《形体训练》教案 第11课耐力训练.docx

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1、课题第11课耐力训练课时2 课时(90 min )教学目标知识技能目标：(1 )了解耐力训练的基本方法(2 )掌握身体各部位的耐力基础训练素质目标：(1 )培养坚强的意志力，以及不惧艰难、迎难而上、勇于挑战的精神(2 )追求自然之美，塑造线条美和耐力美教学重难点教学重点：耐力训练的基本方法；身体各部位的耐力基础训练教学难点：能根据所学知识辨别自身的形体素质情况进行形体素质训练，提图身体的 基本素质教学方法案例分析法、问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP教学设计第1节课：考勤(2min )-互动导入(5 min)一传授新知(38 min )第2节课：课堂实训(20

2、 min )-实践活动(20 min )一课堂小结(3 min )一作业布置(2 min )教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤(2 min)【教师】使用APP进蹲签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组 织纪律性，掌握学 生的出勤情况互动导入(5 min)【教师】提出问题：民航服务人员为什么要进行耐力训练？【学生】聆听、思考、举手发言通过互动导入 的方法，引导学生 主动思考，激发学 生的学习兴趣传授新知(38 min)【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解耐力训练相关知识耐力是指人体在长时间的运动中对抗疲劳的能力。合乎规律的 耐力训练能够促进机体的新陈代谢，有效燃烧机体脂肪，因此

3、是塑 造完美形体的重要手段之一。一.耐力训练的基本方法【教师】提出问题：你知道哪些耐力训练的方法？【学生】思考、下台演示小【教师】总结学生的回答，并讲解新知(-)持续训练法通过教师的讲 解和课堂提问的 方式，使学生了解 耐力训练的基本 方法以及身体各 部位的耐力基础 训练等内容持续训练法是指在相对较长的时间里（不少于30分钟），以较 为恒定的练习强度持续进行练习的训练方法。持续训练具有连续刺 激机体的作用，能较好地利用体内的储备能量，并有助于发展有氧 耐力。持续训练法的基本要素包括练习的方式、时间与强度。在练习 方式固定的情况下，练习的时间与强度可做相应调整。如果练习强 度大，练习时间可适当缩

4、短；如果练习强度小，练习时间可适当延 长。【教师】提出问题：你知道什么是有氧耐力吗？【学生】思考、下台演示A【教师】总结学生的回答，并讲解新知有氧耐力，又称有氧能力，是指机体在氧气供应充足的条件下 长时间运动的能力。（二）重复训练法重复训练法是指在不改变练习内容、形式、强度和时间等因素 的条件下,多次重复同一练习，且每次（组）练习者B必须在机体完 全恢复的情况下进行的训练方法。重复训练法每次训练的负荷量和 强度可大可小，练习者可以根据具体的任务、目的而定。A【教师】提出问题：重复训练法有哪些作用？【学生】思考、下台演示a【教师】总结学生的回答，并讲解新知由于重复训练法的强度稳定、模式固定且能通

5、过重复练习不断 巩固训练效果，因此能够对练习者的身体形成多次刺激，从而加速 其适应训练的过程。同时,该训练法既有利于发展有氧耐力，又有 利于发展无氧耐力。【名词解释】教师讲解无氧耐力的含义，辅助学生掌握重复 训练法（三）间歇训练法间歇训练法是指在一次（组）练习之后，严格控制间歇时间， 在机体尚未完全恢复的情况卜就进行下一次（组）练习的训练方法。 在实际训练时，如果间歇训练的持续时间短,则训练强度大;如果 间歇训练的持续时间长，则训练强度小。间歇训练法因对机体的刺激强度较大，能有效促进身体的新陈 代谢。（四）变换训练法变换训练法是指在变换各种因素的条件下反复进行练习的训练 方法。由于耐力训练较为

6、枯燥,采用变换训练法可以在一定程度上 提高练习者的训练兴趣与积极性，从而提升训练效果。【教师】提出问题：变换训练法可以从哪些方面进行变换？【学生】思考、下台演示【教师】总结学生的回答，并讲解新知变换训练法所变换的因素一般包括练习形式、练习时间、练习 次数、练习条件、间歇时间与运动负荷等。（具体内容详见教材）（五）游戏与比赛训练法游戏与比赛训练法是指运用游戏与比赛的方式进行练习的训练 方法。这种训练方法内容丰富、形式新颖，可以有效地活跃训练氛 围，激发练习者的主动性。需要注意的是，由于这种方法很容易激发练习者的训练热情， 所以一定要掌握好运动负荷，以免练习者因过于兴奋和体力消耗过 大而造成机体损

