起居环境与养生知识大全.docx

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1、起居环境与养生知识大全室内宜摆放一些绿色植物绿色植物一直都是环境的加湿器，因为植物叶子有蒸腾 作用，可以增加空气相对湿度，并且减少空气粉尘悬浮量， 起到给空气补水的作用。除了加湿，植物也可以过滤室内空 气，保持空气清新；搭配得当，还可以达到美化居室环境的 效果。但需要注意的是，室内绿色植物不是越多越好，绿色 植物在白天吸收二氧化碳、释放氧气，在晚上则吸收氧气、 释放二氧化碳。过多的植物会使室内夜间空气稀薄，影响睡 眠和健康。室内养花有禁忌许多家庭都喜欢在屋内摆放各类花卉，但并不是所有的 花都适合摆放在室内，如百合、水仙等对人体有影响，晚上 要把花移出卧室。而且，对于有呼吸道支气管炎、气管炎、

2、哮喘的患者和过敏体质的人来说，室内最好不要摆放鲜花。 另外，室内养花数量不要太多。一般1216平方米的空间 内，大型绿叶植物不要超过3盆，小型的不要超过5盆。在 购买花卉时，应该根据具体需要来挑选，如新房最适宜选择 四季常青的花木或能吸收有毒气体的品种，如吊兰、文竹、 仙人掌、龟背竹、常青藤等，这些花卉能消除甲醛的污染, 使空气净化；月季、蔷薇等能较多地吸收硫化氢、氟化氢、 总会造成一些不良影响，轻者会咳嗽，过敏性鼻炎发作；而 哮喘病人受刺激后还会出现病情加重的情况，特别是秋冬时 期，容易出现哮喘持续状态，严重的需要入院监护。谨防卧室里的电磁辐射电磁辐射不仅会引起心悸、失眠、心动过缓、窦性心律

3、 不齐等症状，而且如果长期处于高辐射环境中，会使血液、 淋巴液和细胞原生质发生改变，影响人体循环功能、免疫功 能、生殖功能和代谢功能，严重时还会诱发癌症。卧室是人 们休息的主要场所，当人睡眠时生理机能减缓，肌体抵抗力 下降，这时如果处于电磁辐射之下，危害更加严重。为了将 这种危害降到最低，应该做到两点：其一，卧室里尽量不要 放电器，即使要放，也要离床远一些，最好在1米以外；睡 觉时也不要把电子闹钟、手机等放在枕边，手机至少要离头 部1. 5米远。其二，电视机、音响等电器关机后要切断电源， 不要用遥控关机，不能使其处于待机状态。另外有条件的话, 还可以购置防电磁辐射产品加以防护。床头不宜“藏污纳

4、垢”很多床头为了倚靠时舒服，会在中间夹层处加上一层海 绵，人与床头接触时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体以及 头皮分泌的汗渍、油垢，都会大量渗入海绵夹层里面，使其 成为“藏污纳垢”的地方。另外，患有呼吸道、消化道或皮 肤传染病的人倚靠床头，还会将细菌、病毒或寄生虫带入夹 层，有可能使家人之间出现交叉感染。所以，定期清洗消毒 床头是家庭大扫除绝对不能忽略的。床头的材质大致有木质、 布质、皮质三种。对木质的床头来说，只要经常擦拭即可； 布质的和皮质的床头，除了日常擦拭和拆洗表面以外，还应 该定期清洗床头内部，通常两三个月就要请清洁公司进行一 次全面的清洁。橱柜必须经常通风橱柜长期摆放各类碗筷、调料，

5、如果疏于清洁，容易成 为家居卫生的“重灾区”。保证橱柜的清洁卫生，实际上就 是保证我们的饮食安全。所以，每次做完饭后，一定要用湿 软抹布蘸着洗洁精擦拭橱柜表面，尤其是触碰频率最高的金 属橱柜把手；碗盘、筷子在放入橱柜前一定要擦干，避免水 滴接触柜体；经常清理放各种调料的地方，清扫洒落的盐、 胡椒面等，打开的调料包最好用夹子封口；最重要的是，每 次清洁完碗筷后，就打开各个抽屉、橱柜门晾晾，可以杜绝 最根本的大敌一细菌。厨具怎样使用才安全(1)高温油炸别用不粘锅。如果干烧或油温达到30(rc左右，不粘锅上的薄膜就可能受到破坏，有害成分就会释放 出来。(2)禁用不锈钢锅盛咸、酸食物。不合格的不锈钢锅

