、耐 力、毅力和神经系统稳定有很大作用。所以，应该多用手写 字，协调、开发小脑的控制能力。常用电脑小心记忆力衰退随着个人电脑的日益普及，

12、人们正越来越多地受到记忆 力减退的困扰，主要原因是对电脑的依赖过强，从而使得自 己的脑功能反而减弱。要缓解电脑使用带来的记忆力衰退， 应注意：保证充足的睡眠；多食用健脑食品；每天花半个小 时来静想生活中轻松美好的事情；使用电脑时尽量使用五笔 输入法，能手写的文字尽量不用电脑输入。上班族须警惕电脑狂躁症电脑狂躁症，是现代人过分依赖科技产品的副作用之一, 其病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时, 患者会向电脑发泄怒火，甚至会不问缘由地将不满情绪发泄 在他人身上，严重影响正常的人际交往。其实，电脑狂躁症 只是神经官能症的一种，患者应正视这类疾病，主动向医生 求助。平时还要注意放松心情，

13、电脑坏了便找人来修理，随 时将重要资料备份，这样就不会让自己的情绪骤然失控。如何防治“上班族压力症候群”很多上班族时常觉得疲累，并出现了头晕脑胀、全身酸 痛、口干舌燥、胃肠不顺、“性”趣缺失、失眠等症状，看 病却又查不出异常。其实这是典型的“上班族压力症候群“， 是长期处于过度疲劳和压力下出现的一种病症。面对“上班 族压力症候群，一定要积极防治，以防陷入长期身心困扰， 甚至造成“过劳死”。一般适当的休息、多参加户外运动、 多吃碱性食物、保持愉悦的心情、寻求心理指导等方法，都 能有效地改善上班族的压力和疲劳状况。使用电脑时应避免光线直射显示器用电脑时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血以及视力 减退

14、。最好的方法是休息，切勿长时间连续操作电脑。另外， 使用电脑时，室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线 直接照射在显示器上而产生干扰光线。若眼睛感觉干涩、发 痒，先将眼睛闭起来休息几分钟后再睁开，千万不要用手去 揉眼睛；也可滴入适合自己体质的滴眼露，再闭目几分钟, 情况会有所缓解。适合上班族的几种运动对于整天在电脑前、身体处于亚健康状态的上班族而言, 应适当地选择一些户外运动，改善身体状况。如整日在电脑 房工作的IT族，最适宜做登山运动，呼吸新鲜空气，促进 新陈代谢，并提高耐力和腿部力量，增强心肺功能；对久坐 不动的编辑、撰稿人而言，长跑和慢跑是最佳运动方式，能 有效缓解腰疼、颈椎病和肥胖问

15、题；而对女性上班族而言， 逛街是既愉悦又休闲的有氧运动，对身体极有好处；另外， 打保龄球也非常适合肌肉骨骼损伤较大的上班族，正确地打 保龄球的姿势能有效地锻炼全身肌肉。有丰富的钾，可以帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾、 钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中还含有大量的 B胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、 干涩、无光、失水少神。多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还 可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。大枣可助上班族养肝俗话说：“久坐伤肝。”上班族长时间坐在电脑前，身 体保持一个姿势不变，如果肝脏不好，血气运行就会有问题, 出现高血压、消化系统不正常等疾病。因此，上班族

16、养生应 重视肝脏的保养，生活中可常常吃些养护肝脏的食物，尤其 是果蔬中的大枣、菠菜、韭菜、黄瓜、蘑菇等，都可以起到 滋润肝脏的妙用。这其中，具有养颜补血作用的大枣还有健 脾的药用价值。另外，上班族多吃甘味食物，少吃酸味食物， 可滋养肝、脾两个内脏。上班族保健每天须饮四杯茶上班族每天面对电脑，对身体损害十分大。虽然损害不 可完全避免，却可以尽量减少，如果上班族坚持每天饮四杯 保健茶，不仅可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。上午一 杯绿茶，不仅可以清除体内的自由基，还能分泌对抗紧张压 力的荷尔蒙；下午一杯菊花茶，可明目清肝；疲劳时饮一杯 枸杞茶，能补肝、益肾、明目，缓解上班族眼睛干涩、疲劳； 晚间一