7、伤或机体工作能力下降。二、身体各部位的耐力基础训练（一）手臂.胸腹训练1 .平板支撑训练+【教师】利用多媒体展示图片平板支撑训练，并讲解新 知训练动作：俯卧于地面，双肘弯曲并支撑在地面上，双脚前脚 掌着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持 在同一平面上，腹部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保 持30秒，反复练习3次，间歇时间不超过20秒。十【教师】随机邀请学生上台演示平板支撑动作【学生】上台演示+【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势2 .俯卧撑训练A【教师】多媒体展示图片俯卧撑训练”，并引入新知训练动作：俯卧于地面，双手支撑身体，双臂伸展垂直于地面, 双腿并拢向身体后

8、方伸展，双脚前脚掌着地，依靠手臂和脚尖的力 量使身体保持在一条直线上；然后，肘部向身体外侧弯曲，收紧腹 部，身体向地面靠拢，直至肩部与肘部成一水平线，持续1秒钟后 还原至初始位置。此动作10次为1组，需反复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示俯怪杼掌动作【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势3 .仰卧起坐训练【教师】多媒体展示图片“仰卧起坐训练”，并引入新知训练动作：仰卧于地面，双腿屈膝并拢，臀部、后腰、背部、 肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，双手托头，手肘尽量 往地面下压，充分打开胸廓；然后，收紧腹部，上身向上卷起至与 地面成45。夹角，再还原至初始位置。此动作10

9、次为1组，需反复 练习3组。小【教师】随机邀请两名学生上台演示仰卧起坐训练”动作【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势（二）腰背训练1.背阔肌拉伸训练注【教师】多媒体展示图片“背阔肌拉伸训练，并引入新知 训练动作：练习者俯卧于地面，身体挺直，双手交叉放于身后, 肘关节打开；辅助者跪坐在练习者的脚边，并用双手按住练习者的 脚踝；然后，练习者抬头挺胸，上身快速用力抬起；当上身抬起到 最大程度时，再慢慢还原至初始位置。此动作10次为1组，需反 复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示背阔肌拉伸训练动作【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势.臀桥训练计【教师】利用多媒体

10、扫码播放视频“臀桥训练，并引入新 知训练动作：仰卧于地面，双腿屈膝，双脚踩实与肩同宽，两臂 放在身体两侧；然后，双肩撑地，臀部向上抬起，臀大肌用力收紧； 当臀部抬到最大程度时保持数秒，再慢慢还原至初始位置。此动作 10次为1组，需反复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示臀桥训练”动作小【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势.侧平板支撑训练+【教师】多媒体展示图片侧平板支撑训练”，并引入新知 训练动作:右侧卧于地面屈右臂，使大臂与小臂的夹角成90。, 小臂紧贴地面支撑身体，左手叉腰，双腿伸直并拢；然后，右侧臂 肘用力撑起身体，或部离地抬起，双腿保持伸直状态，直至身体形 成一条直

11、线呆持数秒后，骰部慢慢降低，还原至初始位置。此动 作10次为1组，需反复练习3组，之后换另T则重复相同的动作。【教师】随机邀请学生上台演示侧平板支撑训练”动作+【学生】上台演示*【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势4.引体向上训练K【教师】多媒体展示图片“引体向上训练，并引入新知训练动作：双手正握（掌心向前）单杠，距离略宽于肩，双脚 脚跟离地，身体自然下垂伸直；然后，用背阔肌的收缩力量将身体 往上拉起，当下巴超过单杠时稍做停顿，静止1秒，使背阔肌彻底 收缩；再逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂。 此动作10次为1组,需反复练习3组。在训练过程中，可以弯曲膝关节，将两小腿向后交叉

12、，使身体 略微后倾，从而更好地锻炼背部肌肉；也可以在腰上钩挂杠铃片进 行负重练习。小【教师】随机邀请学生上台演示引体向上训练”动作十【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势(三)腿部、脚部训练1 .单腿平衡训练A【教师】利用多媒体扫码播放视频单腿平衡训练”，并引 入新知训练动作：自然站立,上身挺直,双手叉腰；右腿提膝抬至胯 部高度;然后，向前伸直右腿，脚绷直；保持数秒后，慢慢放下右 腿，换左腿重复相同动作。左右交替，连续做10次为1组，需反复 练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示“单腿平衡训练”动作上台演示【教师】评价学生的表现，并示范止确姿势2 .高抬腿训练【教师】多媒体展示