6、 容易出现铝超标，而辂是国际公认的致癌金属物之一，盐、 酱油、菜汤等酸碱性食物都可以将它吸出。(3)别用铝锅腌菜。腌制食品一般都是强酸性或强碱 性的，容易与铝产生化学反应，生成对人体有害的物质。(4)砂锅颜色不宜亮丽。颜色亮丽的砂锅往往添加了 化学物质，应尽量选用颜色单一的砂锅。(5)铁锅内壁要干爽。最好炒完一道菜洗一次锅，并 保持内壁干爽，以免生锈。调料放在塑料瓶里有害有些人喝完饮料后，常将饮料瓶用做装醋的调料瓶。这 种做法看似废物再利用，实则对健康大有害处。因为饮料瓶 多数是塑料制品，一旦受高温或是酸性腐蚀，就会慢慢溶解， 并释放出有机溶剂，危害人体健康。微波炉脏了辐射大微波炉是家具电器中

7、辐射较大的，如果不注意定期清理, 不但容易成为藏污纳垢的地方，还可能使电磁辐射增加。所 以，日常使用微波炉时一定要注意：将其放置在通风处， 微波炉的顶部、左右两侧、后壁都要留有10厘米以上的空 间；由于微波炉的消耗功率较大，使用时最好独立接一个 电源；当微波炉工作时，不要把眼睛靠近观察窗，因为眼 睛对微波辐射格外敏感。及时清理家中废品科学研究指出，家里用过的塑料袋，特别是装有生食的 袋子上沾有大量链球菌、大肠杆菌等致病菌，纸箱、纸盒上 更是灰尘、霉菌的青睐之地，因此，装过蔬菜、生肉的塑料 袋最好不要再次用来装食品，可以当垃圾袋用；包装纸箱或 纸盒在生产时就定为一次性使用，故所用材质较粗糙，不要

8、 装和人体密切接触的东西；对于用过的瓶瓶罐罐，再次利用 时要注意，如果原来不是放食品的，千万不能用来存放食品 和药品。另外，家中积攒的废品一定要定时清理、定期回收， 最好一个星期清理一次。家庭实用消毒法（1）搪瓷类。煮沸消毒，碗筷一般煮沸510分钟可 杀灭一般细菌，煮沸13小时可杀灭芽抱；84消毒液浸泡 1小时，用于便器、痰盂等。（2）玻璃类。用煮沸消毒或用化学消毒剂浸泡，如84 消毒液浸泡30分钟。（3）精密贵重仪器。选用2%戊二醛消毒液浸泡30分钟。（4）橡胶类。用煮沸消毒法。（5）空气消毒。用0.2%过氧乙酸溶液或设3%漂白粉 澄清液喷雾消毒；或利用消毒药品所产生的气体进行熏蒸消 毒，如

9、食醋310毫升/米，再加水23倍加热熏蒸，对流 感病人的住所进行消毒；或用苍术艾法消毒香，房间内每四 五米点一盘。（6）布类、化纤物品。用煮沸消毒、日光暴晒6小时 或紫外线照射30分钟。居室地毯宜定期清洁地毯很容易大量积存人们从外部环境中带回来的尘埃、 细菌和微生物，难以彻底清除。另外，地毯还容易招蜻虫， 因而引发人体的过敏性哮喘、湿疹等各种疾病。而且，地毯 对瓜果蔬菜上的微生物和家用防腐剂的吸附力也很大，这些 都含有大量毒素，即便用吸尘器也难以清除。所以，一定要 注意经常对居室的地毯进行清理和消毒。家居拖把宜定期消毒反复使用的拖把因经常处于潮湿的环境中，最适合细菌 等微生物的生长。所以，家庭