17、杯决明茶，可清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨。午后喝酸奶可以减少电脑辐射酸奶中含有丰富的乳酸、醋酸等有机酸，能促进胃肠蠕 动和消化液的分泌，对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活 动，容易导致消化不良或脂防堆积的上班族来说，非常有益。 更重要的是，酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋 巴细胞数目下降的功效。所以，对于那些长时间面对电脑， 每时每刻笼罩在电磁辐射中的男女来说，利用午饭的时间喝 一杯酸奶，不仅对健康非常有益，而且还能减少电脑辐射的 危害。喝茶、吃橘子有利于减轻电脑辐射科学研究证明，有喝茶习惯的人受辐射损伤较轻，血液 病发病率较低，由辐射所引起的死亡率也较低。这是因为茶 叶中含有防

18、辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用, 能减少电脑辐射的危害。此外，茶叶中含有丰富的维生素A, 还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。 另外，橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿 瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时，橘 子中含有较高的维生素A和B胡萝卜素，可以保护经常使 用电脑者的皮肤。如何远离电脑辐射由于显示器热度过高，在工作时会产生相当多的电磁辐 射，它会使空气发生电离作用，不断产生正离子，并不断与 空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。人如果 长期处于正离子过多的环境中，它们会通过呼吸进入肺，然 后随血液循环被输送到人体的各个组织，使

19、人的血液、体液 呈酸性、延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内，使 人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。要尽量规避电磁 辐射，应注意保持周边环境的清洁，减少灰尘；避免将显示 器辐射最强的侧面和后面对着身体；多喝绿茶帮助吸收辐射; 勤洗脸，减少辐射波对皮肤的刺激；在电脑桌下摆放植物或 水吸收电磁波。警惕电脑键盘上的病菌在电脑日益成为人们生活一部分的同时，键盘也逐渐成 为我们生活的“小垃圾场”。研究表明，电脑键盘已经成为 了多种致病细菌如链球菌、金黄色葡萄球菌、烟曲霉等的传 播介质，尤其是办公室和网吧的电脑键盘。所以在使用电脑 时，一定要注意：使用电脑后要勤洗手，若使用别人的电脑， 在没有洗手

20、之前最好不要揉眼睛、摸脸；定期擦拭键盘，对 其进行消毒，有条件的用户还可以购买键盘薄膜塑料套，将 其覆盖在键盘上，定期更换；最好不要用有传染疾病的人的 电脑。警惕“电脑视力综合征”电脑视力综合征指令电脑使用者感到眼部疲倦和身体 不适，进而影响其生产力的症状。对大多数人而言，如果每 天使用电脑2小时或更多时间，会感到眼睛干涩、酸痛，眼 睑或额头沉重，分神，视觉模糊，严重的会有头痛及肌肉抽 搐等症状。防止电脑视力综合征的方法比较多，除了光线适 宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还 有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养，其中最重要的 就是补充维生素。与视力好坏关系较为密切的维生素有

21、维生 素B、维生素B、维生素D、维生素A等，适当补充它们，对 保护眼睛、防治眼疾、提高视力是非常有益的。常用电脑小心干眼症每天在电脑前工作3小时以上的人，由于眼睛长时间注 视电脑屏幕，眨眼的次数减少，角膜不能得到充分的滋润， 从而发生眼睛干涩、视力模糊、头痛、烦躁、疲劳、注意力 难以集中等症状，这种电脑视力综合征就是典型的干眼症。 防治干眼症，最重要的是要让眼睛充分休息。使用电脑时, 屏幕的上端稍微低于视线1015度，眼睛与电脑屏幕距离 要保持在60厘米以上；在电脑前每工作1个小时，就应休 息10分钟，闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或 者眺望远处的景物等；还可以使用一些滴眼露来滋润眼睛

22、, 或刻意增加眨眼的次数。此外，还应多吃富含维生素A的食 物，例如胡萝卜和动物肝脏等。戴隐形眼镜玩电脑伤眼睛现在普遍被使用的隐形眼镜，虽然各品牌的材料不尽相 同，但都是使用高分子材质制造的，在计算机辐射下，都会 渐地分解变质，使得原先材料的分子产生变异。这些分解后 的小分子有的会透过淋巴循环到达水晶体，和水晶体的修复 组织结合，形成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物会从 眼球内排出到眼球表面，最后变成眼尿。但量一多，聚合物 的大小会超过排出孔的大小，此时，这些眼球内的杂物就会 堆积在水晶体内，渐渐形成白内障。所以，佩戴隐形眼镜且 常常接触电脑的人们，在休息时一定要把隐形眼镜拿下来, 且要有充分