13、图片“高抬腿训练，并引入新知训练动作：自然站立，上身挺直，收腹挺胸，双腿快速交替抬 起至略高于髓部位置；抬起时，大腿与小腿应尽量折叠，脚跟接近 臀部，同时双臂随着抬腿节奏白力地在身体两侧前后摆动。每50次 为1组，需反复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示高抬腿训练”动作上台演示【教师】评价学生的表现，并示范止确姿势3 .跳绳训练【教师】多媒体展示图片双脚跳绳”，并引入新知(1 )热身练习。慢跳30秒或跳30下，再逐步延长练习时间至 3分钟左右。(2 )双脚跳绳。双脚并拢,上跳时膝盖微屈，落地时前脚掌着 地，手腕做弧形摆动。连续跳100次为1组，需反复练习3组，组 与组之间休息1分钟。【教师

14、】多媒体展示图片单脚屈膝跳绳，并引入新知(3)单脚屈膝跳绳。右腿屈膝抬小腿，左脚踮脚尖，单脚跳 10 15次后换右腿重复相同动作。左右交替一次为1组动作，需反 复练习3组，组与组之间休息30秒。*【教师】利用多媒体扫码播放视频双臂交叉跳绳”，并引6入新知(4)双臂交叉跳绳。双脚跳绳，当绳子过头顶后两手交叉(父 叉点为两小臂中点，并紧贴腹部肚脐处)，绳子打地之前双脚跳过 绳子；跳过交叉的绳子后,双手快速恢复原状,再双脚跳绳3次, 此为一组动作。连续跳20组,熟练后可逐步增加组数。【学生】聆听、思考.理解、记忆第二节课课堂实训 (20 min )【教师】组织学生以小组为单位，开展跳绳比赛活动活动步

15、骤：(1 )全班学生分为三个大组，每组人数需相同。(2 )教师组织各组进行赛前热身，然后从第一组开始比赛，要 求每个组员都要参与。(3 )比赛规则：每组的比赛时间均为1分钟。在比赛 过程中，跳绳中断可以继续跳，最后成绩以结束时的跳绳总数为准。 第一组比赛时，第一组的学生担任记录员，一对一地记录第一组 学生的成绩；第一组比赛时，第二组的学生担任记录员，一对一地 记录第二组学生的成绩；第三组比赛时，第一组的学生担任记录员, 一对一地记录第三组学生的成绩。每组比赛结束后，所有记录员 将所记录的成绩上交给教师进行汇总。三组比赛完毕后，由教师 公布比赛成绩，并选出成绩最佳的三名学生进行奖励。【学生】聆听

16、、参与、排练、比赛【教师】与学生一起评价各组的表现，并公布比赛成绩，然后进 行总结通过课堂实训， 巩固所学知识，并 以学生为主体，针 对学生接受能力 的差异性，让优秀 学生带动其他学 生掌握知识实践活动 (20 min )【教师】组织学生以小组为单位制定耐力训练计划，并进行分享【学生】聆听、思考、讨论、制定训练计划，由小组代表上台分享 训练计划【教师】与学生一起评价各组的训练计划，并选出最完善的训练 计划通过实践活动， 巩固所学知识，帮 助学生制定切实 可行的耐力训练 计戈课堂小结 (3 min)【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了而1力训练的基本方法以及身体各部位的耐力基础 训练等内容。

17、希望大家在课下多加练习，巩固所学知识，掌握正确 的训练方法,有效提升自身的耐力。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩 固学生对相关知 识的印象作业布置 (2 min)【教师】布置课后作业通过课后作业 复习巩固学到的(1)根据评选出的耐力训练计划进行耐力训练。(2 )阅读秦克英：蓝天之上谱华章，谈一谈秦克英身上体 现出了哪些精神品质，写一篇短评，形成文字材料，字数不限。【学生】完成课后任务知识教学反思本节课的训练方法学生在体育课上基本都做过，所以对动作并不陌生,通过本节课 理论知识的讲解，巩固了学生对规范动作的了解，能够帮助学生在课后训练的过程中达 到标准。学生积极参与课堂，形成了良好的学习气氛。