10、使用的拖把若不注意消毒，不 但达不到清洁地面的目的，反而会造成更大范围的污染，尤 其是在密闭的空调室内，更易造成细菌的扩散。一般用完拖 把后，可用清水将其洗净，然后放在阳光下晾晒一段时间， 以保持干燥。另外，定期用苏打水、高镒酸钾液或漂白粉给 拖把消毒，能达到杀菌的效果。马桶宜定期冲刷消毒马桶、马桶圈、马桶刷都是居室环境中不可忽视的污染 源，所以在日常生活中一定要注意定期冲刷消毒，减少其对 人体的污染。应定期使用消毒剂对马桶进行全方位的冲洗, 尤其要注意马桶管口附近、出水口、底座内外和两侧边缘这 些容易藏污纳垢的地方，以免形成黄斑污渍、滋生霉菌和病 菌。定期更换马桶坐垫圈，以防止各种病菌交叉感

11、染。另外， 注意保持马桶刷的干燥，并定期清洗。使用马桶时应先盖后冲马桶内的排泄物带有大量的病菌、细菌颗粒和微生物, 厕后冲水时应该先盖上盖再冲洗，这样能防止瞬间气流猛烈 上升，从而避免将大量的病菌带入到空气中并落在卫生间的 墙壁、洗漱台、地板上，给人体带来安全隐患。另外，不要 将毛巾、牙具等日常用品放在卫生间内，以免被悬浮于空气 中的病菌污染。卫生间内不宜放置纸篓卫生间内较为潮湿，容易滋生各种细菌、病菌。如果在 卫生间内放置纸篓，会增加细菌和病菌繁殖的概率，因为用 过的卫生纸上带有大量细菌，放置太久就会成为细菌生长繁 殖的温床，同时空气中的水汽滞留在上面，还会引发霉菌的 产生，这样不仅容易使卫

12、生间散发难闻气味，还容易使人体 受到感染，带来安全隐患。所以，用过的卫生纸最好直接丢 入马桶里冲掉，即便要用纸篓，也最好放入垃圾袋，每天及 时清理。家庭成员最好不要共用毛巾和脸盆有些家庭习惯混用毛巾、脸盆、刷牙杯等洗漱用品，几 个人用一盆水洗手、洗脸，再共享一块毛巾擦拭，美其名日 “脏水不脏手”。其实，洗脸或洗手的时候，脏东西就留在 水里，如果家里有一个人患上传染病，病菌很可能通过共享 的脸盆或毛巾传染给其他人。因此，要尽量用流动的水洗手、 洗脸，脸盆一定要单独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、剃 须刀等用品。使用家庭电器须防静电污染静电是生活中常见的现象，家电产生的静电污染造成吸 尘、噪音，从而

13、影响使用效果，有时还可能危害人体健康。 譬如：人在使用电视机后，一定要注意清洗脸上的污垢，以 防止电视屏幕释放的带电颗粒对皮肤的伤害。另外，冰箱、 洗衣机等电器的外壳也可携带静电，产生的静电火花甚至有 可能使泄漏的煤气着火爆炸。为了保证安全，必须将冰箱、 洗衣机外壳妥善接地，这样做还能够防止电器外壳漏电发生 的伤亡事故。如何防止洗衣机对皮肤的伤害洗衣机的内部比较潮湿，容易滋生腐生性霉菌，所以穿 着洗衣机洗过的衣物很容易引起局部皮肤瘙痒、红肿等症状, 对那些皮肤容易过敏的人来说，洗衣机里的霉菌对他们的伤 害会更大。为了避免洗衣机对皮肤造成伤害，可以采取以下 措施：把袜子、脏外衣和内衣分开洗涤；使

14、用带有杀菌功能 的洗衣粉；用5(rc左右的热水洗衣服，使用烘干机，用高温 杀死霉菌；不要长时间浸泡衣服，洗完衣服要及时晾晒；尽 可能在阳光下晾晒衣服，用阳光中的紫外线杀死霉菌；经常 打开洗衣机的盖子，使里面保持干燥。住房不宜超过六楼理想住宅的标准是：房子不超过六楼，自然景色优美, 一边是公园，另一边是秀水，因为树和水都是极好的过滤器, 可以阻隔尘土。楼层过于接近地面，空气循环较慢，阴影和 湿度较大，污染也比较严重；楼层过高，空气中容易集结有 害物质，对孩子的身体健康非常不利。宠物不宜在居室内饲养人们在居室内饲养宠物时，很可能会感染一些动物传染 病，也有可能被宠物伤害或对它们产生过敏反应。比如：