23、的时间让眼球排出废物，否则日积月累，很容易 罹患白内障。看电脑时眼镜度数应浅些在电脑屏幕前工作时间长了，眼睛容易出现流泪、异物 感、视物不清甚至视力下降等症状。这主要是由于经常近距 离视物，眼睛的调节度被“高频使用”，晶体、睫状肌和悬 韧带三者长时间处于紧张状态，引发流泪、异物感等不适感。 对此，专家建议：不妨戴上旧眼镜，以保证眼睛不至于因调 节过度导致疲劳而永久伤眼。还有一点，旧眼镜的度数最好 与新眼镜度数相差125度。过度用电脑须警惕视力下降视力下降、眼睛干涩、眼红，是上班族常见的情况。这 是由于许多电脑使用者不注意约束自己，眼睛长时间盯着屏 幕，如每次看电脑屏幕超过两个小时，则对眼睛的伤

24、害极大， 这很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致眼睛干涩。要保 护好视力，除了定时休息、注意补充维生素A含量丰富的食 物之外，最好注意远眺，经常做眼保健操，并保证充足的睡 眠时间。电脑旁放杯热水有利于保护眼睛因长时间紧盯电脑屏幕，用眼过度，容易造成人们干眼 症，偶尔还有头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢熬夜上网 的网络迷，对眼睛更是一大伤害。因此，经常使用计算机者， 最好把屏幕调整到比眼睛平视低1020厘米，可降低眼脸 上提的机会。除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润 眼睛，最好能在计算机旁放一杯热水，增加周边湿度，以减 轻眼睛不适的情形，有效地缓解干眼症。女性上班族如何保护皮肤长时间用电脑

25、的女孩，一定要注意好好保护面部的肌肤。 电脑辐射最强的部位是显示器的背面，其次是左、右两侧。 屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，容易导 致斑点与皱纹的产生。因此，上网前不妨涂上护肤乳液，再 加一层淡粉，使之与脸部皮肤之间形成一层“隔离膜”。另 外，上网结束后，一定要彻底清洁肌肤，可用温水加上洁面 液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温 和的护肤品，久之可减少伤害，润肤养颜。另外，为了防止 黑眼圈，保护眼周皮肤，女孩在上网后可敷一片黄瓜片、土 豆片，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效 也好。常吃黄花菜可预防“电脑脸”心理学专家通过研究发现，经常与电脑打交道的

26、人，由 于长时间面对没有生命的电脑屏幕，而与人的交流越来越少, 会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻的“电脑脸”。而 人的笑容与铁质有关联，缺少笑容也可作为我们体内缺铁的 一个早期警报。所以，上班族经常食用含铁量高的黄花菜， 能帮助摆脱“电脑脸”。职业女性如何防止“电脑脸”很多职业女性都容易出现未老先衰的“电脑脸”。由于 工作时常用一种姿势操作电脑，容易导致下巴肌肉松弛、下 垂。如果大部分时间处于俯视状态，则容易导致颈部肌肉缩 短，形成颈部皮与肉松弛、下垂，严重时会出现双下巴或“火 鸡脖子”。所以，女性最好在办公室电脑旁放置一面镜子， 以随时检查自己是否皱眉看电脑。另外，还要定时经常休息， 远

27、离电脑屏幕。可多做仰望天花板的动作，拉伸颈脖，防止 颈部松弛。另外，可适当调高电脑屏幕，防止始终处于俯视 屏幕的姿势。上班族谨防遭遇“计算机皮肤病”很多上班族脸上常无端生出许多痘痘，还莫名其妙地添 了色斑，有时还会一连几天干痒起皮，脸色灰暗。这些都是 由于患上了 “计算机皮肤病”。电脑在开机状态下产生的静 电对皮肤杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空 气中的粉尘和污物，人若与电脑近在咫尺，大量的灰尘会落 在皮肤上，使皮肤的毛孔堵塞，成为痘痘的“滋生地”，同 时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。而皮肤发干，有 可能导致光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。另外, 电脑产生的辐射还导致

28、眼睛干涩，黑眼圈生成并逐渐加重。 所以，上班族尤其是女性，应避免长时间坐在电脑前，尽量 饮用具有抗辐射作用的绿茶。女士不论化妆与否，都要在操 作完电脑后彻底清洁面部，预防吸附在脸上的灰尘引起小痘 痘；注意增加皮肤水分，每天要保证充足饮水。上班族易患“腕管综合征”长期从事打字工作或是电脑制图的办公人员，可能会经 常觉得自己的手腕处、手指关节处不时隐隐作痛。这说明手 腕已经受了伤、严重的话可能会患上“腕管综合征”。“腕 管综合征”有一个简单的判断方法：当完成打字工作后，伸 直左手五指，若指尖有抖动的感觉，那么就可断定是此综合 征的前兆；另外，如果背部时常感觉麻木，也是背部关节遭 受损伤的前兆。常用左手动鼠标可缓解“鼠标手”