15、猫、 狗身上的钩虫等寄生虫的幼虫一旦钻进人体皮肤，就会引起 呕吐、腹泻、体重减轻，或者导致眼睛或内脏的损伤；金丝 雀和鹦鹉等鸟类羽毛中的角蛋白能引发过敏和气喘，甚至是 严重的肺部衣原体感染；另外，被当做宠物喂养的鱼类也能 引起感染，一些观赏鱼身上带有与结核菌类似的致病菌，人 在清洁鱼缸时，如果皮肤上有伤口，很容易造成感染。苯酚、乙雄等有害气体，减少环境污染；而菊花、铁树、生 长藤主要可以减少苯的污染。室内放盐水可去除油漆味很多搬进新居的家庭，都为装修好的房间内有异味而头 疼。其实，可以在室内放两盆盐水，油漆味会很快消除。如 果是木器家具散发出的油漆味，可以用茶水擦洗几遍，油漆 味也会消除得快一

16、些。最经济实惠又美化家居的方法当然是 在家里摆上合适的花草。可以吸收甲醛的植物有仙人掌、非 洲菊（又名扶郎花）、常春藤等。硬木家具有益于健康现代家具的制作工艺采用的材料中多有甲醛，容易造成 室内环境污染，损害人体健康。所以，如果有条件的话，尽 量还是挑选传统硬木家具，如檀香木、紫檀木、黄花梨木等， 不仅能从审美视觉上给人以美的享受，还具有环保的功能， 有益于人体健康。但要注意的是，硬木家具不宜摆放在过于 潮湿或干燥的地方，以免产生霉变及干裂。实木家具并不等于硬木家具实木家具和硬木家具未必能画上等号。由于很多木材的 稀缺，所以现在用整板，也就是一大块木头来做家具的情况 已经越来越少。目前实木家具

17、的制作方法会涉及用胶的问题, 而很多胶都是含甲醛的，也就是说会有一部分实木家具也有 一定量的甲醛释放。因此，在购买实木家具的时候，尽量避 免过多拼接的家具。此外，实木家具买回家以后，要放置和 通风至少两个月以上再投入使用，这样才能保障有害气体挥 发，避免健康受损。居室内少用为妙的物品居室宜少用空气清新剂，因为它不能从源头清除臭味， 喷出的化学微粒还容易被人吸入肺部，最好多开窗换气或者 在室内摆放橘子等；少用卫生洁具专用清洁剂，以免灼伤皮 肤、眼睛和身体组织；少饮瓶装水，因为塑料瓶中的化学物 质会渗入水中，影响健康；少用香水，香水中的邻苯二甲酸 二乙酯疑为致癌物质，也可导致生殖系统紊乱。有色玻璃

18、不利于健康不少家庭在装修新房时，为了美观、遮阳，喜欢给房间 换上茶色、蓝色等有色玻璃。有色玻璃也称为吸热玻璃，主 要起到阻挡阳光辐射的作用，较适合南方一些炎热地区使用, 但对其他大部分地区，尤其是北方，并不适宜。长期生活在 有色玻璃的环境中，透光性差，阳光杀菌消毒的作用也削弱， 还容易造成视觉分辨力下降，甚至造成精神异变和性格扭曲。 居家最好装普通玻璃，如果夏季光照较强，可以配装遮阳设 备。春节时莫把阳台当冰箱春节期间家家都会购置大量年货，储存时很多人会把没 有暖气接入的阳台利用起来，或将包装好的食物放置在窗外 甚至车尾箱内。事实上，立春过后，许多地区的室外温度基 本都在09以上，而夜晚的气温

19、仍然保持在0以下，食物 在昼夜温度的变化中更易变质，保质期会比包装标注的日期 大大提前。因此，阳台不能用做大型储物柜。居家环境需预防噪音污染长期生活在噪音环境下，人的精神处于高度紧张状态， 容易精神衰弱，随之出现失眠、头晕、眼花、耳鸣、记忆力 减弱等症状。另外，睡眠质量也会受到噪音的影响，还容易 导致脾气暴躁，诱发高血压、溃疡、糖尿病等一系列疾病。 现代都市房屋大都是小户型，娱乐区和休息区靠得太近，所 以在居家分区时一定要注意控制好各种家用电器的分布，尽 量不要集于一室，并要避免同时使用；也需控制好家用电器 和其他发声器具的音量以及开关时间。清晨开窗有害于身体健康早晨起来拉开窗子换换空气，看起

20、来是件很惬意的事情, 但是对城市中居住的人来说，这种做法并不可取。一些车流 量较大的街道，夜间城市底层大气比白天的稳定，不利于污 染物的扩散，所以早晨6： 00左右，污染物浓度依然很高， 清晨开窗换进并不新鲜的空气，对健康有害无益。一般来说， 每天上午和下午应各开窗通风1次，每次不少于半小时，上 午9： 0011： 00时、下午2： 004： 00时是开窗换气的 最佳时间，因为这两个时间段内空气质量最好。另外，厨房 是室内空气污染的重要来源，在做饭时要开启排气扇或抽油 烟机，以及时排除有害气体。空调最好装在离地L7米处生活中，人们总是按照居室美观的需要，把空调装得靠 近房顶。实际上，空调装得太

21、高，室内平均降温效果就较差； 如果空调装得过低，则容易损伤颈椎和腰椎，导致关节炎等 症状。权衡起来，空调最好安装在墙壁高1. 7米左右最为合适。 此时，空调在比头部略高的位置，头部会感觉非常凉爽，呼 吸也会非常通畅，人的身体会处于最佳状态，冷气由上至下 慢慢沉淀，逐渐凉爽身体和四肢，给身体最自然的凉爽状态。加湿器不常清洁可诱发哮喘如果加湿器没有得到定期清理，其中的霉菌等微生物随 着气雾扩散到空气中，再进入人的呼吸道，容易引发哮喘。 每年冬季都有市民因为加湿器清洗不及时引发各种呼吸道 疾病，所以建议大家每周都要清洗一次加湿器。另外，秋冬 季适当使用加湿器增加室内空气相对湿度，可以提高人体抗 病能

22、力，但加湿器也不宜常开。若是空气相对湿度太高，超 过90%,便会使人体呼吸系统和黏膜产生不适，导致免疫力 下降。墙壁颜色不宜太白很多家庭装修都偏爱白色或者颜色较亮的瓷砖，并且常 常把家里的墙体刷成白色。的确，白色不但能使居室看起来 明亮、清爽、干净，还可以在一定程度上弥补采光的不足。 但白色在一定程度上容易反光，造成光污染，长时间生活在 这样的环境中，视网膜受到刺激，易使眼睛疲劳，还可能引 发失眠、食欲下降、情绪低落等症状。因此，家中装修应尽 量选用安静祥和的亚光地砖，墙面也尽量不全使用白色，以 米色、浅蓝色为宜。如果墙面已经是白色，应尽量多在室内 放一些绿色植物。注意调节居室光线如果室内光线

23、太强，容易刺激眼内血管及细胞，影响血 液循环，造成眼皮的持久跳动，并通过眼部刺激大脑，使得 脑垂体分泌物过多，容易使人产生疲劳感，影响人体机能正 常运转。所以，居室一定要避免阳光直射，并注意白炽灯的 光亮度。但居室光线太弱，会使人的眼部神经系统长期处于 高度紧张状态，增加患近视的概率。防止室内光线过暗，可 利用人造光进行适当补光。看窗户朝向选窗帘窗帘最重要的作用是遮光、挡风和调节心理，所以在选 择窗帘时应适当考虑窗户的朝向问题。一般来说，东边的房 间早晨阳光最充足，东窗可选择丝柔百叶窗和垂直帘，不仅 能调和耀眼的光线，还能降低光线强度，保证私密性；南窗 是向限的窗口，选择窗帘一定要考虑防晒、防

24、紫外线；北边 窗户光线较为温和均匀，是最具情调的自然光源之一，可选 择清爽、艺术性的窗帘，让人保持舒畅心情，而不宜用厚重 的深色窗帘。节房照明最好不要用蓝光书房不要用蓝色灯光。一些质量不过关的蓝紫色灯饰发 出的光波超出了眼睛的适应波长，形成紫外光，对眼睛造成 类似日光或电焊弧光灼伤的损害，导致电光性眼炎。因此, 经常熬夜的人最好选择白炽灯。同时，应注意居室空间与照 明光度的搭配，一般来说，居室面积1518平方米的用60 80瓦、3040平方米的用100150瓦照明就可以了。巧用居室色彩促进心理健康不同的色彩有不同的隐喻，并通过刺激人的视觉系统, 继而对人的神经系统产生抑制或舒张的作用，所以在居

25、室环 境里，巧妙地运用不同的色彩，能有效地调节人们的心情、 维护人体健康。如卧室多用粉红色、棕色、奶黄色、浅玫瑰 色等暖色调，能给人以温馨感，有效地促进人的睡眠；深红 色、橙色能提高人体兴奋性，适当地点缀客厅与餐厅，可以 帮助人们克服消极情绪；蓝色、绿色、灰色等冷色调，能安 定人的情绪，缓解疲劳，可用于书房，帮助人们静心工作和 学习。家居健康勿忘防蜻虫蜻虫是人们用肉眼不易看见的一种微型生物，主要分为 尘螭、粉螭、甜食螭等，其尸体、分泌物和排泄物都容易成 为人体的过敏源。其中，尘蛹主要存在于地毯、床垫、被褥、 枕头、沙发等地，引发湿疹、哮喘、鼻炎等疾病；粉螭生存 于饼干、奶粉等食物中，引起肠蜻症

26、、肺蜻症等。要避免蜻 虫大量繁殖，一定要注意保持室内的通风、良好的透光度和 干燥度，并定期喷洒植物性杀虫剂。家居窗帘谨防隐藏“毒素”购买时一定要警惕是否有甲醛，可通过闻异味、挑花色、 看品种三种方法加以辨别。如果产品散发出刺鼻的异味，颜 色过于繁复，或经过防缩、抗皱、柔软、平挺等处理，则有 甲醛残余的可能性较大，最好不要购买。买回来的窗帘应先 在清水中充分浸泡、水洗，以减少残留在织物上的甲醛含量; 水洗以后最好把窗帘挂在室外通风处晾晒，然后再用。另外, 如果房间窗户比较多，可以选择不同材料的窗帘，比如百叶 帘、卷帘等。警惕布艺沙发滋生霉菌、螭虫布艺沙发不仅柔软舒适，而且能让居室变得更加温馨,

27、因此深受人们欢迎。在选择布艺沙发时，要选择一种无论压、 靠、挤，释放压力后仍能迅速回弹，而且没有污染物质的布 艺沙发。同时要经常清洁，否则布艺沙发可能会滋生霉菌、 蜻虫，污染居室环境，影响健康。最好是每周除一次尘，先 用干毛巾拍打，把浮尘去掉，再用湿毛巾擦拭布面。如果家 里有吸尘器，除尘效果会更好，但不要用吸刷，以防破坏纺 织布上的织线：可以给吸尘器装上扁形吸头，将吸力调整至 中强，以便清除沙发细缝里的灰尘。无论用哪种方式，沙发 的扶手、坐垫和缝隙都是需要重点清洁的部位。沙发表面沾 有污渍时，可用干净抹布蘸水或沙发专用清洁剂从外向内抹 拭，直至去掉污溃。每年还应该把沙发的布套拆下来清洗一 次。

28、需要注意的是，必须把清洁剂彻底清洗掉，否则更易染 上污垢。天气晴朗时，不妨将可拆下来的坐垫、靠垫等拿到 阳光下暴晒，以消除湿气并杀死霉菌。保持居室干燥洁净有助于防蚁蚂蚁进入居室，不但会污染食物，有时还会一点点地蛀 蚀家具，带来安全隐患。所以，居室一定要注意防蚂蚁。蚂 蚁偏爱食物残渣丰富、潮湿阴冷的环境，尤其是积水多、生 长苔葬的地方。防蚁的第一步就是保持室内的干燥、洁净, 消除室内积水。另外，还可以将烧焦后并经过研磨的新鲜鸡 蛋壳粉末撒在墙角，这样可有效地杀死蚂蚁。室内焚香易患肺癌有些家庭有在屋内点香拜佛的习俗，长期如此，容易导 致家庭成员染上肺癌。在室内烧香，首先会消耗部分氧气。 香的燃烧物中有害物质的释放对人体健康造成的危害不亚 于香烟，虽然其尼古丁的浓度会低一些，但是人体吸进去后